本人减肥经历，从135斤到106斤（有图有真相），从简单有氧到器械，无氧，有氧结合的运动过程。。。瘦身经历。。。(第68页)[纤腰,瘦腿] 

慧心恋扬写道：

想了解举哑铃是这么举得，我的手臂困扰我很久了呢

哑铃（2到3KG一个）共两个

弯臂前举（双手握哑铃，大臂贴身体两侧，肘关节稍微超出身体一点角度，双手垂至最低，然后利用肱二和臂力向上至肩部）10次

侧平举（手伸直，举的过程中要超过头顶至最高点，缓慢放下）10次

heather0422写道：

好受启发呀，求代领！我是155cm，然后51kg，腰是63，胸围88，大腿52（死穴有木有），小腿33，求一起瘦〜

韵蓝蓝写道：

瘦了30斤。。。

真是厉害

蟹宝妈写道：

夏天泡沫2012写道：

今天跟各位汇报一下我这一周的运动内容：

运动内容就是没有运动，好吧，除了慢跑以外器械、无氧都没有做，一个是本周忙晕了，第二个是本周犯懒了，第三个是本周天气疯狂了，快飚到40度了，最后最重要的一点就是肌肉疲劳没有恢复，在这里想跟各位提醒一下，用我个人的非常不好的切身经历告诉各位，运动要适可而止，控制饮食也要适可而止，否则你的身体注定会给你更加疯狂的报复。。。。你运动过量，身体就让你肌肉疲劳，整月整月的恢复不过来。。。。你要节食减肥，好，等你扛不住的那一天身体就让你心理变态般的狂吃暴吃。。。。。所以我们要再减肥的过程中，观察自己的身体，疼惜自己的身体，了解身体的规律，引导它，驾驭它，而不是被它牵着鼻子走。。。。。。

我现在的问题是，不知道怎么保持下去。

目标就要达到之前，不是骨感的身材，但也决不胖。这是少吃加多动的结果。我相信一旦不再锻炼一定会慢慢涨回去。

我没办法热爱运动，好吃懒做才是常态，需要找出办法让身材一直保持良好。

跑步先，多做少想，目标还没到，慢慢纠结.....

想的清宝宝写道：

楼主，太爱你这帖子了，你简直是励志女神啊，我准备瘦到110再去增肌，现在主要就是减脂！这帖子收藏以后用~

雏菊玲子写道：

我的腿感觉萝卜肌肉了呢，以前大学喜欢穿高跟但也没穿的很疯狂只是没按摩 那是不懂这些个东东 我是小腿内侧受力是像凸起像个鸡蛋 听说女孩子是不容易有肌肉腿的呀可我的怎么回事啊 楼主知道吗？

夏天泡沫2012写道：

苹果花花写道：

好帖子！！！ 我155cm，44kg，体重减够了，最近的目标是保持现有体重和把肚子上的一坨脂肪变成薄薄的小腹肌，远期目标是瘦小腿30-31（现在是33-34）.现在每天保持40分钟左右的有氧，最喜欢最常做的运动是搏击操。

要瘦小腿，除了慢跑和深蹲以外，可以做一下踮脚。。。。。

没有办法啊，小腿大腿粗了，每天快走差不多45分钟而已嘛，是肌肉腿。怎么办啊。但是我不运动 我又怕肥。求助啊。

夏天泡沫2012写道：

elex写道：

求交流啊 身高172 体重：68（家里的撑不是电子的） 腰围：98 ！！这个是我这个月的重点。。。其他的我都没量，胸反正也是平板，无所谓。 我现在天天出去慢跑1小时左右，有时候跑不动了就走走然后继续跑，一般是晚上6点出门，穿着长袖长裤的那种。 现在就是求瘦腰和掉体重。。 求监督

欢迎同学加入，共同监督。。。。。。。瘦腰也没什么好方法就是有氧和无氧的结合，在帖子里我写了的，首页电梯。。。。关键是坚持。。。。。。

夏天泡沫2012写道：

贝蒂写道：

亲 后踢腿是有氧运动？

负重的话属于无氧，我现在是负重四公斤后踢腿。。。。。

夏天泡沫2012写道：

贝蒂写道：

亲 郑多燕的那个操是无氧运动吗？

郑多燕很多操都是无氧和有氧结合的。。。。。有的偏重于无氧。。。