〖淘汰赛2014第一季收人截止.！〗考察进行中..！亲们.再不减肥就老了！联盟PK赛第一季正在进行中！(第333页)&nbsp;

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4月15日！

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4月16日，第七天

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申请加入淘汰赛呢，慢慢加油吧。 4月17日，现在体重72KG，目标体重59KG。4月21日目标70KG。

早餐(297大卡)

番茄金针菇汤 250克 35大卡
鸡蛋 1只(中) 76大卡
自制杂豆浆 400克 186大卡

上午加餐(324大卡)

香蕉 2根(大) 226大卡
伊利畅轻酸牛奶（原味） 100克 98大卡

午餐(325大卡)

炝菜花 100克 42大卡
红烧茄子 100克 63大卡
小米粥 100克 46大卡
米饭 1碗（小碗） 174大卡

晚餐(94大卡)

番茄 2个(中) 63大卡
白萝卜 150克 32大卡

· 摄入总热量：1041大卡
· 三餐热量比：4.1 : 4.5 : 1.3
· 加餐占总热量的比值：31.08%

运动

走路，在硬地上，中等步伐，速度4.8公里/小时 20分钟 74大卡

运动消耗：74大卡
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4月18日食谱，第八天！

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2014-04-17 瘦身第 176 天

早餐(320大卡)

鸡蛋 1只(中) 76大卡
面条(煮) 50克 55大卡
白菜炒鸡蛋 1份 189大卡

上午加餐(114大卡)

番茄 1个(中) 31大卡
苹果 1个(中) 83大卡

午餐(769大卡)

小米粥 100克 46大卡
鲅鱼 150克 182大卡
麻婆豆腐 100克 137大卡
千层饼 1份 404大卡

下午加餐(83大卡)

苹果 1个(中) 83大卡

晚餐(63大卡)

番茄 2个(中) 63大卡

· 摄入总热量：1349大卡
· 三餐热量比：2.8 : 6.7 : 0.5
· 加餐占总热量的比值：14.63%

运动

游泳，放松的 45分钟 360大卡
pump it up 04 45分钟 417大卡

运动消耗：777大卡
» 计算卡路里

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第二天

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4月18日！

4月19日！

4月20日！

周末出游没上网，周一补上三天的食谱。

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早餐(395大卡)

鸡蛋 1只（大） 89大卡
菠菜炒鸡蛋 1盘 197大卡
面条(煮) 100克 109大卡

上午加餐(364大卡)

枣(干) 3颗 63大卡
苹果 2个(大) 300大卡

午餐(490大卡)

米饭 1碗（小碗） 174大卡
炝菜花 150克 63大卡
西葫芦炒肉片 1份 207大卡
小米粥 100克 46大卡

下午加餐(184大卡)

光明红枣酸奶（盒装） 200克 184大卡

晚餐(62大卡)

番茄 1个（大） 41大卡
白萝卜 100克 21大卡

晚上加餐(41大卡)

番茄 1个（大） 41大卡

· 摄入总热量：1535大卡
· 三餐热量比：4.2 : 5.2 : 0.7
· 加餐占总热量的比值：38.33%

运动

走路，在硬地上，中等步伐，速度4.8公里/小时 40分钟 147大卡
pump it up 04 40分钟 373大卡
跑步，6公里/小时 60分钟 550大卡

运动消耗：1070大卡
» 计算卡路里

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4月21日，72KG

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4月22日，71.9KG

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4月22日，71.9KG

早餐(879大卡)

鸡蛋 1只（大） 89大卡
白菜炒鸡蛋 200克 252大卡
煎饼 2张（小） 538大卡

午餐(879大卡)

朝天锅 1份 186大卡
香拌腐竹 100克 323大卡
凉拌藕片 1份 105大卡
馒头 1个(大、圆) 265大卡

下午加餐(175大卡)

光明红枣酸奶（盒装） 100克 92大卡
苹果 1个(中) 83大卡

晚餐(171大卡)

苹果 1个(大) 150大卡
白萝卜 100克 21大卡

· 摄入总热量：2104大卡
· 三餐热量比：4.6 : 4.6 : 0.9
· 加餐占总热量的比值：8.32%

运动

走路，在硬地上，中等步伐，速度4.8公里/小时 45分钟 166大卡
pump it up 04 40分钟 373大卡
跑步，6.5公里/小时 60分钟 598大卡

运动消耗：1137大卡
» 计算卡路里

｜艮悻鍢。

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亲。我可以加入这个队伍吗哈哈大笑

月and半

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身高：160

体重：78.2kg

目标体重：55kg

终极目标：52kg

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