本人减肥经历,从135斤到106斤(有图有真相),从简单有氧到器械,无氧,有氧结合的运动过程。。。瘦身经历。。。(第37页)[纤腰,瘦腿] 

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夏天泡沫2012

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木一盆的小二写道:
夏天泡沫2012写道:
不会练成健美先生那个样子的,我们达不到那样的训练强度和饮食要求,亲爱的是叉开。。。微笑

像拉粑粑(真没好的比喻了...寒)那样蹲么?
不用蹲那么低啊,只要蹲到大腿与地面平行就行了。。。。

木一盆的小二

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夏天泡沫2012写道:
木一盆的小二写道:

像拉粑粑(真没好的比喻了...寒)那样蹲么?
不用蹲那么低啊,只要蹲到大腿与地面平行就行了。。。。

叉开蹲到底是个啥呀!大哭一天20就行了么?

Elsa66

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夏天泡沫2012写道:
Elsa66写道:
寒。我是很想早上和晚上都跑起来,这样我初期的减脂效果才能容易达到目标嘛~
早上跑效果好的原因是,你早上经过一晚上的消耗,身体里已经没有多余的糖份了,(能量的消耗是先消耗糖份再消耗脂肪)。。。如果早上空腹运动,身体很快进入消耗脂肪的阶段,晚上运动之前,大家都吃了一肚子的东西了,如果运动同样的时间,那么显然是早上效果好,除非晚上加大运动量,可是那样很容易累积成运动性疲劳,得不偿失。。。你说对吧。。。微笑
如果是这样的话,真的应该早上要动起来呢~ 楼主你早上都是几点起床开始运动的了?如果我早上跳郑多燕小红帽怎么样?

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Elsa66写道:
夏天泡沫2012写道:
早上跑效果好的原因是,你早上经过一晚上的消耗,身体里已经没有多余的糖份了,(能量的消耗是先消耗糖份再消耗脂肪)。。。如果早上空腹运动,身体很快进入消耗脂肪的阶段,晚上运动之前,大家都吃了一肚子的东西了,如果运动同样的时间,那么显然是早上效果好,除非晚上加大运动量,可是那样很容易累积成运动性疲劳,得不偿失。。。你说对吧。。。微笑
如果是这样的话,真的应该早上要动起来呢~ 楼主你早上都是几点起床开始运动的了?如果我早上跳郑多燕小红帽怎么样?
我早上7点之前吧,一般早上的运动就是慢跑。。。。可以啊,健身操还蛮不错的,话说我就很难坚持做健身操啊。。。。x

Elsa66

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夏天泡沫2012写道:
Elsa66写道:

我早上7点之前吧,一般早上的运动就是慢跑。。。。可以啊,健身操还蛮不错的,话说我就很难坚持做健身操啊。。。。x

因为我们是7点半上班,所以若是要早上运动,我5点半就要起床的呢,运动个三四十分钟,洗洗搞搞,再吃个早餐差不多也要到7点多了,这样可有什么不合理?时间上面可有问题?

宁芙泡泡

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多谢楼楼的解答!亲一个


看到说:“这种腿易胖难瘦。。。。。”,真是想哭。。。。。。。。

之前跳舞体重总共下来十几斤,就是个小腿下不来,当然比最胖时还是细了一些,但是和全身的比例来看还是小粗腿,烦死了。。。。汗。。


我在小腿方面是真的没什么经验了,我是过来取经,不过有一个体验想和大家交流下,就是之前大概有半年的时间,我每个星期有一次比较专业的舞蹈训练,每次2个小时,从基本功到基本动作到舞蹈一起,我那个学期的小腿是瘦到了历史最细程度,虽然那时没有去量,但是从视觉上来说是明显可以看到的,我小腿一直有些结实,以前也以为不可能细下来,包括自己跳舞时也认为这样,但是当时没有专业基本功训练。但经过专业基本功训练后,尤其是有几个星期做了好多立脚尖和小跳、中跳、大跳的动作以后,我发现小腿不仅不粗而且变细了,当然代价就是当时练得那个肌肉不是一般的酸痛啊,那是痛到下楼梯都下不了,就是单纯的肌肉痛,没有任何伤,走路每走一步都痛死了,我当时就想起童话小美人鱼里的一句话“每走一步都像走在刀尖上”。。。。。但那是我小腿历史上最光辉的时刻。。。。。。

正是因为有这个体验,所以我一直都相信我的小腿应该是可以通过运动瘦下来的,但是后来因为各种原因运动断断续续的,跳舞也不规律了,主要是没有再进行基本功训练了,小腿呈放任状,比以前又粗了许多,看到楼主教练说的这句话,我真的怀疑还能不能细下去了。。。。。呜呜呜。。。。。。。


另外想再问下楼主;我做完运动通常会拉伸有20分钟以上,尤其会注意小腿的拉伸,我主要是正压腿,侧压腿,和手撑墙,一腿在前,一腿在后的小腿拉伸,可以明显感觉到肌肉拉到了,这应该是楼主说的反肌肉方向的拉伸?但楼主说的踮脚运动是在我无氧加有氧之后做么?那不是顺着肌肉运动的方向的动作吗?我做踮脚动作,通常都是在有氧之前作为小腿的力量训练来做的呢,难道我弄错了啊?困惑

很好奇教练会怎样教楼楼塑小腿,这意味着我也可以效仿啦,哈哈哈,和楼楼的小腿是难兄难弟一对儿。。。。。不过以你的身高和小腿围度,比我好很多了。。。。。寒



夏天泡沫2012

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Elsa66写道:
夏天泡沫2012写道:
我早上7点之前吧,一般早上的运动就是慢跑。。。。可以啊,健身操还蛮不错的,话说我就很难坚持做健身操啊。。。。x

因为我们是7点半上班,所以若是要早上运动,我5点半就要起床的呢,运动个三四十分钟,洗洗搞搞,再吃个早餐差不多也要到7点多了,这样可有什么不合理?时间上面可有问题?
没什么不合理,可以试一下,但是要有很规律的作息时间,晚上一定得早睡,否则坚持不了多久,有氧其实很耗体力的。。。。

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宁芙泡泡写道:

多谢楼楼的解答!亲一个


看到说:“这种腿易胖难瘦。。。。。”,真是想哭。。。。。。。。

之前跳舞体重总共下来十几斤,就是个小腿下不来,当然比最胖时还是细了一些,但是和全身的比例来看还是小粗腿,烦死了。。。。汗。。


我在小腿方面是真的没什么经验了,我是过来取经,不过有一个体验想和大家交流下,就是之前大概有半年的时间,我每个星期有一次比较专业的舞蹈训练,每次2个小时,从基本功到基本动作到舞蹈一起,我那个学期的小腿是瘦到了历史最细程度,虽然那时没有去量,但是从视觉上来说是明显可以看到的,我小腿一直有些结实,以前也以为不可能细下来,包括自己跳舞时也认为这样,但是当时没有专业基本功训练。但经过专业基本功训练后,尤其是有几个星期做了好多立脚尖和小跳、中跳、大跳的动作以后,我发现小腿不仅不粗而且变细了,当然代价就是当时练得那个肌肉不是一般的酸痛啊,那是痛到下楼梯都下不了,就是单纯的肌肉痛,没有任何伤,走路每走一步都痛死了,我当时就想起童话小美人鱼里的一句话“每走一步都像走在刀尖上”。。。。。但那是我小腿历史上最光辉的时刻。。。。。。

正是因为有这个体验,所以我一直都相信我的小腿应该是可以通过运动瘦下来的,但是后来因为各种原因运动断断续续的,跳舞也不规律了,主要是没有再进行基本功训练了,小腿呈放任状,比以前又粗了许多,看到楼主教练说的这句话,我真的怀疑还能不能细下去了。。。。。呜呜呜。。。。。。。


另外想再问下楼主;我做完运动通常会拉伸有20分钟以上,尤其会注意小腿的拉伸,我主要是正压腿,侧压腿,和手撑墙,一腿在前,一腿在后的小腿拉伸,可以明显感觉到肌肉拉到了,这应该是楼主说的反肌肉方向的拉伸?但楼主说的踮脚运动是在我无氧加有氧之后做么?那不是顺着肌肉运动的方向的动作吗?我做踮脚动作,通常都是在有氧之前作为小腿的力量训练来做的呢,难道我弄错了啊?困惑

很好奇教练会怎样教楼楼塑小腿,这意味着我也可以效仿啦,哈哈哈,和楼楼的小腿是难兄难弟一对儿。。。。。不过以你的身高和小腿围度,比我好很多了。。。。。寒



踮脚不是只向一个方向拉伸肌肉,是双方向的运动肌肉,就像舞蹈基本功的垫脚尖的原理差不多,踮脚一般在所有运动都做完包括拉伸也做完以后再做踮脚。。。慢跑或者运动完以后的腿部肌肉拉伸还有一个动作,就是跟踮脚差不多,但是只往下压,不往上抬,就是只往肌肉收缩的反方向压,这样可以拉伸肌肉线条。。。

栀子茉莉

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没想到楼主对腿的的要求这么高啊.都33厘米了,还想降啊. 一直觉得你腿不粗,所以我也没有说我的体会.我复制我以前回答别人的帖子,不过可能不太适合你.你参考看看吧. 170厘米,大腿50厘米,小腿32厘米。告诉大家一个使小腿变细的方法。就是天天练瑜伽,我就是前阵子天天练玉珠铉的减肥瑜伽第一部,本来小腿32、33的,过了两个多月,变成了30厘米,其他就腹围小了1厘米。把我气得!因为我本意是要塑腰腹的,自己的腿已经很细了,结果腰腹几乎没细,把小腿给拉细了。哎!后来改跳茉雅,pump it up 05等,没有做另外的拉伸,小腿长粗了2厘米。嘿嘿,总算补救点了回来。不过腰腹臀完全无变化。

sunyawen1121

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先mark一下,因为我要考研,虽然也很想瘦,但是每天都只能在10点后运动郁闷阿,等到明年一月份考完我一定要好好减脂增肌!最近每天都跳绳或慢跑30分钟以上,也瘦了2公斤了,一起加油吧!!!p.s.楼主现在的身材(尤其是肌肉和线条)真是我梦寐以求的阿!

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栀子茉莉写道:

没想到楼主对腿的的要求这么高啊.都33厘米了,还想降啊. 一直觉得你腿不粗,所以我也没有说我的体会.我复制我以前回答别人的帖子,不过可能不太适合你.你参考看看吧. 170厘米,大腿50厘米,小腿32厘米。告诉大家一个使小腿变细的方法。就是天天练瑜伽,我就是前阵子天天练玉珠铉的减肥瑜伽第一部,本来小腿32、33的,过了两个多月,变成了30厘米,其他就腹围小了1厘米。把我气得!因为我本意是要塑腰腹的,自己的腿已经很细了,结果腰腹几乎没细,把小腿给拉细了。哎!后来改跳茉雅,pump it up 05等,没有做另外的拉伸,小腿长粗了2厘米。嘿嘿,总算补救点了回来。不过腰腹臀完全无变化。

谢谢茉莉同学!!!!微笑

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sunyawen1121写道:

先mark一下,因为我要考研,虽然也很想瘦,但是每天都只能在10点后运动郁闷阿,等到明年一月份考完我一定要好好减脂增肌!最近每天都跳绳或慢跑30分钟以上,也瘦了2公斤了,一起加油吧!!!p.s.楼主现在的身材(尤其是肌肉和线条)真是我梦寐以求的阿!

欢迎同学加入,一起加油!!!

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跑步归来,状态不佳,早上30分钟还比较轻松,晚上只跑了20分钟就跑不动了,感觉心脏就像是滚烫的发动机缺油缺水,操场上N多人盯着我看,估计大家都知道我是30分钟的慢跑,结果今晚只跑了20分钟,很没面子灰溜溜的回来了,话说本来还想和球场上打球的帅哥眉目传情一下,结果生怕被帅哥们看到我,赶紧撤退了(开个玩笑)。。。

话说刚才突然想起胸肌的训练方法,当然胸肌不是女纸的胸部,具体位置看图。。。。


可能看不太清楚,我已经用力了,但是灯光把我的胸肌全抹平了,话说教练认为我的胸肌线条练的非常不错,我心里也只能暗暗叫苦,当然了你不说我胳膊比别人长,所以比别的女孩纸多出了多少力啊。。。。。

练胸肌没有别的方法,主要还是靠卧推、肱二弯举、侧平举哑铃、双臂下拉,为什么突然强调这部分肌肉,因为这块地方松了很难练,而且松了以后特别显年纪,各位同学可以注意一下周围上了年纪的人,他们这部分连着脖子都很松弛,所以练胸肌要从娃娃抓起,否则胸肌要变鸡胸。。。。x


这张明显一些。。。。x

夏天泡沫2012

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无意中找到了一张。。。。叽叽歪歪个人认为还蛮明显的。。。。

 

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度娘上借鉴来的,觉得挺有用的,给减肥的同学们看,也给有宝宝的同学们提个醒,反式脂肪害人不浅。。。。号召


氢化植物油,是一种人工油脂,包括为人熟知的奶精、植脂末、人造奶油、代可可脂,是普通植物油在一定温度和压力下加氢催化其中的不饱和脂肪酸形成的产物。因生产工艺、技术、成本等原因,某些氢化植物油未达到完全氢化的标准,因而含有一定的反式脂肪酸,但氢化植物油并不等同于反式脂肪酸。氢化植物油不但能延长糕点的保质期,还能让糕点更酥脆;同时,由于熔点高,室温下能保持固体形状,因此广泛用于食品加工。 氢化过程使植物油更加饱和。由于某些氢化工艺的缺陷,使天然植物油中的顺式脂肪酸变为反式脂肪酸。这种油存在于大部分的西点与饼干里头。氢化植物油还是良好的润滑剂。

某些未能完全氢化的氢化植物油的化学结构呈反式的键结,成为反式脂肪酸,它不具有纯天然奶油的营养,而且对人体健康不利。 研究表明,反式脂肪酸对人体的危害比饱和脂肪酸更大。

式脂肪酸会降低我们的好胆固醇,升高坏胆固醇,促进动脉硬化,诱导血栓形成,心脏病的危险就会大幅度上升。对老人则是促进慢性病,对于所有的人它会促进腰腹堆积肥肉,促进糖尿病的发生,而且有可能增加老年痴呆的危险;对于小孩,它会干扰必须脂肪酸的利用,造成中枢系统神经发育的一些障碍,年轻人可能遭遇生育能力的下降;对孕妇来说,因为胚胎是正在成长发育的状态,如果把反式脂肪酸结合到孩子的细胞或者系统里面,它就像一个不合格的零件一样,会让我们的孩子的身体变成一个豆腐渣工程,会给他终身的健康埋下隐患。长期大量使用,可以使人产生身体过早衰老的症状。
调查发现,氢化植物油里面包含的反式脂肪,每天要是多吃4克反式脂肪酸的话,冠心病的危险就会上升25%。按国家标准氢化植物油最高含0.3%反式脂肪酸计算,吃4克反式脂肪酸约等于吃掉1333克氢化植物油,约等于吃掉2-3公斤蛋糕。惊讶

我国氢化植物油标准已经出台,但对氢化植物油的使用尚无明确标准。如果在配料表上注有“氢化植物油”“植物奶油””代可可脂”“起酥油”“精炼起酥油”“植物起酥油”“精炼植物油”“食用植物油”“植物精炼油”“精炼棕榈油”等字样,可能就意味着食品中含有反式脂肪酸。当然并非氢化植物油一定含有反式脂肪。另外,咖啡伴侣的主要配料“植脂末”也是“氢化植物油”,珍珠奶茶中乳香的主要来源也是“氢化植物油”。

氢化植物油不含有胆固醇物质且相对于动物奶油价格低廉,因此,很多人养成以人造奶油替代动物奶油的习惯。从1910年“植物奶油”问世后,人们用它抹面包,炸薯条(为了使薯条看起来更白)、炸鸡块,做蛋糕(常见于奶油之中)、曲奇饼和饼干(尤其是夹心饼干)、面包;制作植脂末添加在冰淇淋和咖啡伴侣中,做奶油糖、奶茶、奶昔和热巧克力。

氢化植物油多应用在超市、速食店和西式快餐店,用其炸出的薯条、鸡肉,做出蛋糕、饼干、冰淇淋不易被氧化(变质)且风味好。因为它不但能延长保质期,还能让糕点更酥脆;同时,由于熔点高,室温下能保持固体形状,因此广泛用于食品加工,特别是快餐行业(如肯德基和麦当劳)。

被大量运用于食品工业的氢化油,也就是俗称的植物奶油,被专家列入人类食物历史上最大的灾难之一。随着氢化油富含反式脂肪酸,威胁人体健康的事实真相被发现,现在不少欧美国家已经开始对氢化油封杀、叫停。但在国内仍然可以看到普遍使用氢化油的情形。

含有食物:咖啡伴侣、巧克力、珍珠奶茶、馅饼、方便面、泡芙、奶油蛋糕、奶油面包、饼干、油酥饼、快餐等。。。。汗砖头过去

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