本人减肥经历,从135斤到106斤(有图有真相),从简单有氧到器械,无氧,有氧结合的运动过程。。。瘦身经历。。。(第4页)[纤腰,瘦腿] 

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啪啪哒哒09

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觉得你的运动量是蛮大的,我就每天练三到四十分钟,跳舞毯,我173 ,73KG,最想瘦大腿

夏天泡沫2012

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啪啪哒哒09写道:
觉得你的运动量是蛮大的,我就每天练三到四十分钟,跳舞毯,我173 ,73KG,最想瘦大腿
是啊,天气一热我就变运动狂了,一天不运动就好像有事情没做,不过我一开始的时候没有那么大的运动量,最多30分钟吧,也是循序渐进的,因为运动到一定程度肯定是要加量的,亲想瘦大腿,慢跑和深蹲剪蹲吧,我的大腿两三年前的尺寸大概是55到60之间,现在是50,通过运动皮肤也很紧致有弹性,你可以试试,我就是这样让大腿瘦下来的,以前穿30的裤子,现在都可以穿26的了,就是长度短了。。。。。我的慢跑是晨跑,我曾经问过我的教练到底是一早空腹锻炼效果好还是傍晚锻炼好,他说总体来说还是晨练好一些,因为经过一晚的消耗早上起来空腹训练,身体再消耗就是纯消耗脂肪了,效果会更明显,晚上锻炼就算是提前三小时不进食,一整个白天也是吃了很多东西的,所以晚上运动一开始总是先消耗白天吃的东西的,所以效果相对差一些。。。。。

夏天泡沫2012

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4月27日

身高:170   现在体重:53 颈围:28  

三围:86 66 89 手臂围:25  大腿围:50 

小腿围:34   

这个星期本人尺寸无变化,体重无变化,不过很正常,我早就习惯这种尺寸无变化的状态了,但是我不会停止锻炼的,用了十几年胖起来的身体怎么可能一、两年就瘦成理想身材呢,所以继续加油,要坚持、持久,不要像气球一样今年瘦明年胖。。。。。。闭嘴

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kiddy920写道:

身高:170 体重:59 胸围:90 腰围:73 臀围:92 手臂围:24.5 大腿围:52 小腿围:35 目标体重:51,围度没想过,瘦到身上肥肉不要乱颤就好T_T 夏天想穿吊带。。

同学一起加油吧,抓住春天的尾巴赶快运动吧。。。。。其实到我的帖子里来报名的同学都是身材很不错的妹纸啊,大家都是需要塑形的,如果时间和条件允许,我劝同学做力量训练吧,就是健身房的器械训练,一定对塑形减脂有很好的效果的。。。。。强

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4月份马上就要结束了,各位同学运动的如何呢,这个月我不能说非常满意,但是整体还是按照大方向走的,从去年7月份到今年4月坚持力量和有氧训练已经有十个月了,在健身房很多人问我怎么效果这么明显,因为他们都觉得我刚去健身房的时候是一枚胖妹纸(我可没有这么认为,我当时去的时候觉得自己是很苗条的,也不知道哪里来的自信,去健身是因为减压),通过健身训练变化很大。。。。。

我的运动量就不用说了,前面已经说的非常详细了,介绍一下我的饮食吧。。。

我吃的最多的就是鸡蛋、牛奶、燕麦片、杂粮、面食、蔬菜、水果、坚果,其次是海鲜、鸡肉(自己在家做的)、猪瘦肉、牛肉、米饭。,然后是纯巧克力、中式甜点、五花肉、汉堡,最后是冰激凌、炸鸡翅鸡腿、薯片、奶油爆米花、西式甜点、果脯蜜饯。。。。。。

最多的是A 其次的是B 然后的是C 最后的是D 编个号

A类食物是每天必吃的,尤其是鸡蛋和牛奶,我是每天两个土鸡蛋,500毫升牛奶。。。。。

B类食物是隔一天一次的,也就是说今天不吃明天必定要吃,我个人肠胃不好,所以把肉类放在这一类。。。

C类食物是一个星期或者两个星期吃一次(视天气状况,如果温度很高就不想吃这些东西;但是如果温度很低就总是想吃一些热量高的食物)。。。。。

D类食物是一个月到两个月吃一次,主要是因为热量高而且不健康(含有反式脂肪酸,对肝肾负担非常大),吃它也只是精神需要,防止暴食。。。

当然有些同学可能不是很赞同我这样的计划和规定,觉得我这样很教条,但是这个计划只是比较适合我个人的,发上来仅供同学们参考,有这样的计划只是想让自己有一个比较清晰的食物分类,提醒自己什么东西可以天天吃,经常吃,少吃,偶尔吃;这个方法对我比较有效。。。。。

 

猫咪的喵咪

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来了。这两天称的在49-50之间。腰围62瘦了2cm,臀围89没变,大腿胖了1cm,48,小腿瘦了1cm,33。

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每天晚上30个仰卧起坐,腿放平,全靠腰腹的那种。 10分钟insanity。 一年多不刻意活动了,心理上犯懒

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猫咪的喵咪写道:

每天晚上30个仰卧起坐,腿放平,全靠腰腹的那种。 10分钟insanity。 一年多不刻意活动了,心理上犯懒

同学效果真的很明显啊,5月份一起加油吧,我减的没有你多呢。。。。

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夏天泡沫2012写道:
猫咪的喵咪写道:

每天晚上30个仰卧起坐,腿放平,全靠腰腹的那种。 10分钟insanity。一年多不刻意活动了,心理上犯懒

同学效果真的很明显啊,5月份一起加油吧,我减的没有你多呢。。。。

嗯加油,可能我太长时间没运动了,刚开始效果会比较好大笑

2013愿望会实现

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哇,都是些苗条的妹妹啊,我都不敢来报告了,现在就是腰围特粗啊,有84cm,能收腰就好了啊,这两个体重怎么也不太掉了,两个月大概瘦了不到6斤,很受打击,可是看到你们这么苗条了还这么最求好身材,又刺激又鼓励,我一定要坚持下去,本人身高170cm,体重61。5kg,离你们差太多了

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2013愿望会实现写道:

哇,都是些苗条的妹妹啊,我都不敢来报告了,现在就是腰围特粗啊,有84cm,能收腰就好了啊,这两个体重怎么也不太掉了,两个月大概瘦了不到6斤,很受打击,可是看到你们这么苗条了还这么最求好身材,又刺激又鼓励,我一定要坚持下去,本人身高170cm,体重61。5kg,离你们差太多了

同学,你的身高体重都在标准范围内的,咱们现在都是塑形阶段啊。。。。。一起加油。。。。

★、尐羙豚

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唉。。171 60kg。。梨形啊梨形。。 楼主现在体重都是我终极目标了。。 感觉50kg也太瘦了吧。。 变纸片。。

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★、尐羙豚写道:

唉。。171 60kg。。梨形啊梨形。。 楼主现在体重都是我终极目标了。。 感觉50kg也太瘦了吧。。 变纸片。。

呵呵,纸片人是成不了的,我肩膀比较宽,整个身形看上去有点偏壮,体重不是目的,我最希望的是尺寸达标。。。。一起加油,在夏天来临之前继续努力吧。。。。

★、尐羙豚

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夏天泡沫2012写道:
★、尐羙豚写道:

唉。。171 60kg。。梨形啊梨形。。 楼主现在体重都是我终极目标了。。 感觉50kg也太瘦了吧。。 变纸片。。

呵呵,纸片人是成不了的,我肩膀比较宽,整个身形看上去有点偏壮,体重不是目的,我最希望的是尺寸达标。。。。一起加油,在夏天来临之前继续努力吧。。。。
唉。。 拖拖拉拉减了一个月都没什么起色。。 各种没动力了。。 

夏天泡沫2012

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★、尐羙豚写道:
夏天泡沫2012写道:
唉。。 拖拖拉拉减了一个月都没什么起色。。 各种没动力了。。 

我的动力就是闲着没事多照镜子,找肥肉;还有就是多吃东西,吃了东西就觉得吃了就必须要运动啊。。。。今天早上就吃了两个良品铺子的粽子(一个红枣的,一个八宝的),半个水煮玉米,一大碗青菜猪肝粉丝汤,500ML牛奶,一碗水果沙拉。。。。没吃鸡蛋,忘记了。。。。拍了水果沙拉的照片,其他的东西等吃完才想起来没有拍照x

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