2014 期待更好的自己!{慢慢积累}[故事,爱美丽爱自己] 

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曉樂2012

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          ME健康减肥ing

           心情记载

2014年的目标&计划

2014.1-2月                   62——>58

2014.3.4.5.6月             58——>50

2014.7-8月                   50——>48kg

2014.9.10.11.12月        48kg  保持 

          

那些年后的事情

1 每年夏天的时候称量围度

2 每年都会更新一下计划

3 相信健康的力量,你已经是成年人,该懂得都该懂了

4 做自己的,你知道自己要得是什么

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2014.1-2计划(大二寒假)

                                                 食谱两份

食谱一                                                          食谱二

早餐:一杯盐开水,一杯黑豆浆,一个水果                纸杯减肥法

         三个核桃,三个红枣,饭菜肉                         早餐:(2.5杯)=谷类1杯+蔬菜类1杯+蛋白质0.5杯

午餐:100g米饭,250g蔬菜,红肉                          午餐:(2.5杯)=谷类1杯+蔬菜类1杯+蛋白质0.5杯

晚餐:100g米饭,250g蔬菜,白肉                          晚餐:(2杯)=谷类0.5杯+蔬菜类1杯+蛋白质0.5杯

晚上一杯蜂蜜水                                                    点心约下午4-5点低脂高钙牛奶+橘子一颗(等同大小

运动:                                                                的水果)

每天45——60分钟                                                      配合运动,通常2-3礼拜可以减去6-10kg

10天为一期,减一斤脂肪,瘦2-3斤,

一月瘦6-8斤

 自我总结:

当然结合自己的实际情况结合,适合自己的才是重要的!

养生定是要的:三个核桃,16颗枸杞   隔天吃一次坚果(10颗杏仁or三个核桃)

    一天所需:200-300g的淀粉类,500g的蔬菜, 250g水果,奶蛋类100g左右

        另外:大豆,菇类,菌类等适量!

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大二暑假

2014.7.11,放假回家哎,58.9

2014.7.18,一定瘦下来 57.9

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2014年

2014.4.9号:

                   开学也一个半月了,我开始正常吃饭,不吃零食。

                  大姨妈二月的时候23号才来,比一月晚了14天,三月的是25号来,感觉比较正常了点!

                  饮食上还是更加健康的来说。早上有早课的话会吃一个包子一个蛋,加一杯粥!不上课就会泡点麦片加一袋牛奶,再来个水果,有时加几颗红枣!午餐的话就会吃一个素的和一个荤的再加150g~200g的饭,有时会吃酸辣拌或者麻辣烫。晚餐和午餐会差不多,稍微少点。三月份基本就是这样的。

                    四月打算往下减点,少有点饭,晚上不吃肉,少吃淀粉的。慢慢来吧!

2014.4.13,最近长痘痘,╮(╯▽╰)╭我的大脸

                                                     计划偶尔看看饮食

2014.5.28:  记录下自己的体重

                    2014.3.1        61

                    2014.3.24       60

                    2014.3.31         59

                     2014.4.7         58.5

                    2014.4.14      58

                    2014.5.28      57  今天刚称的,但也貌似是夏天穿的少 ╮(╯▽╰)╭

2014.6.9:最近买的魔芋 ,同学觉得不好吃,我觉得还可以的!

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大三寒假

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大三暑假

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2015

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2016

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2023年  30岁了

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