本人减肥经历,从135斤到106斤(有图有真相),从简单有氧到器械,无氧,有氧结合的运动过程。。。瘦身经历。。。(第3页)[纤腰,瘦腿] 

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夏天泡沫2012

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自己顶,不让帖子沉痛苦话说从4月18号到23号天气突然抽筋温度急转直下,让俺本来就不堪一击的肠胃雪上加霜,寒所以从20号到今天都是按身体的正常需要在吃东西,甚至有一天吃了2000多大卡,那天算是暴了的,没有油炸的奶油的等等垃圾食品,光吃一般水果蔬菜主食坚果就吃了这么多热量,各位可想我吃了多少东西。。。。。运动也相应减少,x只保留了下午健身房的锻炼,打算从明天开始重新晨跑,个人觉得晨跑对减脂的效果明显,有想减脂的亲们可以试一下,关键还是坚持、坚持再坚持。。。。强

 

栀子茉莉

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看起来你的效果还挺好的,才几天,腰围就小了2.5厘米了。我是再怎么运动,腰围都不变。要变的话,得加大运动量。时间上不允许,只能加大哑铃的重量了

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栀子茉莉写道:
看起来你的效果还挺好的,才几天,腰围就小了2.5厘米了。我是再怎么运动,腰围都不变。要变的话,得加大运动量。时间上不允许,只能加大哑铃的重量了

其实也怪我没有把自己的减肥经历都写出来,我是从去年7月份开始去健身房做无氧的,(之前都是自己在家做有氧)刚去的时候教练给我量了腰围是72,一直到10月底达到了最瘦的67,因为整个都是在夏天,所以锻炼的多吃的少,将近四个月的时间总共减了5CM,然后就进入了11月天气多变的时候,从那时起饮食量和热量都开始增加,运动量保持正常,一直到今年的2月份过年腰围到了69,然后在三月份天气开始转暖的时候稍微控制了一下饮食和改变了一下运动量,到了68.5,也就是说整整5个月的时间我一直有运动,只有吃的比夏天要多一些,腰围几乎没有变,我的腰围变化是从4月份开始的,我这边4月份很暖和动不动就到三十度了,所以此时不动更待何时。。。。除了那几天突然降温以外,我每天都是晨跑,有氧,健身房。。。。。每天的运动量将近两个小时。。。。而且坚持蛋白质和碳水分开吃。。。。这么执着总是要有点效果的。。。。

亲说“举哑铃”,俺是直接上杠铃的(举重的那种玩意儿),还有就是拉力器,我都能拉三块铁了,一回拉十个(这话听着别扭)。。。仰卧起坐我每天除了做一百个平躺的,还要做20个75度角的,(快要倒挂了)做完欲仙欲死。。。。除此以外我还有别的有氧无氧训练,深蹲,剪蹲,后抬腿,等等等等。。。教练就在一边盯着,不光要做够数量,也要做标准,哑铃我也做,everday。。。。。。每次健身房是40分钟,我已经快一年了,天天这样练啊。。。。我也问过我的教练,为什么4月份腰围这么明显的变化,他就说锻炼了这么久代谢率提上去了,天气转暖饮食热量下降了,自然就开始瘦了,他还说了个很有意思的比喻,就跟火山爆发一个道理,我们只看到了火山爆发那一刹那,其实火山里面酝酿了很久了。。。。

 

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请教各位同学一个问题,大家是以早上的身高为准还是以晚上的身高为准?我早晚差1.5公分,不知有没有同学也像我一样。。。。。。x

栀子茉莉

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夏天泡沫2012写道:
栀子茉莉写道:
看起来你的效果还挺好的,才几天,腰围就小了2.5厘米了。我是再怎么运动,腰围都不变。要变的话,得加大运动量。时间上不允许,只能加大哑铃的重量了

其实也怪我没有把自己的减肥经历都写出来,我是从去年7月份开始去健身房做无氧的,(之前都是自己在家做有氧)刚去的时候教练给我量了腰围是72,一直到10月底达到了最瘦的67,因为整个都是在夏天,所以锻炼的多吃的少,将近四个月的时间总共减了5CM,然后就进入了11月天气多变的时候,从那时起饮食量和热量都开始增加,运动量保持正常,一直到今年的2月份过年腰围到了69,然后在三月份天气开始转暖的时候稍微控制了一下饮食和改变了一下运动量,到了68.5,也就是说整整5个月的时间我一直有运动,只有吃的比夏天要多一些,腰围几乎没有变,我的腰围变化是从4月份开始的,我这边4月份很暖和动不动就到三十度了,所以此时不动更待何时。。。。除了那几天突然降温以外,我每天都是晨跑,有氧,健身房。。。。。每天的运动量将近两个小时。。。。而且坚持蛋白质和碳水分开吃。。。。这么执着总是要有点效果的。。。。

亲说“举哑铃”,俺是直接上杠铃的(举重的那种玩意儿),还有就是拉力器,我都能拉三块铁了,一回拉十个(这话听着别扭)。。。仰卧起坐我每天除了做一百个平躺的,还要做20个75度角的,(快要倒挂了)做完欲仙欲死。。。。除此以外我还有别的有氧无氧训练,深蹲,剪蹲,后抬腿,等等等等。。。教练就在一边盯着,不光要做够数量,也要做标准,哑铃我也做,everday。。。。。。每次健身房是40分钟,我已经快一年了,天天这样练啊。。。。我也问过我的教练,为什么4月份腰围这么明显的变化,他就说锻炼了这么久代谢率提上去了,天气转暖饮食热量下降了,自然就开始瘦了,他还说了个很有意思的比喻,就跟火山爆发一个道理,我们只看到了火山爆发那一刹那,其实火山里面酝酿了很久了。。。。

 

我每天最多运动1个小时,是从2月底3月初开始加了力量训练,花了1个月才把腹围减了1.5厘米。腰围无变化(腰后侧的肉在怀孕时囤积的,好难减)。没有条件去健身房,所以连健身器械都没碰过。你的教练好专业,而且似乎也很敬业。有些帖子里的亲说健身房人太多,虽然有气氛,但是似乎顾不到每个人。

有个问题问一下,做深蹲、剪蹲应该是隔天做吧,不然膝盖肯定受不了。我就深有同感,虽然可以提臀,但是真的不敢每天练,怕把膝盖练废了。哑铃也是,据说肌肉需要24-72小时的休息时间,所以都是隔天做的。

之前练了半年代谢率似乎没啥改变。这阵子开始,饭点过后3个小时,肚子就开始饿了。尤其是晚上,经常能感觉到肚子饿,甚至没锻炼都有这种感觉。看来练了还是有效果的,也要开始质变了啊。

体重没基数的人,真是考验我们的毅力啊!

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请教各位同学一个问题,大家是以早上的身高为准还是以晚上的身高为准?我早晚差1.5公分,不知有没有同学也像我一样。。。。。。x
身高都是在睡觉时长的,经过一天的时间,身高是会缩一点的。量身高应该是参考早上的。你称重时还量身高的!我毕业后从来没量过啊。

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栀子茉莉写道:
夏天泡沫2012写道:

其实也怪我没有把自己的减肥经历都写出来,我是从去年7月份开始去健身房做无氧的,(之前都是自己在家做有氧)刚去的时候教练给我量了腰围是72,一直到10月底达到了最瘦的67,因为整个都是在夏天,所以锻炼的多吃的少,将近四个月的时间总共减了5CM,然后就进入了11月天气多变的时候,从那时起饮食量和热量都开始增加,运动量保持正常,一直到今年的2月份过年腰围到了69,然后在三月份天气开始转暖的时候稍微控制了一下饮食和改变了一下运动量,到了68.5,也就是说整整5个月的时间我一直有运动,只有吃的比夏天要多一些,腰围几乎没有变,我的腰围变化是从4月份开始的,我这边4月份很暖和动不动就到三十度了,所以此时不动更待何时。。。。除了那几天突然降温以外,我每天都是晨跑,有氧,健身房。。。。。每天的运动量将近两个小时。。。。而且坚持蛋白质和碳水分开吃。。。。这么执着总是要有点效果的。。。。

亲说“举哑铃”,俺是直接上杠铃的(举重的那种玩意儿),还有就是拉力器,我都能拉三块铁了,一回拉十个(这话听着别扭)。。。仰卧起坐我每天除了做一百个平躺的,还要做20个75度角的,(快要倒挂了)做完欲仙欲死。。。。除此以外我还有别的有氧无氧训练,深蹲,剪蹲,后抬腿,等等等等。。。教练就在一边盯着,不光要做够数量,也要做标准,哑铃我也做,everday。。。。。。每次健身房是40分钟,我已经快一年了,天天这样练啊。。。。我也问过我的教练,为什么4月份腰围这么明显的变化,他就说锻炼了这么久代谢率提上去了,天气转暖饮食热量下降了,自然就开始瘦了,他还说了个很有意思的比喻,就跟火山爆发一个道理,我们只看到了火山爆发那一刹那,其实火山里面酝酿了很久了。。。。

 

我每天最多运动1个小时,是从2月底3月初开始加了力量训练,花了1个月才把腹围减了1.5厘米。腰围无变化(腰后侧的肉在怀孕时囤积的,好难减)。没有条件去健身房,所以连健身器械都没碰过。你的教练好专业,而且似乎也很敬业。有些帖子里的亲说健身房人太多,虽然有气氛,但是似乎顾不到每个人。

有个问题问一下,做深蹲、剪蹲应该是隔天做吧,不然膝盖肯定受不了。我就深有同感,虽然可以提臀,但是真的不敢每天练,怕把膝盖练废了。哑铃也是,据说肌肉需要24-72小时的休息时间,所以都是隔天做的。

之前练了半年代谢率似乎没啥改变。这阵子开始,饭点过后3个小时,肚子就开始饿了。尤其是晚上,经常能感觉到肚子饿,甚至没锻炼都有这种感觉。看来练了还是有效果的,也要开始质变了啊。

体重没基数的人,真是考验我们的毅力啊!

首先感谢茉莉同学对我的关注,灰常感谢,发自内心的。。。。然后回答亲的问题。。。。

我去的健身房不是很大,教练可以顾过来,而且我去的时间都是下班以后比较晚,女的一般就我一个,所以比较抢眼球x,还有亲说深蹲剪蹲隔天做一次的问题,我先说我啊,我是每天做的,深蹲20剪蹲40(左右腿一共),亲膝盖痛应该是因为生过宝宝的原因,我听别人说的生过宝宝的同学很容易膝盖痛,所以多补充钙质,多吃海虾吧,如果可以连虾皮也吃下去。。。我现在天天吃虾。可能你跟我的情况不太一样,我个人认为你现在可以以有氧为主,等以后恢复好了再做器械,身体健康最重要。

是的,亲说的对,肌肉需要休息,防止肌肉疲劳(尤其是男士做力量训练的,休息和运动同样重要),我一个星期也只练5天,但是我没有隔天做,我是连续练5天然后休息2天,然后再连续5天练,我这是说的我个人状态啊。。。。

亲的代谢肯定有变化,只是变化暂时不是很大,你自己也说了很快就觉得饿了,这就是你改变运动量以后代谢变高的开始,所以加油,曙光在前方啊。。。。

帮亲找了一个视频,试试,量力而行啊,你可是刚生过宝宝啊。。。http://v.youku.com/v_show/id_XNDU2NTU0NTcy.html

我总结一下自己的运动量,仅供仅供参考:

早上空腹训练:拉筋,按摩5分钟,慢跑30分钟,拉筋5分钟。。。。。

中午空余时间:呼啦圈(软的)1000—5000个(依休息时间长短定),或者是有氧操30分钟(郑多燕减肥操),或者腹肌急速锻炼30分钟(就是给亲发的视频里的其中一个动作,四肢着地屁股往上撅)。。。。

健身房训练:跳绳300或者慢跑15分钟,哑铃(5斤|个)60次(双臂加紧身体握住哑铃举到齐肩慢慢放下,哑铃水平20个哑铃垂直20个,小鸟飞双臂伸直举过头顶慢慢放下20个),卧举杠铃(45斤)20次,拉力器(两块铁,肌肉拉伤重新回归两块铁,差点被教练骂,看我拉三块铁男学员们都要掉下巴了)45次(前胸15后背15,站姿拉力练胸肌15),深蹲20,剪蹲40,提杠铃15次(就是举重的前面那个提起的动作,双脚与肩同宽,抓提杠铃然后身体站直,然后弯腰杠铃落地之前再提起,练后腰肌肉的),平躺仰卧起坐100,提杠铃15次(我要说明一下提杠铃这个动作一直贯穿腰部训练的始末的),75度仰卧起坐20次,提杠铃15次(你懂的),反方向仰卧起坐15次(就是腿固定,上半身悬空,身体压到最低然后悬空往上方抬,练背肌),提杠铃15次(贯穿,贯穿),与地面成40度直角抬腿15次(头高腿低,上半身不动,练下腹,亲可以先平躺做,有角度的难度大,可以循序渐进),提杠铃15次,反向仰卧起坐15次(你懂的,就是要贯彻到底),提杠铃15次(提晕了),哑铃(10斤|个)40次(双脚分开角度大于肩膀,单手抓哑铃往同方向的脚尖处够,然后站直然后继续够然后。。。左右各20次),提杠铃15次(想吐),反向仰卧起坐15次,(做到最后有眼冒金星的感觉),腿部拉筋压腿60次,后抬腿80个,然后楼下慢跑去。。。。苦逼的一天结束。。。。。叽叽歪歪

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身高都是在睡觉时长的,经过一天的时间,身高是会缩一点的。量身高应该是参考早上的。你称重时还量身高的!我毕业后从来没量过啊。
嗯,是的,我现在开始身高体重一起量,结果发现早晚差1.5公分,瞬间回到16几。。。。砖头过去

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天气转暖,运动量一如既往,饮食上有所调整,一般每天牛奶,鸡蛋,水果,蔬菜,虾,牛肉,猪肝是都要有的,就是把细粮换成了杂粮,面条米饭下桌,红薯紫薯山药玉米上桌(切身体会吃杂粮就是比吃细粮要好,排便通畅量大),打算从今天晚上开始熬小米绿豆粥,从明天中午开始喝自制无糖黑豆浆。。。。

帖子无人气,别人不顶自己顶。。。x痛苦

栀子茉莉

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你的回复好详细啊,看得我头都晕了。不过我是没有条件去健身房喽。其实我宝宝再过3个月都6周岁了,大班毕业要升小学了啊哈哈大笑。我就是上学期间乱减肥,把新陈代谢弄得一塌糊涂,去年稍微多吃了点腰腹就胖出来了。所以上薄荷来运动减肥了。刚开始四五个月都是茉雅减肥操、piu05、玉珠铉瑜伽之类的,体重和围度几乎没变,就腹围小了1.5厘米。所以我才开始用力量训练,比单纯有氧运动效果好很多。

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栀子茉莉写道:
你的回复好详细啊,看得我头都晕了。不过我是没有条件去健身房喽。其实我宝宝再过3个月都6周岁了,大班毕业要升小学了啊哈哈大笑。我就是上学期间乱减肥,把新陈代谢弄得一塌糊涂,去年稍微多吃了点腰腹就胖出来了。所以上薄荷来运动减肥了。刚开始四五个月都是茉雅减肥操、piu05、玉珠铉瑜伽之类的,体重和围度几乎没变,就腹围小了1.5厘米。所以我才开始用力量训练,比单纯有氧运动效果好很多。
确实是的,你的体重和脂肪比列都已经很正常了,现在就是塑形了,如果不上器械单靠有氧是很难达到塑形的目的。。。。

Doris_QQ

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身高:172  现在体重:59     三围:87  70   93 

手臂围:25  大腿围:51  小腿围:34   (以上单位为:KG   CM)

目标体重不贪心,55,健康下限就ok了.腰围64 臀围90

 我想瘦腰阿瘦腰阿瘦腰阿瘦腰阿瘦腰阿!

腰围好久没变了,31岁了 感觉比以前难减

运动不多,感觉不想勉强自己,越逼越容易放弃,可以接受的 隔天暴走45分钟

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Doris_QQ写道:

身高:172  现在体重:59     三围:87  70   93 

手臂围:25  大腿围:51  小腿围:34   (以上单位为:KG   CM)

目标体重不贪心,55,健康下限就ok了.腰围64 臀围90

 我想瘦腰阿瘦腰阿瘦腰阿瘦腰阿瘦腰阿!

腰围好久没变了,31岁了 感觉比以前难减

运动不多,感觉不想勉强自己,越逼越容易放弃,可以接受的 隔天暴走45分钟

是的,你说的没错越勉强越难坚持。。。循序渐进是最好的,先把代谢率提上去。。。。。。

-APRIL-

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kiddy920

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身高:170 体重:59 胸围:90 腰围:73 臀围:92 手臂围:24.5 大腿围:52 小腿围:35 目标体重:51,围度没想过,瘦到身上肥肉不要乱颤就好T_T 夏天想穿吊带。。

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