亲身体验~哥本哈根减肥食谱,龟速改良版~每餐配图每日更新![日志] 

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凡尘猫咪

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

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先说一下喵的基本情况,162,减肥前体重一直在58-61公斤徘徊,体型还算匀称,应该算是个结实的胖子,平常运动还挺多的,在健身房跑步机上跑个一小时不在话下,一有空也会走路去上学(一小时呐!)或者去游泳等等之类。

爱吃淀粉类的食物,本来在国内很少吃零食的,但不知为什么出国以后养成了爱吃糕点,零食的坏习惯~(可能是在生活太无聊太空虚~)

 

在实验这个食谱之前,喵在妈咪的监督下已经坚持了1个多月的减肥,基本是不吃晚餐的,可是收效胜微,才减了2公斤~

 

接下来说正题!总共13天的食谱,google一下就知道规则了~每一天该吃什么都打在下面了,从食谱可以看出来这个是偏向低碳水化合物的,而且早餐很少,对于我来说是一个挑战,但是好在每天的食物还算多样化,这样从心理上来说给自己对每天的饮食有所期待,不会那么乏味而难以坚持。

 

食谱还规定除了三餐规定的食物之外其他一律不准吃,一块口香糖一杯茶都不可以!但是水是可以多喝的,每天2升。

还规定这个食谱只能每6个月用一次 (大概还是因为有点极端?)而且diet中途如果有严重违规多吃就要立即停止!(个人觉得有点玄了,哪有那么夸张~但是还是尽量遵守就好啦!)

 

最吸引我的是完成这个diet之后,回复正常饮食,不!会!复!胖!(当然暴饮暴食是不可以的),查了一下网上其他姐妹尝试的结果貌似真的都没有再反弹!

 

每天记录一下,督促自己,与大家共勉之!

 

亲身体验 哥本哈根减肥食谱

第1天 (和第8天一样)

早:一杯黑咖啡,加一块糖

中:两个水煮蛋,一个西红柿,一份水煮菠菜 (菠菜没买就没吃,多吃了两个小番茄代替了)

晚:一块牛排(约200g) ,生菜沙拉

 

经过我将近一个多月的晚饭不吃减肥法,效果非常不明显,而且人变的好馋,看见饼干和甜食都有抑制不住 的欲望,经常背着妈妈偷吃~因此我决定依照哥本哈根减肥食谱,严格执行,有了白纸黑字的每日食谱,就不再用想每天吃什么了,所以也杜绝了对食物幻想的机 会~再加上人在国外,这个食谱中所需要的食材也容易买到。

 

说一下今天的体会:因为今天要出去上班,早上一杯黑咖啡过后就赶车去了,一上午也比较忙,所以倒没觉得太饿。

接近中午的时候肚子开始咕咕叫了,因为没有菠菜就多吃了3个小番茄代替,两个水煮蛋真是美味啊~而且也挺饱足的~

晚上可以说是最期待的一餐!因为一个多月都没吃晚饭,所以现在能够晚餐吃牛排简直太开心了!而且我没想到200g的牛排其实好大啊!超级大!所以其 实我买到的牛排应该是没有那么大的。但是也不小了,大概150g左右吧。沙拉就是超市袋装准备好的那种生菜沙拉,加了一些橄榄油,和一个柠檬的汁,太酸 了,明天加半个就够了~我还刨了一些柠檬皮进去,很香很开胃~

 

算是一个好的开始!明天加油!

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第2天 (第9天):

早:一杯黑咖啡+一块糖

中:一块牛排,生菜沙拉(加橄榄油和柠檬汁拌)

晚:一片低脂火腿,一盒原味酸奶

 

感受:

今天不用出门,早上一杯黑咖啡过后就坐到电脑前刷刷微博FB,看看论文资料什么的,平常习惯早餐吃的是最丰盛的一餐的我,只喝一杯黑咖啡真的是很饿,很饿!但是严格遵守食谱的规则,狂灌水,一上午大概喝了3-4杯白开水~

11点刚过,我就迫不及待去煎牛排,拌沙拉勒~吃完好满足~牛排还是煎得有点老了,我买的是非常瘦的牛排,几乎没有一点肥肉~虽然吃起来有点老,但是还算多汁~用橄榄油煎之前半小时从冰箱拿出来放在室温下用胡椒和盐稍微腌制一下,这样做出来比较好吃~

 

吃晚餐发现我买的原味酸奶原来是fat free的fromage frais!放在酸奶柜一起我看都没看就拿了!fromage frais严格来说是一种奶酪,但看在它是fat free,而且也是酸酸的乳制品,就凑合吃吧~可惜没有酸奶好吃呢。。。

 

好期待第5和第6天的食物!我的半只鸡啊~快点到来吧!明天早饭可以吃面包片了!好期待!(哎还是那么贪吃。。。)

 

发现这个食谱按薄荷的卡路里计算出来好低啊~估计不太准~

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第3天 (第10天):

今天早上称体重 57.2kg了!果然瘦了0.8kg!才两天啊~

 

早:一杯黑咖啡,一块糖,一片烤面包

中:水煮芹菜,一个西红柿,一个水果(我打算吃牛油果~开始食谱之前就买了,但一直没吃,牛油果热量虽高但营养丰富,算不算是cheating?不管,反正食谱也没要求是什么水果, 还加了一勺脱脂的cottage cheese,小违规一下,水煮菠菜实在没味道)

day 3 lunch

晚:2个煮鸡蛋,一片火腿,生菜沙拉

 day 3 dinner

这个食谱每餐吃的量还真不少,但是我发现蔬果餐虽然吃完很饱,但很快就饿了~

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第4天 (第11天):

 

体重:57.1 kg

早:黑咖啡加一块糖,一片烤面包

比我想象的难坚持,早上忍不住多磕了几口碎面包下去~

中:一个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎吃,一盒cottage cheese

看着颜色丰富让人很有食欲的一盘,氮素暴难吃啊。。。忍了,精神胜利法,多想想减完肥可以穿什么都漂亮,忍了!

晚:一个水果,一盒原味酸奶(200g)

 

晚上看了一部BBC的纪录片叫when diet go wrong,觉得卡路里不能太低了,晚上加了100g火鸡肉(116kca)

今天算违规了~烧香 傍晚跳了半小时郑多燕~满头大汗~心情舒坦~

 

经过这几天少盐少油的饮食,我感觉口味都变清淡了,我居然会因为嫌葡萄太甜而没有吃完!这在以前是绝对!绝对不会发生的!但是我开始怀疑这个食谱的三餐比例问题,早餐还是太少了吧~以前我早餐都吃很丰盛呢~

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第5天 (第12天):

早晨称重:56.8kg

早:一大根胡萝卜切碎,加柠檬汁

(到了第5天我实在没办法说服自己这个食谱早餐那么节省是对的,平常最重视早餐的我不吃早餐脾气会很不好哦!一天怎么可以就气呼呼的开始呢!所以不管破戒什么了,果断加了一片全麦面包!)

中:一块牛排,生菜沙拉(一勺橄榄油一勺柠檬汁拌食),西芹块

200g的牛排真的好大!反正我吃到撑都没吃完,剩下半个手掌那么大给妈妈吃了~我发现我煎牛排技术越来越好了~这次不老又不带血刚刚好!西芹跟沙拉拌一块儿吃了~这么下去口味真的会变清淡好多啊~每天就那么一点盐胡椒柠檬汁橄榄油。。。

晚:鳕鱼排,一勺黄油香煎,撒柠檬汁

 

昨天晚上第一次跳郑多燕,果然不是盖的,今早起来后腿肌肉好酸~有效果!今天继续!

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第6天 (第13天):

早上称重:56.7kg (稍微掉了一点0.1公斤)

经过两天稍稍违规,还是瘦了没有反弹,应该是运动的功劳吧?

昨天晚上又跟着郑多燕跳了半小时,大腿臀部暴酸啊!可素我的重点是在腰腹啊!蜂腰翘臀才是理想身形有木有!今天看看有木有别的腰腹训练跟一跟。

 

早:一杯黑咖啡加一块糖 (就咖啡没啥好拍的)

中:半个鸡,生菜沙拉

超市买了烤鸡,切一半还是好大,根本吃不完,感觉跟去餐馆点的half chichen比还是大一点,剩了大部分鸡胸脯给妈妈吃了~撑到沙拉也没吃完,剩了一点。

晚:2个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃 (没按计划吃。。。)

晚上同学聚会,一个没忍住大违规了,吃了冰淇淋,aranchini和一份skinny pizza巨撑无比啊!明天称体重铁定要反弹了~为了弥补罪恶,走路回家40多分钟,再跳了半小时郑多燕~

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第7日:

 

早上称重:57 kg 果然反弹了0.3kg T_T

早:一杯无糖茶 (喝的碧螺春,一杯茶就懒得拍图了)

中:一份羊肉(白煮或烤都可以),一个新鲜水果

晚:不吃 (小违规,妈妈烤了一盘scone,失败了,但是还能吃吃,我打着品尝的旗号吃了一个小小的)

 

运动:走路回家40分钟+半小时郑多燕有氧操

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第8天 

 

体重:56.8kg (又下降一点,估计是郑多燕的功劳~)

早:一杯黑咖啡,加一块糖

昨天晚上不知为何失眠,到了凌晨两点多还睡不着,搞得今天早上精神不好,硬着头皮去实习公司上班~一杯黑咖啡实在不行啊,路上买了一个sausage roll充饥

中:两个水煮蛋,一个西红柿,一份水煮菠菜

吃完我这一盒漂亮的便当,同事进来说要一起去group lunch...(在开玩笑么。。。这没法拒绝啊啊啊!好不容易有集体活动啊!!!!)磕了一个roast vegetable flatbread下去。

晚:一块牛排 ,生菜沙拉

下午加餐了过后晚上也不怎么饿了,一块牛排只吃下去半块,不过蔬菜沙拉都吃了~

 

运动:傍晚跳了半小时郑多燕,这次跳的这套比较缓慢,微微出汗而已。

进行到一半,我也发现大家对这个食谱的意见负面居多,其实我也觉得这个食谱的三餐结构实在有悖我对健康的理解,所以现在也没那么严格遵守了~不过这一周下来发现饮食口味的确清淡了一些,也算是一种收获吧~

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第9日:

 

体重:57.3 kg (又反复了,看来睡不好的确对减肥不利,不过小幅度的变化也不用气馁!继续努力!)

 

早: 黑咖啡一杯,方糖一块

中:牛排一块,生菜沙拉

牛扒(225g)超大一块,我吃了一半,蔬菜沙拉也只吃了大半盆

晚:一片火腿,一杯原味酸奶

傍晚运动:30分钟郑多燕~挥汗滴感觉真爽!

付个面膜泡个脚:30分钟 微微出汗~

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第10天

体重:57 kg

这几天都不算严格遵守食谱了~体重一直在57左右徘徊~妈妈说看上去已经明显瘦了~只要减到54左右就ok,叫我不要太贪心了~但是我还是觉得50kg作为目标比较好~

早:黑咖啡一勺糖,一片面包

中:一份水煮菠菜,一个西红柿,一个水果

现在是英国的草莓樱桃季节,所以今天的水果就拿一盒樱桃吃啦~营养丰富好滋味!

这样一盘红的绿的吃下去好撑丫!蔬果水分纤维多,就当排毒了~

晚:2个煮鸡蛋,一片火腿,生菜沙拉

生菜沙拉不止图上那么一小坨啦,是一大盆来的,吃下去超级饱!为了拍起来方便就只拍盘子里这些。

好像身体已经习惯这样清淡的饮食,今天除了三餐之外也没有特别饿或者想吃别的东西~可能也是因为今天都在忙毕设,没空想吃的吧!

运动:傍晚半小时郑多燕小红帽,睡前泡脚半小时。

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第11天

吃完早饭称,体重:57.3 kg

不知为何晚上翻来覆去睡不好,可能是论文压力?早上起来气呼呼的,心情很不好!x

妈妈关心的问话我都不爱搭理。。。

早:黑咖啡一勺糖,一片面包

中:一个煮鸡蛋,一根胡萝卜,一盒cottage cheese

胃口不好,一盒cottage cheese都没吃完,不好吃也硬吃了半盒下去~

第一次心情不好会不吃不下东西的。。。以前心情不好会猛吃。。。我是肿么了。。。x

晚:一个水果,一盒原味酸奶

 

傍晚运动:半小时郑多燕小红帽~

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第12天

体重:56.9 kg

这几天一直卡在57kg, 不过我告诉自己不要太纠结体重秤上得数字啦~

早:一根胡萝卜切碎生吃,撒柠檬汁

中:鳕鱼排,撒柠檬汁。

鳕鱼加了盐,迷迭香,黑胡椒,一勺橄榄油煎熟。撒青柠檬汁。

这样的午餐蛋白质是丰富了,但是缺少纤维素和碳水化合物。所以我喝了半碗妈妈煮的红豆汤,均衡一下。

晚:一块牛排,生菜沙拉,西芹块

牛排吃了半块,一块实在太大了~沙拉都吃了~

运动:快走 一个小时,郑多燕半小时

这几天跳郑多燕,貌似运动起来耐力都好了很多,跟妈妈步行去市中心逛街,又步行回来,她都跟不上我的步伐了~

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第13天

体重:56.4 kg (哇!控制饮食+郑大妈果然是有效的!)

早:黑咖啡一块糖,三分之二个fruit scone. (这个原食谱里没有,自己加的~)

中:半个鸡,生菜沙拉

这次用两个烤鸡腿代替半个鸡了~超市新鲜买来热腾腾的有股肯德基新奥尔良烤翅的味道!好美味!

晚:2个煮鸡蛋,一根胡萝卜切碎生吃

胡萝卜拍之前已经吃了一半啦!

运动:快步走一小时,傍晚郑多燕小红帽半小时。

 

钱钱达令

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寒估计亲会被大家教育的

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楼主这是要节食的节奏吗?

减脂要吃饱呢,楼主可以看看这个减脂食谱

http://blog.sina.com.cn/s/blog_5113c62d0101c5ga.html

凡尘猫咪

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这个食谱三餐都全,我觉得还算合理吧~汗

凡尘猫咪

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多谢指点,我去看了哟~我也想尝试少食多餐,不过问题是我一吃就不会少了。。。最终变成多食多餐。。。汗颜呐~

凡尘猫咪

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大家都是潜水党么。。。。

琴琴坨坨

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呵呵,确实吃的少,一点主食都木有哦,我是坚持不下来。我觉得还是正常吃饭,多运动才是王道啊,毕竟以后不会一直这么吃吧,复食是必然的。

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琴琴坨坨写道:

呵呵,确实吃的少,一点主食都木有哦,我是坚持不下来。我觉得还是正常吃饭,多运动才是王道啊,毕竟以后不会一直这么吃吧,复食是必然的。

其实我倒觉得有些量还挺大的,按食谱的量我都吃不完,主食倒是真的很少,这也是为什么对我来说好难坚持的原因,但是可能有些肉食动物的妹子天生不爱主食会比较适合~

iyagalaze

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不吃主食和早饭都是不健康的。当然不吃主食一般见效挺快吧。你不要告诉我那个咖啡也能算早饭。。。。你可以google一下不吃主食的害处

iyagalaze

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至于是不是反弹,要看你怎么搜索了。我在google里面搜 歌本哈根减肥+反弹,就找到反弹的问题,健康的问题,建议你去看一下

 

http://bbs.skykiwi.com/forum.php?mod=viewthread&tid=1268650

 

半。夏

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不是三餐都有就叫合理的。这个食谱说得很玄,其实就是节食。还说什么不能吃额外的东西,食物要严格照上面吃,互相之间有化学作用。(当时看到这条我就觉得好扯了!)不过说实话,我也试过一星期,大基数节食自然瘦的快,一星期就掉了5斤,但换成其他节食方法,同样也可以达到这个效果吧。还有一星期之后我就没控制住,吃了很多面包,(没有主食暴淀粉真的是必然的),然后就胖了6斤。。。╮(╯_╰)╭楼主别试了,这样的成果真的只是镜中花和水中月,还是好好吃饭和运动吧,瘦下来心理也踏实,你花越慢的时间瘦下来,反弹的几率才越小

rinehartfan

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不吃主食确实会瘦,而且这个餐单的热量很低。总之不是很健康。

糖梨子

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即使不吃这个食谱上的东西 把食谱每天吃的东西加一起的热量 作为每天摄取的热量也一样瘦!什么必须坚持不能吃别的纯属是吓唬人呢·····

十七姨

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那我还是愿意选择过午不食

miaow_w

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在这个论坛曾经有很多人 记录尝试哥本哈根减肥食谱

记着记着 人就都不见了......

还没发现一个能记录到结束滴......

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