本人减肥经历,从135斤到106斤(有图有真相),从简单有氧到器械,无氧,有氧结合的运动过程。。。瘦身经历。。。(第2页)[纤腰,瘦腿] 

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夏天泡沫2012

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气死我了手机被偷了,现在的小偷手法太快了,偷东西是技术活吗?才用了一个月的新手机啊,偷东西的小偷我诅咒你!!!!!!

我要化悲痛为减肥能量,下周我再不想在乎什么健康减肥,合理饮食了,就让我无止境的瘦下去吧,让我体会一下减到50KG的轻飘感觉,不管了。。。。老娘从明天开始就要彻底的疯狂的减肥了,来弥补我那痛失的手机。。。。。砖头过去砖头过去砖头过去砖头过去砖头过去

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各位同学帮顶啊,为虾米大家的帖子都那么有人气,我这个。。。。大哭手机被偷的心情已平复,强还是回到正常的减脂计划中,从4月15号开始本人就已经实施一天肉一天菜的饮食方案,我在这里要跟大家说明一下,这个方法是我的健身教练教给我的,不过他是三天肉一天菜,(那样很辛苦,因为中国人的饮食习惯还是以碳水化合物为主)但是他是为参加比赛没有办法,所以亲们如果有想尝试的可以跟我一样一天肉一天菜,我说的一天肉是以动物蛋白质为主,说白了就是补充蛋白质长肌肉,不摄入糖类是为了消耗脂肪,糖类指的是:面食,米饭,面包,麦片,水果,等等一切含糖或者转化成糖的食物,当然吃肉的那天也不能吃任何蔬菜,水果,面食米饭,糖任何,任何,anything各位切记。。。一天菜是只吃谷类,水果,蔬菜,蔬菜可以炒着吃,因为人每天都需要摄入20克到30克的好油,切记量。。。。吃菜的这天不要吃肉,任何肉,鸡鸭鱼虾猪牛羊anything你懂的。。。。。。but牛奶和鸡蛋可以吃,不管是吃肉还是吃菜的日子都可以。。。。。渴望

4月17日吃肉的日子哈哈大笑,我的饮食菜单是:

早上一碗牛奶,(真的是一大碗,光明460ml的纯牛奶不含糖,切记不要放麦片,否则就破功了),两个水煮蛋;

中午准备吃烧带鱼4段,放一点橄榄油烧,切记少油少盐,减肥期间要少油少盐,这个基本常识相信各位同学都知道,吃50克水煮虾,喝一杯光明键能190克的纯酸奶,在这里要说明一下减肥期间纯牛奶和纯酸奶真的是很好的东西,补充蛋白质又美白,而且夏天是女生妇科炎症高发季节,多喝酸奶有好处。。。。。。

晚上准备继续吃烧带鱼和虾,不过量要比中午少一点,如果想起牛奶来还没吐的话,就再来点牛奶。。。。

明天是吃菜的日子,到时再发菜单。。。。

从周一开始执行这个计划,到今天周三,其实我执行的不是很严格,尤其是吃肉的那一天总想吃点水果神马的。。。当时教练就提醒我吃肉那天是最难的,因为你不小心就会摄入糖类食物了,比如水果,干果等等。。。。是的,俺就是这样,今天是吃肉的日子,我早上起来喝了一杯水就吃了两颗红枣,晕。。。。。前天是吃肉的日子,我也是一不小心吃了一小半榴莲,后来我跟教练说了,教练说你别小看这一点点榴莲,你这一整天都没有摄入糖分,一点点糖分吃进去马上就被吸收了,而且会被储藏起来汗哭泣砖头过去晕。。。。。还需要再接再厉啊。。。。。叽叽歪歪

另外还有一点,想要执行这种饮食方案的同学一定切记,这种饮食方式是跟运动结合的,不是单纯的调整饮食结构,好,现在来说一下我的运动量,每天早上6点起床到楼下跑步,拉伸,仰卧起坐,深蹲等等一系列有氧运动,做30到40分钟,楼下有那种小区健身设施,我就跟那些爹爹婆婆们一起锻炼的,貌似锻炼的人里面我是最年轻的叽叽歪歪。。。。。。。现在的年轻人啊。。。。。哈哈大笑

晚上下班以后空腹到健身房做无氧和有氧交替训练40分钟左右,回到家饭吃完如果没什么别的事情,而且精神状态比较好就到楼下去散步,快走,如果吃的东西消化的差不多了,就慢跑一会儿,不勉强。。。。。时间自己掌握,以个人实际情况而定,我一般最多做30分钟。。。。。

回来收拾一下就摇一下呼啦圈,做一下郑多燕减肥操,睡觉之前做朝天蹬10分钟,按摩小腿20分钟。。。。

基本上我现在每天的运动量无氧加有氧不会超过90分钟,我个人觉得比较可以接受,然后按照教练给我制定的饮食方法吃,当然本人还在适应阶段,还没有彻底执行。。。。but就算这样,我今天早上空腹排便裸体上称是53,我竟然53了,本人54公斤的体重已经保持了将近两个月了,刚刚开始改变饮食习惯就直接掉了一公斤,太快了吧,而且腰围也从67到66了,鸡冻。。。。叽叽歪歪怪不得我教练说这个方法是健美运动员和模特经常用的方法,瘦的非常快,而且是减脂不是减肌肉。。。。。。但是我再次强调这个方法要结合运动来,各位看官在看我的菜单的同时不要忘记看我的运动量。。。。。。。当然我的肚子上还是有比较厚的一层脂肪附在上面,我不是要把脂肪全部减掉,只是想塑形,减出漂亮的马甲线来,小腿也是,按标准我的小腿围应该是31,俺的小腿还是34,继续加油。。。。。。

希望同学们一起努力,减脂塑形,是我们的生活习惯,保持良好心态,快乐减肥。。。。。强

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另外还要补充一句,我看了坛子里很多同学都有什么靠饮食减肥法,我个人真的不赞成,我们现在年龄都不是很大,有的同学还很年轻,现在看不出来,等到我们年龄大点了,各位靠饮食减肥的同学的皮肤状况就都出来了,我的教练是位年进50的前健美冠军,不说年龄谁也猜不出他快50了,看上去顶多40岁,他也从来不保养,但是皮肤那叫一个好,我就是在他的指导下慢慢改变了以前的观点的,很多人说健身教练是吃这碗饭的,当然有条件天天运动,我们这些上班族哪有时间和精力去运动,我只能说我以前也是这样想的,但是我坚持运动了半年后,发现我原来的想法完全错误的,越是平时工作生活压力大的时候越是要运动,运动完你会发现你整个人都会精神很多清爽很多,很多烦心的事情也不是那么烦心了,我当初去健身房的最初目的根本就不是减肥,因为以我的身高和体重我并不胖,(我去健身房的时候体重52,现在53)我一开始去健身房是为减压,因为去年7月份的时候我在学开车,之所以压力大是因为9月1号我的两年有效期就到了,可是7月份的时候我只考过了科目一,连方向盘都没有摸过,驾校都不想要我了,说我还有两个月就过期了,给退我学费重新报名,我真的不甘心啊,后来好说歹说,保证不给驾校添麻烦,如果考不过也是自己的问题,绝对不跟驾校扯皮,说了一箩筐好话,饮料,烟递了N多,才让我上车,还好遇到一个好教练,对我是不抛弃不放弃,那段日子昏天黑地,7月25号开始上车,8月1号考了科目二,排队等了一个星期然后去学科目三,8月15号拿的驾照,整整用了15天学车最后拿到驾照,这个压力我真的是很难忘啊。。。。。。。就是在那段时间我开始去健身房的,从那个时候我迷上了运动,也是从那个时候开始皮肤越来越紧致,体重虽然没变但是围度瘦了好多,体力也越来越好,身体健康状况也变好了,我现在不再担心有一天不运动了会反弹的问题,(事实上我今年整个2月份只做一点有氧运动,没有进健身房)但是我没有反弹, 现在运动已经成了一种生活习惯,我不会停下来。。。。。。

夏天泡沫2012

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今天是吃菜和谷类的一天。。。。。

早餐:一碗水煮麦片,8颗红提,1根香蕉,2颗红枣

午餐:500克水煮南瓜(南瓜煮烂以后加一点香油,味极鲜,耗油)

晚餐:1个猕猴桃,200克水煮青菜,一个苹果(大),15颗红提

我一天的饭量还是有点大的。。。。。。但是我要瘦,我要马甲线,至少让我体会一下坐下来肚子也是平的感觉。。。。。。各位看官不要光看不回复啊,那位亲也是这样饮食的,或者有什么好的方法大家一起分享啊。。。。。。。拜托,光看不回不厚道。。。。。。。。嘘x罪恶烧香

夏天泡沫2012

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还有纠正一下,我之前说吃菜和谷类的那一天可以喝牛奶吃鸡蛋,是不正确的,我问了我的教练,是记错了,吃菜的那一天不要喝牛奶吃鸡蛋,换句话说就是不要摄入任何蛋白质类食物,在此跟各位说一下。。。。。。。。。。微笑砖头过去

Betty102

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身高:168cm 现在体重:55.6kg 三围:87 76 90 手臂围:25cm 大腿围:50 小腿围:34 产后6个月,想瘦腰和腿。

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Betty102写道:

身高:168cm 现在体重:55.6kg 三围:87 76 90 手臂围:25cm 大腿围:50 小腿围:34 产后6个月,想瘦腰和腿。

同学,欢迎你的加入,你的体重和整体围度都还好,就是腰围有点过了,当然你刚刚生过宝宝,还能保持76的腰围已经很不错了啊,说明没有生产前你是一个很苗条的MM,如果你的肚肚上没有伤口的话,以我的个人减肥经历,你可以多做一下仰卧起坐和慢跑,当然你现在还在喂宝宝,所以该吃什么就吃什么吧,只要别吃高脂肪高热量的东西就可以了。。。。。。

然仔Sharon

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捧一下~174cm~60kg,大腿56,小腿34(开学猛吃多了。。)之前通过运动减到55kg,不过运动太猛了,MC没了~慢慢恢复,这次健康减下去吧!梨形身材,屁股大腿太肥了~~(>_<)~~>

Betty102

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恩恩,目前正在一天隔天慢跑呢~~  希望有效果哈~~  夏天就要来了~~~哈哈大笑

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然仔Sharon写道:

捧一下~174cm~60kg,大腿56,小腿34(开学猛吃多了。。)之前通过运动减到55kg,不过运动太猛了,MC没了~慢慢恢复,这次健康减下去吧!梨形身材,屁股大腿太肥了~~(>_<)~~>

同学,你好,你只报了下半身的维度,腰围,胸围,臀围都可以报一下。。。。。还有大臂围。。。。我个人觉得你可能上半身很瘦,才让你觉得56公分的大腿粗了,亲你的身高配合你的尺寸真的不粗也不胖,可以去健身房把脂肪练下去一点,把肌肉练结实一点。。。。。。微笑

栀子茉莉

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我和你身高体重情况差不多,是腰腹部那一圈胖。减了大半年,每天最多1500卡,跳操、瑜伽什么的没断过。几乎没有任何进展,现在加了哑铃训练,效果才好了一点。我想说的是,我们的情况已经不属于减肥的范畴了,只是改善各部位线条、围度,可是你居然还追求50KG的体重,不怕把MC减没了吗,而且还要每周见到效果,我实在是无语。你知道我说的的“加了哑铃效果才好了一点”到底效果如何吗?我练了起码一个月(哑铃隔天练一半,再每天玉珠铉减肥瑜伽)腹围才小了1.5厘米,腰围无变化,还是67(连腰围都和你差不多)。所以你订的目标似乎有点太高了。

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栀子茉莉写道:
我和你身高体重情况差不多,是腰腹部那一圈胖。减了大半年,每天最多1500卡,跳操、瑜伽什么的没断过。几乎没有任何进展,现在加了哑铃训练,效果才好了一点。我想说的是,我们的情况已经不属于减肥的范畴了,只是改善各部位线条、围度,可是你居然还追求50KG的体重,不怕把MC减没了吗,而且还要每周见到效果,我实在是无语。你知道我说的的“加了哑铃效果才好了一点”到底效果如何吗?我练了起码一个月(哑铃隔天练一半,再每天玉珠铉减肥瑜伽)腹围才小了1.5厘米,腰围无变化,还是67(连腰围都和你差不多)。所以你订的目标似乎有点太高了。
谢谢亲的关注和提醒,我在这里要跟亲解释一下,其实50KG确实有点过了,我也只是设定一个目标,我的目的也是跟你一样的雕塑身材,减围度。。。。。。我这周虽然减到了53KG但是并没有让我很高兴,因为我的腰围还是66,小腿还是34,所以我还是要努力塑形的。。。。

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今天又到了总结的时候了,我在这里再次声明,不是每周都要看到效果哦,我做每周汇报的目的是为了给一周的运动做一个总结,就像上学,工作一样,都要定期的总结,通过每一周的总结发现自己的饮食,运动量,围度的各项数据的变化,不断完善自己的饮食结构和运动方式。。。。。。。。

4月20日

身高:170   现在体重:53 颈围:28  

三围:86 66 89 手臂围:25  大腿围:50 

小腿围:34   

默默葵

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我靠一点都不胖好么!!!我去医院检查的医生说24岁170的标准体重是113啊!!!露珠都低于标准了还减!!坛里这么多先例了!!还是要慎重啊!!

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默默葵写道:

我靠一点都不胖好么!!!我去医院检查的医生说24岁170的标准体重是113啊!!!露珠都低于标准了还减!!坛里这么多先例了!!还是要慎重啊!!

谢谢亲的提醒和关注,俺在这里再重申一遍体重真的是次要的,俺的最终目标是塑形和减脂,而且也只是局部减脂,如果真的能够从53到50也只是希望减掉的是腰部胳膊腿的脂肪,如果脂肪减掉了,肌肉长起来了,就算体重不变或者重了,都没关系,只要围度到标准就行了,各位亲可以对照一下170的具体围度,再来看看俺的围度,小蛮腰是不是稍嫌粗了捏。。。。。至于这个体重进度表,我也只能这样写了,总不能写从53到60吧。。。。。。哭泣       

SO我才选择在局部塑形这个版块发帖子。。。。。减重本身并不难,几天不吃不喝绝对掉个三到六斤,但是那不健康啊,也不好看啊,咱现在追求的是雕塑身形,所以每日三餐照吃,蛋白质碳水化合物水果蔬菜都有,合理运动,保持轻松平和心态,每年体检。。。。。我坚持了大半年了,现在非常健康,非常感谢各位同学的提醒。。。。。之前是在帖子里说了一些气话,那不是手机丢了气的嘛,只是口头说了气话本人并没有真的乱吃一气,疯狂运动啊。。。。真的不会拿身体开玩笑的。。。。。。

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