本人减肥经历,从135斤到106斤(有图有真相),从简单有氧到器械,无氧,有氧结合的运动过程。。。瘦身经历。。。(第75页)[纤腰,瘦腿] 

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夏天泡沫2012

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elex写道:
夏天泡沫2012写道:
哈哈大笑强今天周末,没有大太阳,吹着小风,优哉游哉的在操场上颠儿了半个小时,一起加油啊。。。
大笑好毅力,等我今天考试考完了就去跑步,今天停了一天,明天得早起烧香心里有点小小的罪过。。。没事没事,反正就算长肉就多张一天,大不了多跑一天就好砖头过去
一起加油啊。。。。。

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栀子茉莉写道:
夏天泡沫2012写道:
茉莉同学终于上真人秀了,热烈欢迎啊。。。。。话说腹肌练的很好啊,手臂也练的很好。。。。强
腹部和腰部的肉太难减了.虽然正面看着还凑合,但是侧面腹部还是凸起.腰部从运动开始到现在就没瘦过.赘肉一抓一大把,但是还是打算坚持下去.
嗯,一起加油。。。。。夏天正是减肥的好时候。。。。。。

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G-阿胖写道:
我想问一下,如果一天肉两天菜甚至三天菜这样可行吗?
那干脆就天天菜吧。。。。。呵呵,开玩笑的同学,其实我之前也有过你的想法,但是这种饮食的减肥原理就是循环摄入蛋白质和糖元的减肥法,吃糖元也就是碳水类目的是保证身体有基本营养的摄入,主要是要吃蛋白质啊,结果你反过来,那还有什么作用呢。。。。

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莫巾晶写道:

问一下楼主你减肥前是下半身胖是肥肉型还是肌肉型?我上半生瘦,下半身比较壮哈~~~我是肌肉型,不知道有没有办法瘦下去

我以前胖匀称了,上下身都胖。。。。。。同学你怎么判断自己是肌肉型的,你到医院去检查过体脂率。。。还是你以前是专业运动员啊。。。。。。我跳了十几年的舞蹈,我们教练都说我非肌肉型。。。

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莫巾晶写道:

问一下楼主你减肥前是下半身胖是肥肉型还是肌肉型?我上半生瘦,下半身比较壮哈~~~我是肌肉型,不知道有没有办法瘦下去

请莫巾同学不要介意我刚才的回复啊。。。。就莫巾同学提的这个问题,我再多说两句,不是针对某一个人而是有很多很多同学都有一个误区,那就是:我是大骨架,我是肌肉型。。。。。

其实我很诚恳的告诉各位,尤其是女孩纸们,几乎所有女孩纸都是正常骨架,甚至是纤细的骨架,尤其是150到170之间的,什么是骨架大,我再跟大家提醒一下,看骨架大小只需要看你的关节大小,手腕,手肘,膝盖,脚踝,跟你同等身高的人你比较一下,正负一公分的差距,除非你特别胖或者特别瘦,不然大家都是差不多的,哪来那么多大骨架的妹纸啊。。。。。举例说明:拿我举例,我教练帮我做的测量,我的上半身是细长型的骨架,腰部整体骨骼偏短;下半身骨架属于正常,腿偏长,我的下半身骨架还是属于正常,但是我的膝盖和脚踝的尺寸是我们健身房里所有女孩纸最大的,也就是说其他女纸下半身都是属于偏细的骨骼。。。。。什么是大骨架,我们健身房有位男性同学是大骨架,不用拿尺子量,肉眼就分辨的出他的骨架比别的男纸的骨架大,连男纸们都没有多少大骨架,怎么咱们薄荷里出了那么多大骨架的女汉纸啊。。。。。。

还有就是“我是肌肉型”,肌肉在哪里?可以秀出来吗?可能大部分都包在脂肪里吧。。。。。话说的刻薄了些,但是也真心是憋不住了,其实我以前也跟教练沟通过这类问题,也说自己是大骨架,肌肉型,然后我们教练为了让我闭嘴,就给我的体质状况做了全面的分析和对比,结论就是,虽然我练了十几年的舞蹈,但是我仍然是正常型,只是身体的某些部位,比如说小腿,因为以前长年累月的锻炼练的有点结实,但都不能称之为肌肉。。。。就算再加上我这将近一年的器械训练,我的体脂率也保持在20%的正常范围内。。。。真正的肌肉是什么,整个人身体放松,然后用手指去捏,一直捏到很硬的地方那就捏到肌肉了,骨头不算啊。。。

为什么男士的肌肉比例比女士高,因为肌肉形成的基本条件是什么,是雄性激素;后天条件就是大量的运动和严格的饮食,说白了就是大量蛋白质的摄入。。。。各位薄荷的肌肉型的妹纸们,是雄性激素过量,还是运动过量,还是蛋白质摄入过量,应该都没有吧。。。。SO,什么都不是,缺少的是一颗持之以恒运动并合理饮食的心而已。。。。。其他的一切不过是一个借口。。。。。。

yuyandahai

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夏天泡沫2012写道:
yuyandahai写道:
支持下楼主大笑,我平台好久了汗,打算开始实施一天肉一天菜的饮食,再配合运动烧香
可以啊,我支持你坚持运动,至于饮食这块量力而行,如果觉得身体不适就要恢复正常饮食,还有MC期间不要这样吃啊,要恢复正常饮食。。。。

爱死楼主了!!!先说说我上周情况吧~~周二到周五白天严格按照一天肉一天菜的食谱四天,可惜周五晚上回学校后先是师弟们搞的水果party,晚上十点还吃了很多带沙拉的水果,外加一小块奶油蛋糕。本打算周六肉周日菜的,但还周六中午被师兄喊去吃很好吃的面条,下午游泳后又吃了一大份酱排骨,没节操又加了3个饺子。周日又是去吃了份菲力牛排,晚餐乡村基的酸菜米线。晚上先拉伸,再俯卧撑到力竭三组,跳piu04,睡前剪刀腿100空中自行车400。

上周做深蹲把肌肉拉上了,周一到周五基本没啥大运动,只周三四出去快走40分钟,再加上周末没节操的多吃,但是今早称了下竟然55了,之前一直维持的56.x,57.x竟然轻松破了,平台期过去啦~~~~~楼主这个办法突破平台期真是个好办法呢~~~爱你!!!大笑


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yuyandahai写道:
夏天泡沫2012写道:
可以啊,我支持你坚持运动,至于饮食这块量力而行,如果觉得身体不适就要恢复正常饮食,还有MC期间不要这样吃啊,要恢复正常饮食。。。。

爱死楼主了!!!先说说我上周情况吧~~周二到周五白天严格按照一天肉一天菜的食谱四天,可惜周五晚上回学校后先是师弟们搞的水果party,晚上十点还吃了很多带沙拉的水果,外加一小块奶油蛋糕。本打算周六肉周日菜的,但还周六中午被师兄喊去吃很好吃的面条,下午游泳后又吃了一大份酱排骨,没节操又加了3个饺子。周日又是去吃了份菲力牛排,晚餐乡村基的酸菜米线。晚上先拉伸,再俯卧撑到力竭三组,跳piu04,睡前剪刀腿100空中自行车400。

上周做深蹲把肌肉拉上了,周一到周五基本没啥大运动,只周三四出去快走40分钟,再加上周末没节操的多吃,但是今早称了下竟然55了,之前一直维持的56.x,57.x竟然轻松破了,平台期过去啦~~~~~楼主这个办法突破平台期真是个好办法呢~~~爱你!!!大笑


不要谢谢我拉,同学应该还很年轻,所以稍加注意就轻松过了平台期了,应该感谢你自己的这份努力啊。。。不过我满眼都是亲记录的美食啊,口水都流出来的。。。。。渴望

莫巾晶

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夏天泡沫2012写道:
莫巾晶写道:

问一下楼主你减肥前是下半身胖是肥肉型还是肌肉型?我上半生瘦,下半身比较壮哈~~~我是肌肉型,不知道有没有办法瘦下去

请莫巾同学不要介意我刚才的回复啊。。。。就莫巾同学提的这个问题,我再多说两句,不是针对某一个人而是有很多很多同学都有一个误区,那就是:我是大骨架,我是肌肉型。。。。。

其实我很诚恳的告诉各位,尤其是女孩纸们,几乎所有女孩纸都是正常骨架,甚至是纤细的骨架,尤其是150到170之间的,什么是骨架大,我再跟大家提醒一下,看骨架大小只需要看你的关节大小,手腕,手肘,膝盖,脚踝,跟你同等身高的人你比较一下,正负一公分的差距,除非你特别胖或者特别瘦,不然大家都是差不多的,哪来那么多大骨架的妹纸啊。。。。。举例说明:拿我举例,我教练帮我做的测量,我的上半身是细长型的骨架,腰部整体骨骼偏短;下半身骨架属于正常,腿偏长,我的下半身骨架还是属于正常,但是我的膝盖和脚踝的尺寸是我们健身房里所有女孩纸最大的,也就是说其他女纸下半身都是属于偏细的骨骼。。。。。什么是大骨架,我们健身房有位男性同学是大骨架,不用拿尺子量,肉眼就分辨的出他的骨架比别的男纸的骨架大,连男纸们都没有多少大骨架,怎么咱们薄荷里出了那么多大骨架的女汉纸啊。。。。。。

还有就是“我是肌肉型”,肌肉在哪里?可以秀出来吗?可能大部分都包在脂肪里吧。。。。。话说的刻薄了些,但是也真心是憋不住了,其实我以前也跟教练沟通过这类问题,也说自己是大骨架,肌肉型,然后我们教练为了让我闭嘴,就给我的体质状况做了全面的分析和对比,结论就是,虽然我练了十几年的舞蹈,但是我仍然是正常型,只是身体的某些部位,比如说小腿,因为以前长年累月的锻炼练的有点结实,但都不能称之为肌肉。。。。就算再加上我这将近一年的器械训练,我的体脂率也保持在20%的正常范围内。。。。真正的肌肉是什么,整个人身体放松,然后用手指去捏,一直捏到很硬的地方那就捏到肌肉了,骨头不算啊。。。

为什么男士的肌肉比例比女士高,因为肌肉形成的基本条件是什么,是雄性激素;后天条件就是大量的运动和严格的饮食,说白了就是大量蛋白质的摄入。。。。各位薄荷的肌肉型的妹纸们,是雄性激素过量,还是运动过量,还是蛋白质摄入过量,应该都没有吧。。。。SO,什么都不是,缺少的是一颗持之以恒运动并合理饮食的心而已。。。。。其他的一切不过是一个借口。。。。。。

我以前是练体育的,哭~~~肌肉是硬邦邦的,不是什么包肥肉的等等。。以前大腿还好,结果跳了一年pump it up 赫然发现大腿也肌肉了。。那个你说的一伸腿有线条觉得是美感,我大腿就有,但我丝毫不觉那是美感啊哭泣哭泣

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请莫巾同学不要介意我刚才的回复啊。。。。就莫巾同学提的这个问题,我再多说两句,不是针对某一个人而是有很多很多同学都有一个误区,那就是:我是大骨架,我是肌肉型。。。。。

其实我很诚恳的告诉各位,尤其是女孩纸们,几乎所有女孩纸都是正常骨架,甚至是纤细的骨架,尤其是150到170之间的,什么是骨架大,我再跟大家提醒一下,看骨架大小只需要看你的关节大小,手腕,手肘,膝盖,脚踝,跟你同等身高的人你比较一下,正负一公分的差距,除非你特别胖或者特别瘦,不然大家都是差不多的,哪来那么多大骨架的妹纸啊。。。。。举例说明:拿我举例,我教练帮我做的测量,我的上半身是细长型的骨架,腰部整体骨骼偏短;下半身骨架属于正常,腿偏长,我的下半身骨架还是属于正常,但是我的膝盖和脚踝的尺寸是我们健身房里所有女孩纸最大的,也就是说其他女纸下半身都是属于偏细的骨骼。。。。。什么是大骨架,我们健身房有位男性同学是大骨架,不用拿尺子量,肉眼就分辨的出他的骨架比别的男纸的骨架大,连男纸们都没有多少大骨架,怎么咱们薄荷里出了那么多大骨架的女汉纸啊。。。。。。

还有就是“我是肌肉型”,肌肉在哪里?可以秀出来吗?可能大部分都包在脂肪里吧。。。。。话说的刻薄了些,但是也真心是憋不住了,其实我以前也跟教练沟通过这类问题,也说自己是大骨架,肌肉型,然后我们教练为了让我闭嘴,就给我的体质状况做了全面的分析和对比,结论就是,虽然我练了十几年的舞蹈,但是我仍然是正常型,只是身体的某些部位,比如说小腿,因为以前长年累月的锻炼练的有点结实,但都不能称之为肌肉。。。。就算再加上我这将近一年的器械训练,我的体脂率也保持在20%的正常范围内。。。。真正的肌肉是什么,整个人身体放松,然后用手指去捏,一直捏到很硬的地方那就捏到肌肉了,骨头不算啊。。。

为什么男士的肌肉比例比女士高,因为肌肉形成的基本条件是什么,是雄性激素;后天条件就是大量的运动和严格的饮食,说白了就是大量蛋白质的摄入。。。。各位薄荷的肌肉型的妹纸们,是雄性激素过量,还是运动过量,还是蛋白质摄入过量,应该都没有吧。。。。SO,什么都不是,缺少的是一颗持之以恒运动并合理饮食的心而已。。。。。其他的一切不过是一个借口。。。。。。

我以前是练体育的,哭~~~肌肉是硬邦邦的,不是什么包肥肉的等等。。以前大腿还好,结果跳了一年pump it up 赫然发现大腿也肌肉了。。那个你说的一伸腿有线条觉得是美感,我大腿就有,但我丝毫不觉那是美感啊哭泣哭泣
你以前是练体育的,欢迎啊,我非常欢迎练体育的女纸们来逛逛我的帖子啊,有不全面不正确的地方,欢迎补充指正,肌肉很好啊,大腿的线条就是美感,我大腿也有,是练器械练出来的,欢迎真人秀啊。。。

深渊_deep

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现在运动加吃的清淡基本上一个星期减1~2斤,围度确感觉没怎么变。。。

深渊_deep

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夏天泡沫2012写道:
深渊_deep写道:

我也来加入,和楼主一样,我中学是搞体育的,练得是爆发性运动再加上饮食不注意所以身材特别强壮。。。尤其是腿和手臂,标准的五花肉,之前跳健身操瘦了4KG不过腿还是没怎么变,继续努力健身~报围度 身高171 体重59KG 胸围84 腰围68 臀围92 大腿51 小腿37 手臂25 其实我没练之前已经是肌肉体质了,过段时间上图,很羡慕楼主的手臂没有赘肉啊,我手臂外面是脂肪里面是肌肉= =

喜欢看练体育的女孩纸的身材,期待真人秀,个人认为体育系的女孩纸最性感。。。。亲一个我喜欢
但是我是比较悲剧的那种,现在虽然瘦了但是还是脂肪很厚,运动了两个月还没什么成效。。之前去健身房有个教练他告诉我先练力量再去有氧,是这样比较好么?对了很想知道楼主是做什么运动让皮脂变薄的,我基本现在就去健身房跑步力量加上练insanity或者piu

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深渊_deep写道:
夏天泡沫2012写道:
喜欢看练体育的女孩纸的身材,期待真人秀,个人认为体育系的女孩纸最性感。。。。亲一个我喜欢
但是我是比较悲剧的那种,现在虽然瘦了但是还是脂肪很厚,运动了两个月还没什么成效。。之前去健身房有个教练他告诉我先练力量再去有氧,是这样比较好么?对了很想知道楼主是做什么运动让皮脂变薄的,我基本现在就去健身房跑步力量加上练insanity或者piu
嗯,确实是先力量无氧再有氧,我就是这样的顺序练的,我的运动内容都记录在帖子里的,你可以找一下,大概在30页到40页吧。。。。其实我皮脂不薄,还在努力中,关键是我管不住嘴,想吃什么就非吃不可,一分钟都不能耽误,这是我最头疼的,连教练都说我以前的胖根本就是吃出来的。。。。。

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深渊_deep写道:
现在运动加吃的清淡基本上一个星期减1~2斤,围度确感觉没怎么变。。。
那要补充蛋白质,如果体重轻了围度没变,说明肌肉和水分流失了。。。。

蟹宝妈

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栀子茉莉写道:

奉送限制级照片一张今天早上照的,MC第3天,但大势已去了。

身高:170,体重55-56kg,胸围:81,腰围68,腹围77,臀围90,左大腿50,右大腿51,左小腿32,右小腿33,手臂量的可能不准,23.不知道在哪里量.不过应该相差不大.

总结规律运动后的效果:体重重了3-4斤左右;腰围因为多吃了,增加一厘米;腹围比上周减少1厘米(可能是mc大势已去的关系吧),比规律运动前减少3厘米;大腿围在运动过程中变化很曲折,先从50—54—52—50、51,总算经历了一段时间的增加后,有所减少,但右大腿偏粗;手臂围如果没量错的话,现在也停止增长了,从22.5—24—23;小腿围MC开始的前一天运动接近1小时后没有拉伸,结果小腿有3天都是肌肉紧张、疲劳,尤其走楼梯更是累。事后再按摩一点没用。所以围度是不是增加了,我不记得了。反正我觉得太细了不好看,这样也行。

几天没来,发现图片一张,这图片漂亮哦,美女!!

sophia2012

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