本人减肥经历,从135斤到106斤(有图有真相),从简单有氧到器械,无氧,有氧结合的运动过程。。。瘦身经历。。。(第69页)[纤腰,瘦腿] 

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玫瑰情缘

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开始少吃多运动一周了,主要就是晚饭后走路,不想太苛求,怕坚持不住,就自己感觉坚持一下不咬牙切齿的运动就好了。

夏天泡沫2012

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贝蒂写道:
夏天泡沫2012写道:

郑多燕很多操都是无氧和有氧结合的。。。。。有的偏重于无氧。。。

亲那是不是 做郑多燕 还得做慢跑或骑单车...呢?
可以做完郑再慢跑或者单车。。。。。

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heather0422写道:
哭泣可是我身高只有155呀。。。我之前也知道那个肉和蔬菜分开吃的办法,可是没太注意。。。大腿好粗阿orz。
慢跑和踮脚瘦腿啊。。。。。

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isabellezm写道:

没有办法啊,小腿大腿粗了,每天快走差不多45分钟而已嘛,是肌肉腿。怎么办啊。但是我不运动 我又怕肥。求助啊。

这个。。。我就没辙了,我都是运动。。。。。

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elex写道:
夏天泡沫2012写道:
欢迎同学加入,共同监督。。。。。。。瘦腰也没什么好方法就是有氧和无氧的结合,在帖子里我写了的,首页电梯。。。。关键是坚持。。。。。。
好~我要趁这个夏天瘦下来~ 每天早上楼主晨跑之前吃什么呢?我去百度了一下,都找不到合适的答案。
我早上晨跑前只喝蜂蜜水。。。。。

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贝蒂写道:
夏天泡沫2012写道:
负重的话属于无氧,我现在是负重四公斤后踢腿。。。。。
我没有负重。没负重就已经很累了......微笑亲 真厉害!
不算厉害,她们有负重6公斤的。。。。x

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雏菊玲子写道:
我感觉垫脚的话小腿那陀肌肉会凸起来   感觉会对肌肉有利呢?
你可以试试啊,会瘦的,只怕到时候小腿的酸胀疼会让你受不了,尤其是负重踮脚。。。。。

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MU子瑶写道:
哭泣那不是我
哦,但是你的头像真的很性感。。。。。

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玫瑰情缘写道:

开始少吃多运动一周了,主要就是晚饭后走路,不想太苛求,怕坚持不住,就自己感觉坚持一下不咬牙切齿的运动就好了。

可以饭前慢跑半小时啊。。。。。饭后运动达不到减脂目的啊。。。。

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lucia-momo写道:
请问您从135到108之间是怎么减的,就是还没进健身房之前那段时间。谢谢!
美丽猫写道:

楼主身材好好啊!我现在是66.3kg,165cm,是个壮妹子了,我想知道楼主以前是怎么从135斤减到106的啊?羡慕.

wt88758875写道:
我170,63KG。三围94 76 94,大腿54小腿34.5。 我是那种胖的很均匀的可怜姑娘,夏天到了哪儿没有瘦的地方可以露555……最要命的是胳膊啊胳膊30夏天的衣服

嗯,同学的情况很像以前我的状况,我先说我的经历,想当初有两到三个月的时间早上空腹做有氧运动。。。。慢跑,请看清楚了,当时我只做了有氧还没有进过健身房,更加没有做过器械和无氧,在我只做有氧慢跑的日子里,同时严格控制了饮食,所谓的严格控制就是:白天清淡量少,只吃碳水,水果,蔬菜,几乎不摄入肉类,鸡蛋,牛奶等蛋白质,晚饭不吃,结果就在不到三个月的时间里瘦了将近三十斤,然后就开始皮肤松弛,掉头发,长痘痘,幸好例假还有,就是量变少了。。。。。。总之随着脂肪和肌肉的流失,我就跟瘦,松,少这几个形容词联系在一起了,想当初我最瘦的时候是50KG,有几天甚至是49KG,但是那个时候我的腰围仍然在70CM以上,后来经过一年的正常饮食和没有时间运动为借口的生活,体重最重到了56KG,不管是49KG的时候还是56KG,我的腰围一直都坚挺在70CM到75CM之间,一直到2012年为了学车想要缓解一下压力,就去健身,看我当时对自己的身材多有自信,从来不觉得自己的腰粗的。。。。

从健身开始接触器械训练,无氧运动和有氧运动的结合。。。。从刚开始去的52KG到现在体重53KG,饮食几乎没有控制过,但是腰围瘦了差不多10公分,其他围度也全部都在瘦,皮肤越来越紧致有弹性甚至有些嫩滑,头发也很多了,MC正常。。。。。

说了这么多,就是想告诉同学真的可以去做无氧、有氧运动,如果有时间去健身房做器械训练。。。。至于可以自己做的无氧和有氧运动,在首页电梯。。。。。

同学可以看一下,这是我给别人的回复。。。。。

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感谢楼主热情分享,我先试试晚饭少吃+慢跑,等瘦点进健身房做力量训练。希望三个月后能瘦20斤,和楼主一起努力大笑

夏天泡沫2012

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lucia-momo写道:
感谢楼主热情分享,我先试试晚饭少吃+慢跑,等瘦点进健身房做力量训练。希望三个月后能瘦20斤,和楼主一起努力大笑
貌似我说这是不健康的方法啵,同学光看我瘦了三十斤,没看瘦下来以后跟个鬼一样的。。。。

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夏天泡沫2012

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宁芙泡泡写道:

啦啦啦,来冒个泡。 今天黄金期第一天,先做了ntc nike的下半身力量训练,强度可能算小的,时长20分钟,然后头脑一热开始玩起了那个好多人都在玩的insanity,5分钟以后喘到了地上。。。。。。。。。。觉得自己好弱好弱。。。。。然后乖乖地关上insanity,开始跳那个clubland还是什么的,前十分钟还好,跳到29分钟左右又喘到地上。。。。。。。。。 我发现至今还是只有kitty那系列能坚持跳完,不知道坛子里能跳完insanity max的是个什么能量。。。。还是我太弱了。。。。。没办法,只能按能力来,慢慢适应吧。 mc期间体重总共涨1kg,mc前好不容易线条好看一点点的腿部,现在一看又松掉了,还有点点肿,这两天练了一点力量,觉得围度明显上来了,正在坚持中。。。。。。唉,腿部问题真的。。。。。很难,相对来说腹部真的容易很多,几乎是今天一练,第二天早上就会看到隐隐的漂亮线条,不过,要持续下去才行!!!! 想请教下楼主:无间歇运动,和先无氧后有氧的方式相比,哪个减脂效果更好?区别是什么呢?最近发现还挺喜欢无间歇的,因为感觉比较有变化,更好玩。

现在来回复泡泡同学的留言,我个人认为先无氧后有氧的效果更好,当然我是以我个人为例子啊,无间歇性的容易造成肌肉疲劳啊,不能持久,而且肌肉疲劳的过程很痛苦的,浑身无力。。。。。

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小菜菜323

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172 67kg是1月份称的.现在是62kg,掉的估计是衣服重量,从没意识过减肥的重要,现在身边越来越多的人减肥,尤其是那天遇到的香车美女让我深受打击,165吧94斤 还要减,再看看自己哎好吧,和大家共勉,一起健康减肥。

你一点也不胖,就是皮有点厚!

68.0kg 57.0kg 62.9kg

lucia-momo

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嗯嗯,知道啦,我保证不节食+不暴食+慢跑,知道您提倡运动不提倡节食的。
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