本人减肥经历,从135斤到106斤(有图有真相),从简单有氧到器械,无氧,有氧结合的运动过程。。。瘦身经历。。。(第7页)[纤腰,瘦腿] 

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夏天泡沫2012

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今天是汇总的日子,这个星期晕头晕脑的不知道在想什么,差点忘记了。。。。。

5月4日

身高:170   现在体重:53 颈围:28  

三围:84 66.5  89 手臂围:25  大腿围:50 

小腿围:34   

各位看到数据了没,这个星期我量了尺寸真的无语了,胸围开始缩水了,我只能安慰自己,在所难免的。。。。大哭

因为这个星期MC来了,肚子那叫一个涨,整天跟吃了多少东西一样的,整个人都昏昏沉沉的,运动量也减了一些,尤其是力量训练,特殊时期特殊对待,下个星期再好好锻炼吧,希望平台期早些过去,期待下一次的尺寸爆发,腰围和小腿围再减3CM吧,我只要3CM。。。。。强x叽叽歪歪

54.0kg 50.0kg 54.6kg

夏天泡沫2012

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好吧,号召从现在开始我郑重声明不是170的也可以,号召不是追求塑形的也可以,投降追求塑形不是减腹部和小腿的也可以,犹豫只要是减肥的,思考减脂的,叹气塑形的任何身高的同学们,镇住了男的,号召女的都可以加入我的帖子,嘿嘿大家互相监督,一起减肥。。。。怒了人气啊,木有办法啊,变身被光看不顶的同学们逼的。。。。。。枯萎哭了犹豫大笑哭泣投降

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猫咪的喵咪

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50.0kg 50.0kg 47.0kg

猫咪的喵咪

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泡沫,50kg了,小腿34了。。。额,应该是这几天跑步搞的,食欲变大了,吃完早饭称的。腰围62没变,问题是腰腹这几天没练,肉变得很软了,腹肌真的好难好难好难好难

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EndofMay

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哦呵呵,看到楼主的帖子好激动呀~于是注册了个账号报个到~这月末就要回国了,要努力在走之前瘦一些~ 身高168,体重 ~52(木有体重计,大致这个范围吧)。 木有皮尺,不好量维度。。。嗯,小腿倒是用绳子量了量然后放到刻度尺上比划了下,大致33-34cm的样子。典型的梨形身材…… 

平时学习比较忙,不怎么在意身材啊神马的,该吃就吃(刚从同学家吃完火锅回来),也很少运动。但是都快到夏天穿裙子的季节了,不能不在意了,于是下定决心在回国之前尽量瘦那么一点点~体重啊什么的无所谓,只要是希望小腿能瘦一点,当然我也知道这个很难。。。 

计划么,尽量减少外食,自己每天动手做饭,清淡清淡清淡~。走路上学。然后就是做些运动。我对减肥啊什么的超级没经验,所以不知道楼主能不能推荐些你觉得比较有效的运动呢?竖腿?

蟹宝妈

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身高:169 现在体重:56 三围:84 66 91 手臂围:26 大腿围:52 小腿围:33 比楼主低一公分,大腿围和臀围却粗这么多~~如果我的三公斤就减在这上面多好。 记了一周的饮食日志后发现,运动没问题,吃得多了,所以围度减,体重不减。很多食物都是雷。我会注意。今日运动90分钟,够了,明天起少吃点。

57.9kg 55.0kg 57.7kg

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猫咪的喵咪写道:

泡沫,50kg了,小腿34了。。。额,应该是这几天跑步搞的,食欲变大了,吃完早饭称的。腰围62没变,问题是腰腹这几天没练,肉变得很软了,腹肌真的好难好难好难好难

我也觉得腹部和小腿是最难练的,所以我整个体重和尺寸都在往下瘦,就是腹部和小腿很顽强的保持不变,或者腹部瘦下去了那么一两厘米但是整个都没什么弹性也不紧致,在这里再重发两个链接,猫咪或者其他需要练腹部的同学都可以尝试一下。。。。。。

http://v.youku.com/v_show/id_XNDU2NTU0NTcy.html

http://v.youku.com/v_show/id_XNDMyNjI3ODMy.html

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EndofMay写道:

哦呵呵,看到楼主的帖子好激动呀~于是注册了个账号报个到~这月末就要回国了,要努力在走之前瘦一些~ 身高168,体重 ~52(木有体重计,大致这个范围吧)。 木有皮尺,不好量维度。。。嗯,小腿倒是用绳子量了量然后放到刻度尺上比划了下,大致33-34cm的样子。典型的梨形身材…… 

平时学习比较忙,不怎么在意身材啊神马的,该吃就吃(刚从同学家吃完火锅回来),也很少运动。但是都快到夏天穿裙子的季节了,不能不在意了,于是下定决心在回国之前尽量瘦那么一点点~体重啊什么的无所谓,只要是希望小腿能瘦一点,当然我也知道这个很难。。。 

计划么,尽量减少外食,自己每天动手做饭,清淡清淡清淡~。走路上学。然后就是做些运动。我对减肥啊什么的超级没经验,所以不知道楼主能不能推荐些你觉得比较有效的运动呢?竖腿?

同学,看到你的支持眼泪哗哗的。。。。大哭谢谢支持,小腿真的灰常灰常难减,个人减肥经历小腿最难减。。。。我觉得只有按摩(按照脚踝到膝盖的穴位按,要“用力”的按,可以按到有点点淤青,我就是到最后按到淤青,但是小腿瘦的真的很慢很慢),慢跑(每天晨跑,每天。。。每天。。。。每天。。。。)跑之前先按摩、拉筋,跑完之后仍然按摩、拉筋,应该在一个月之后会有效果。。。。强

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蟹宝妈写道:

身高:169 现在体重:56 三围:84 66 91 手臂围:26 大腿围:52 小腿围:33 比楼主低一公分,大腿围和臀围却粗这么多~~如果我的三公斤就减在这上面多好。 记了一周的饮食日志后发现,运动没问题,吃得多了,所以围度减,体重不减。很多食物都是雷。我会注意。今日运动90分钟,够了,明天起少吃点。

你咋不说你小腿比我瘦捏。。。。x

深蹲、剪蹲、慢跑对瘦大腿和屁股那都是非常有效的,实践出真知。。。。。强

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我是大胖纸唉

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我好受挫啊~这帖子里尽是些170连50kg都不到的妹子,这让我情何以堪啊!哎,曾经我也是52kg的人呐,现在都不敢上秤,估计快60kg了吧。。。除了胸以外,哪里都是脂肪。。。

EndofMay

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嗯,第一天~其实到没有什么太大的改变,不过早上起来竖了会腿,走路上下学,算是做了运动吧~睡前再拉伸下,然后按楼主说的按摩~至于晨跑。。。好难啊,等我晨跑回来,可能都中午了

打算从明天起把晚饭时间提前到六点半,酱紫因为不太饿所以吃的会少一些,而且睡前应该都消化得差不多了~吼吼~一起加油呀!

夏天泡沫2012

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我是大胖纸唉写道:

我好受挫啊~这帖子里尽是些170连50kg都不到的妹子,这让我情何以堪啊!哎,曾经我也是52kg的人呐,现在都不敢上秤,估计快60kg了吧。。。除了胸以外,哪里都是脂肪。。。

同学,你也没有超过60KG啊,咱们大家都是一样的,高个子小基数的减脂、塑形是最缓慢、最考验人的耐心的了。。。。。。。。。x

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EndofMay写道:

嗯,第一天~其实到没有什么太大的改变,不过早上起来竖了会腿,走路上下学,算是做了运动吧~睡前再拉伸下,然后按楼主说的按摩~至于晨跑。。。好难啊,等我晨跑回来,可能都中午了

打算从明天起把晚饭时间提前到六点半,酱紫因为不太饿所以吃的会少一些,而且睡前应该都消化得差不多了~吼吼~一起加油呀!

亲一定要运动啊,按摩、蹬腿都只是在运动前后做的辅助运动,控制饮食也是辅助的,最最重要的就是每天30到60分钟持续的有氧或者无氧运动,如果早上不能跑步,就晚上跑吧,跳绳也行,你晚上六点半可以吃晚饭,说明晚上有时间啊,那就晚上运动吧,可以晚点吃饭,运动完了再吃晚饭,运动前3个小时不要吃东西。。。。x

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真是被逼的没办法了,帖子人气还是了了。。。。x晒身材,练了这么久了,算是交个答卷吧,嘘虽然本人不是很满意,但是教练说通过一段时间的锻炼,俺已经算是有点成绩了,也想以这个照片为一个新的起点,到8月30日再发图片上来,比较一下变化,也接受大家的监督。。。。。。如果有同学想加入的,可以一起晒身材。。。。。。。闭嘴号召



从图片上看,怎么腰这么粗啊,难道是因为吃多了,而且看着照片突然想起一个成语“五大三粗”。。。。。。。。滴汗镇住了


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栀子茉莉

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夏天泡沫2012写道:

真是被逼的没办法了,帖子人气还是了了。。。。x晒身材,练了这么久了,算是交个答卷吧,嘘虽然本人不是很满意,但是教练说通过一段时间的锻炼,俺已经算是有点成绩了,也想以这个照片为一个新的起点,到8月30日再发图片上来,比较一下变化,也接受大家的监督。。。。。。如果有同学想加入的,可以一起晒身材。。。。。。。闭嘴号召



从图片上看,怎么腰这么粗啊,难道是因为吃多了,而且看着照片突然想起一个成语“五大三粗”。。。。。。。。滴汗镇住了


是不是照的角度有问题啊,腰围比我细啊。怎么看不出啊

55.0kg 53.0kg 56.5kg
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