本人减肥经历,从135斤到106斤(有图有真相),从简单有氧到器械,无氧,有氧结合的运动过程。。。瘦身经历。。。(第39页)[纤腰,瘦腿] 

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夏天泡沫2012

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iloveuvvv写道:
夏天泡沫2012写道:

周六又到了,先上图片,晚上再报尺寸。。。。。。x话说MC期间肚子涨的很难受,整个人都没什么劲儿,发肿,贪吃。。。。。只能等MC过后再继续训练,整个MC期间停止除后踢腿以外的所有无氧运动,慢跑继续中。。。。。

比LZ高点儿 体重轻点儿

欢迎真人秀啊亲。。。。。

iloveuvvv

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呵呵 算了 等瘦下来再说吧

jjj123456

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夏天泡沫2012写道:
jacinth382写道:

报道身高170 体重113 大腿围48 小腿围33 手臂25。三围88,63,88 瘦手臂,瘦大腿,美化小腿&腰部曲线。。。。

欢迎新同学加入啊,亲的身材很标准了,可以多做无氧锻炼肌肉线条。。。。微笑


恩!要更完美~总觉得还是有点肉。。被男人嫌弃拉  他喜欢日本姑娘那种瘦。。。

 

有一个问题,早上如果空腹跑步的话,跑完还洗澡的八?早饭呢?

对现在空气不是很放心。。。。哎。。。

 

夏天泡沫2012

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jacinth382写道:
夏天泡沫2012写道:
欢迎新同学加入啊,亲的身材很标准了,可以多做无氧锻炼肌肉线条。。。。微笑


恩!要更完美~总觉得还是有点肉。。被男人嫌弃拉  他喜欢日本姑娘那种瘦。。。

 

有一个问题,早上如果空腹跑步的话,跑完还洗澡的八?早饭呢?

对现在空气不是很放心。。。。哎。。。

 

只是说想要更快更好的达到减肥效果晨练比晚上练要好一些,至于具体情况只能自己安排了,确实现在的空气质量很让人无语。。。。。。

Elsa66

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夏天泡沫2012写道:
jacinth382写道:


恩!要更完美~总觉得还是有点肉。。被男人嫌弃拉  他喜欢日本姑娘那种瘦。。。

 

有一个问题,早上如果空腹跑步的话,跑完还洗澡的八?早饭呢?

对现在空气不是很放心。。。。哎。。。

 

只是说想要更快更好的达到减肥效果晨练比晚上练要好一些,至于具体情况只能自己安排了,确实现在的空气质量很让人无语。。。。。。
话说运动后吃东西吸收超好是运动前的三倍?早饭也很重要的哇~那要怎么办?

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Elsa66写道:
夏天泡沫2012写道:
只是说想要更快更好的达到减肥效果晨练比晚上练要好一些,至于具体情况只能自己安排了,确实现在的空气质量很让人无语。。。。。。
话说运动后吃东西吸收超好是运动前的三倍?早饭也很重要的哇~那要怎么办?
这个三倍的概念我确实不知道怎么来的,因为我从来都是运动后吃饭的,但是吸收好本身是没有问题的,关键是看你吃什么,如果运动完以后就吃一些奶油蛋糕巧克力油炸类的就算吸收不好也会发胖的,但是运动完之后适量的吃一些全麦面包等一些碳水类,牛奶鸡蛋,瘦肉等蛋白质,还有水果蔬菜之类的,吸收好又有什么关系呢,这些健康的东西不仅保证你的代谢率在运动期间逐步提高,而且转化成能量供一天的消耗,不会转化成多余的脂肪囤积在身体里。。。。。

夏天泡沫2012

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中文名:王薇薇  英文名:Vera Wang   被称为婚纱女王  刘嘉玲结婚时穿的她设计的婚纱,维多利亚结婚时穿的她设计的婚纱,在国外的妹纸们应该都知道她,尤其是美国。。。。妹纸们都想在结婚时穿一件Vera Wang的婚纱,走向婚姻的殿堂。。。。她1949年出生,照片是2012年拍的。。。。我还能说什么呢。。。。强

Elsa66

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夏天泡沫2012写道:
Elsa66写道:

这个三倍的概念我确实不知道怎么来的,因为我从来都是运动后吃饭的,但是吸收好本身是没有问题的,关键是看你吃什么,如果运动完以后就吃一些奶油蛋糕巧克力油炸类的就算吸收不好也会发胖的,但是运动完之后适量的吃一些全麦面包等一些碳水类,牛奶鸡蛋,瘦肉等蛋白质,还有水果蔬菜之类的,吸收好又有什么关系呢,这些健康的东西不仅保证你的代谢率在运动期间逐步提高,而且转化成能量供一天的消耗,不会转化成多余的脂肪囤积在身体里。。。。。
楼楼解答的真心棒啊!我真是很受鼓舞,真心感谢楼楼~坚持不松懈~

宁芙泡泡

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夏天泡沫2012写道:
宁芙泡泡写道:

谢谢楼主回复,决定以后多做一些踮脚的练习。话说楼主你的胸肌练得好漂亮,这个正是我需要加强的一项,以后我也要多做下这部位的力量。

昨天没有运动,脚部肌肉觉得有些酸痛,所以休息一天,以后决定还是先运动一天再休息一天,周末加大一点运动量这样。瑜伽和芭蕾形体练习穿插期间,我觉得对我来说还是挺重要的,因为我本身不追求减重,瑜伽确实对我的伏案太久引起的诸多不适很有用。


现在问题就是有氧健身操跳来跳去还是个kitty系列,这个系列有的编排其实有点不够严谨和多样的说。。。。。我是很容易对运动形式产生枯燥感的那种人,这就是为什么我不跑步的原因,因为我坚持不下去,以前都选择跳舞,音乐变化情感因素,这种运动我比较容易持续。伤脑筋,各位亲有什么好的有氧健身操麻烦给推荐下哦。郑多燕就不用再推了,那个不是有氧的。


今天起床做了十分钟瑜伽,上午等下10点时再做一整套塑身的瑜伽,下午的安排还是老样子:半小时力量训练加半小时以上的健身操。唉,不能去健身房做力量训练还是很不给力。。。。。准备去买一些家用体育器材,哑铃拉绳 什么的。

大家一起加油!


ps:来楼主这里报名的好多其实都是模特身材,我看绝大多数都是完美主义者,感到压力好大。。。。。

 

泡泡的身材也很模特,也是对自己的身材在做深刻雕琢,一起加油!!!微笑大笑

谢谢亲的鼓励!!嗯,我向来喜欢动,坚持运动对我来说是没有问题的!!!强

今天下午做了p90x的那个腹肌运动,累晕了,但是觉得效果确实好,做完没有觉得有颈部和腰部的伤痛,这里特别提醒大家做腹部力量时一定会尽量用力用在腹部,让颈部和腰部最大程度放松,这样就会劲使在刀刃上,效果好,也不容易受伤。然后接着想做黑妹妹领头的那个腿臀力量,做到一半实在没力气了,我的妈呀,累死了。。。。。。。。于是就转向有氧了,我刚开始规律运动,还是悠着点好。。。。。。


有氧今天翻出了新人版的那个kitty,发现老版的编排还认真给力一些,跳了大概27分钟时,有点累了,但是休息了半分钟,然后继续坚持,最后是跳了45分钟左右真接切到拉伸了。

每次跳完有氧换了衣服出门那个浑身的轻松跳跃感,真的好舒服!!!就像流汗受累的一个大回报,觉得所有的努力都是值得的。我觉得就算我的腿减不去,以后也要一辈子坚持。


本周改变:体重下去了2斤——这个其实我真不在意,但是没办法,现阶段只能先减脂,腿上脂肪太厚了。另腹肌出来得比较快和明显,因为我本来腰腹部就瘦,所以肌肉形状真是特别容易出来。腿部无变化,估计没有三个月是没有效果的,坚持!微笑

宁芙泡泡

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夏天泡沫2012写道:
Elsa66写道:

这个三倍的概念我确实不知道怎么来的,因为我从来都是运动后吃饭的,但是吸收好本身是没有问题的,关键是看你吃什么,如果运动完以后就吃一些奶油蛋糕巧克力油炸类的就算吸收不好也会发胖的,但是运动完之后适量的吃一些全麦面包等一些碳水类,牛奶鸡蛋,瘦肉等蛋白质,还有水果蔬菜之类的,吸收好又有什么关系呢,这些健康的东西不仅保证你的代谢率在运动期间逐步提高,而且转化成能量供一天的消耗,不会转化成多余的脂肪囤积在身体里。。。。。

赞成楼主观点。我就是每天下午运动的,早上我不行,会低血糖,冬天有时早上空腹走几分钟都会头晕,所以只能饭后的。听有人说晚上饭后减脂更好,因为是纯消耗,饭前的话运动完还得吃饭,变纯吸收了。我倒觉得这个是没必要太教条,比如我还是喜欢下午运动,不担心低血糖也不影响睡眠,至于晚饭我是一定要吃的,而且除不吃主食外,我什么都不忌口,我觉得再怎么吸收,也没有我消耗的热量大。
反正运动这个东西还是要快乐原则,弄得自己太痛苦了就会适得其反,我是从来不会太亏待自己的,除垃圾食品,我该吃的全吃,呵呵,估计像我这种要半年大小腿才会出效果。

edanny

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亲 有Q裙麽

edanny

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edanny写道:

亲 有Q裙麽


170 55 大骨架

OMG慧慧

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一天菜一天肉,这个可以试试哟~

OMG慧慧

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亲的教练好负责任啊!

我感觉我们这边的健身房教练都好坑爹啊~

OMG慧慧

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楼楼的身体好漂漂哟~呜呜呜~好羡慕!

我报了健身房,但是没有买私教服务,所以去了健身房也就是跑步、瑜伽、跳舞,实在不好意思找教练要他叫我用器材呀!

不过,我决定硬着头皮找那些教练去~要不然这健身卡多浪费!做无氧,事半功倍呀!

 

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