本人减肥经历,从135斤到106斤(有图有真相),从简单有氧到器械,无氧,有氧结合的运动过程。。。瘦身经历。。。(第9页)[纤腰,瘦腿] 

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夏天泡沫2012

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rainter写道:
夏天泡沫2012写道:
这位同学,貌似你也不能说是胖好吧,顶多就是需要塑一下形啥的。。。。你这个身高标准体重要120的,你只要稍微运动一下,控制一下饮食就能恢复最最标准的体重了,如果做一些力量训练,把脂肪练下去肌肉练起来的话,看上去也就110左右。。。。。x
我都是肌肉,长跑第一的默默走过,肌肉腿桑不起啊
严重握手,我以前是跳舞的,民族舞。。。不光我是肌肉腿,我们舞蹈队里好多肌肉腿,以前小的时候真没觉得有什么难看的,现在想想,后悔啊。。。如果那个时候就注意一下,真的省好多事的,现在减不下去啊。。。我去买裤子,人家经常问我一句话,“搞体育的吧”。。。我苦笑,我不是搞体育的,是被体育搞的。。。。。砖头过去x

蟹宝妈

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PS:咱们得琢磨一下怎么丰胸了,我这周胸也一起掉....悲愤!

夏天泡沫2012

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蟹宝妈写道:
PS:咱们得琢磨一下怎么丰胸了,我这周胸也一起掉....悲愤!
这真的没办法,唯一的好办法就是让下胸围小的更快一些,保证罩杯不变,我现在就是这样,虽然整个胸围小了两厘米,但是还是原来的罩杯,文胸穿着也比原来更合适更贴身了,我估计是后背的脂肪减的更多一些所以胸围小了,只能这样想吧。。。。我也就这个问题问过教练,他说没有什么好办法,就只能让后背的脂肪和下胸围瘦的更快一些吧。。。。。还有亲说的哑铃,支持啊,严重支持,我现在每天都举哑铃的,对胳臂和整个肩部肌肉线条的锻炼有效果。。。。x强

ROUKE

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哎你不能理解男朋友腿比我细的痛苦啊!!

ROUKE

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脂肪滚开写道:
xxiao写道:

170cm, 50.5kg, 腰围62,大腿47,小腿32, 哪儿都想瘦。。夏天之前最主要是腿~ 我零食主食都吃,夜宵也吃,稍微控制下就好,因为我食量也不大。不过一定要运动了!!

那么瘦还要减肥??你也太贪心了吧
哎你不能理解男朋友腿比我细的痛苦啊!!

EndofMay

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谢谢楼主的信息呀~好吧,我承认我是偷懒不想跑步。。。嗯,如果不能在生活习惯上有很大的改变,身材怎么可能会有大的突破呢?唉唉唉,自己不能再偷懒了,一定要行动起来呀!

不过关于跑步,一直有点小疑惑。。。之前在国内的时候,有段时间每天晚上自习过后都会去操场上跑上半个小时左右,不过印象中小腿并没有瘦下来,而且刚开始那段时间貌似还“粗壮”了。我没有坚持很久,不知道长期下来效果如何?或者我的姿势不对?反正好多人说我走路姿势很怪……楼主慢跑多久了呢?


今天还是坚持走路上下学,也没有暴饮暴食,还不错~晚上吃饭前又走路去了趟publix,买了n多酸奶和salad,健康饮食呀~各种走路加起来有两个多小时了~话说今天原本是想买点GNC的左旋肉碱,配合运动吃,不过会员价竟然都20多刀,前两天打折12刀的时候木有买,后悔呀。。。让我再等几天吧,保佑走之前减价吧,我好屯几瓶~不过Hair, skin&nails formula打折,1209.9刀,吼吼,买了四盒,自己吃,回家给老妈~

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EndofMay写道:

谢谢楼主的信息呀~好吧,我承认我是偷懒不想跑步。。。嗯,如果不能在生活习惯上有很大的改变,身材怎么可能会有大的突破呢?唉唉唉,自己不能再偷懒了,一定要行动起来呀!

不过关于跑步,一直有点小疑惑。。。之前在国内的时候,有段时间每天晚上自习过后都会去操场上跑上半个小时左右,不过印象中小腿并没有瘦下来,而且刚开始那段时间貌似还“粗壮”了。我没有坚持很久,不知道长期下来效果如何?或者我的姿势不对?反正好多人说我走路姿势很怪……楼主慢跑多久了呢?


今天还是坚持走路上下学,也没有暴饮暴食,还不错~晚上吃饭前又走路去了趟publix,买了n多酸奶和salad,健康饮食呀~各种走路加起来有两个多小时了~话说今天原本是想买点GNC的左旋肉碱,配合运动吃,不过会员价竟然都20多刀,前两天打折12刀的时候木有买,后悔呀。。。让我再等几天吧,保佑走之前减价吧,我好屯几瓶~不过Hair, skin&nails formula打折,1209.9刀,吼吼,买了四盒,自己吃,回家给老妈~

关于慢跑,一定要掌握跑步的节奏,不能快了,快了既达不到减脂的效果又容易把小腿练粗,你下次跑步的时候坚持跑15到20分钟,跑完以后马上测心率,220减年龄然后乘以百分之60也是慢跑后减脂的心率,如果心率是这个数值,那就达到减脂的目的,同学下次可以跑完测一下; 另外你还可以测一下心脏恢复功能,第一分钟的心率减去第二分钟的心率,除以10,如果在3-3.5之间心脏恢复功能正常,如果低于这个数值,就算你跑完步心率高于220减年龄再乘以百分之六十的数值也达到了减脂的目的,慢跑关键就是慢,只要比快走再快一点就可以了 。。。。。x至于左旋什么的,我没吃过,教练很不支持我吃这些东西,我只是靠运动和不吃高热量,垃圾食品在减脂塑形的,不过话说国外的这些东西应该都是真的,可就算是真的也没用啊,你想想如果这些东西真管用美国那么多大胖子怎么都没有瘦下来啊。。。。(个人想法)x



★、尐羙豚

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xxiao写道:
哎你不能理解男朋友腿比我细的痛苦啊!!
亲。。 这个我最理解。。。 大哭

EndofMay

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夏天泡沫2012写道:

EndofMay写道:

谢谢楼主的信息呀~好吧,我承认我是偷懒不想跑步。。。嗯,如果不能在生活习惯上有很大的改变,身材怎么可能会有大的突破呢?唉唉唉,自己不能再偷懒了,一定要行动起来呀!

不过关于跑步,一直有点小疑惑。。。之前在国内的时候,有段时间每天晚上自习过后都会去操场上跑上半个小时左右,不过印象中小腿并没有瘦下来,而且刚开始那段时间貌似还“粗壮”了。我没有坚持很久,不知道长期下来效果如何?或者我的姿势不对?反正好多人说我走路姿势很怪……楼主慢跑多久了呢?


今天还是坚持走路上下学,也没有暴饮暴食,还不错~晚上吃饭前又走路去了趟publix,买了n多酸奶和salad,健康饮食呀~各种走路加起来有两个多小时了~话说今天原本是想买点GNC的左旋肉碱,配合运动吃,不过会员价竟然都20多刀,前两天打折12刀的时候木有买,后悔呀。。。让我再等几天吧,保佑走之前减价吧,我好屯几瓶~不过Hair, skin&nails formula打折,1209.9刀,吼吼,买了四盒,自己吃,回家给老妈~

关于慢跑,一定要掌握跑步的节奏,不能快了,快了既达不到减脂的效果又容易把小腿练粗,你下次跑步的时候坚持跑15到20分钟,跑完以后马上测心率,220减年龄然后乘以百分之60也是慢跑后减脂的心率,如果心率是这个数值,那就达到减脂的目的,同学下次可以跑完测一下; 另外你还可以测一下心脏恢复功能,第一分钟的心率减去第二分钟的心率,除以10,如果在3-3.5之间心脏恢复功能正常,如果低于这个数值,就算你跑完步心率高于220减年龄再乘以百分之六十的数值也达到了减脂的目的,慢跑关键就是慢,只要比快走再快一点就可以了 。。。。。x至于左旋什么的,我没吃过,教练很不支持我吃这些东西,我只是靠运动和不吃高热量,垃圾食品在减脂塑形的,不过话说国外的这些东西应该都是真的,可就算是真的也没用啊,你想想如果这些东西真管用美国那么多大胖子怎么都没有瘦下来啊。。。。(个人想法)x



哇!谢谢楼主的信息呀~好有用的说~明天就慢跑试试~

左旋这种东西么,可能确实没什么用,但是多多少少会有点心理作用么~心理暗示下应该也没神马坏处~其实美国这边年轻的白人女性一般身材都巨好,要腿有腿要胸有胸那种,羡慕嫉妒恨~黑人和年长些的大胖子确实很多。。。不过那些女孩子很喜欢锻炼倒是真的,早上,中午,下午,晚上,都能见到很多人慢跑~明天我也要开始呀~吼吼~

默默葵

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我就想知道楼主你小腿肿么瘦的!!!!!

Lyn_16

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怎木办~~大哭大哭大哭

因为家里的问题 心情前段日子超郁闷  天天在外面暴饮暴食 然后。。。。

 

 

 

 

我的大腿从47.5到49啊~~~~~~~~不到一个月的时间!!!!!!!!!痛苦(脂肪你走开走开 为啥来的这木快!!)

不过体重怎么都没涨到?还是47.5kg左右。

别问偶为什么47.5kg会有49cm的大腿  我会告诉你最近节食么。。。

去年节食加运动 大腿从58cm 到48cm 今年节食到了47.5cm  最近暴饮暴食就到49cm 了大哭(掩面痛哭ING)

上围度!

身高172 体重47.5kg 腰围63cm 臀围 89cm 大腿....49cm 小腿 31.5cm

 

。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。大腿啊,我该怎么拯救你大哭

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EndofMay写道:

夏天泡沫2012写道:

关于慢跑,一定要掌握跑步的节奏,不能快了,快了既达不到减脂的效果又容易把小腿练粗,你下次跑步的时候坚持跑15到20分钟,跑完以后马上测心率,220减年龄然后乘以百分之60也是慢跑后减脂的心率,如果心率是这个数值,那就达到减脂的目的,同学下次可以跑完测一下; 另外你还可以测一下心脏恢复功能,第一分钟的心率减去第二分钟的心率,除以10,如果在3-3.5之间心脏恢复功能正常,如果低于这个数值,就算你跑完步心率高于220减年龄再乘以百分之六十的数值也达到了减脂的目的,慢跑关键就是慢,只要比快走再快一点就可以了 。。。。。x至于左旋什么的,我没吃过,教练很不支持我吃这些东西,我只是靠运动和不吃高热量,垃圾食品在减脂塑形的,不过话说国外的这些东西应该都是真的,可就算是真的也没用啊,你想想如果这些东西真管用美国那么多大胖子怎么都没有瘦下来啊。。。。(个人想法)x



哇!谢谢楼主的信息呀~好有用的说~明天就慢跑试试~

左旋这种东西么,可能确实没什么用,但是多多少少会有点心理作用么~心理暗示下应该也没神马坏处~其实美国这边年轻的白人女性一般身材都巨好,要腿有腿要胸有胸那种,羡慕嫉妒恨~黑人和年长些的大胖子确实很多。。。不过那些女孩子很喜欢锻炼倒是真的,早上,中午,下午,晚上,都能见到很多人慢跑~明天我也要开始呀~吼吼~

嗯,运动是根本。。。。。x

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默默葵写道:

我就想知道楼主你小腿肿么瘦的!!!!!

同学,你可以看看我报的数据,我的小腿没有瘦下来,锻炼了这么长时间才瘦了一公分,小腿是最最难瘦的。。。。。。。。。大哭我的方法无非就是慢跑,慢跑前拉筋、按摩。。。。。x

夏天泡沫2012

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Lyn_16写道:

怎木办~~大哭大哭大哭

因为家里的问题 心情前段日子超郁闷  天天在外面暴饮暴食 然后。。。。

 

 

 

 

我的大腿从47.5到49啊~~~~~~~~不到一个月的时间!!!!!!!!!痛苦(脂肪你走开走开 为啥来的这木快!!)

不过体重怎么都没涨到?还是47.5kg左右。

别问偶为什么47.5kg会有49cm的大腿  我会告诉你最近节食么。。。

去年节食加运动 大腿从58cm 到48cm 今年节食到了47.5cm  最近暴饮暴食就到49cm 了大哭(掩面痛哭ING)

上围度!

身高172 体重47.5kg 腰围63cm 臀围 89cm 大腿....49cm 小腿 31.5cm

 

。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。大腿啊,我该怎么拯救你大哭

慢跑和深蹲吧,还有剪蹲,具体做法我前面写了的,你可以试试,不过话说回来你真的已经够瘦了,多去做一些力量训练,把肌肉练起来,这样皮肤会紧致有弹性,如果总是这样反复节食,会让你的代谢率和内分泌都乱掉的,你现在年轻表现的还不明显,趁现在调整过来吧。。。。。。。

楤木五加

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我上身基本可以穿M—S的码数,下身得穿29的裤子才塞得进去…… 亲们,一起努力吧~ 我比较胖,所以分阶段定任务吧~3个月,到8月初为止 现状:身高:170cm 体重:60.5kg 三围:86 71.5 98 腿围:56/37.5 上臂围:30 目标:体重: 57kg 三围:88 68 92 腿围:50/35 上臂围:28

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