105.7公斤的我开始减肥了。更新近照和体重。 

    不曾想过自己会变成一个胖子。结婚生子似乎人生该做的几件大事都做了。随之而来的就是安稳的生活。可能是太过安逸了。身体不知不觉的开始发福了。从一个1米8 。150斤，很标准的青年。变成了镜子里面210多斤的胖子。以前近身的T恤已经穿不下了，以前的牛仔裤也放进了衣橱最下面。这些都不是最严重的。最严重的发现原来爱好长跑的我，居然跑不了一公里就上气不接下气了。

    怎么办，是应该就这么沉沦下去，继续夜夜啤酒小龙虾 烧烤，还是每天睡到自然醒。no，这不应该是我的人生。人生一定要给自己一个目标，毅力我想我是具备的，最好的例子就是成功戒烟了。12年的烟龄，为了孕育新生命。果断戒了。

     咨询了几个健身的朋友。给了我一点科学的意见。开始了我的科学减肥之路。用句套话，减肥的方法千万种。适合自己的才是真正的好办法。

      从2013年7月15日开始了减肥之路。借此宝地，记录下点点滴滴。不定期更新。

       减肥方法：早上5点准时起床跑步 1小时 或者10公里。没有间断过。

                      晚上30分钟练哑铃 俯卧撑 仰卧起坐  完成后休息5分钟跳绳1000个

        食物：     早上 豆花或者燕麦片桂格原味加水 

                      中午 一个全麦三明治加一杯豆浆含糖

                      晚饭  1两饭，加蔬菜和鱼肉或者鸡肉适量。

2013年7月15日 105.7公斤   2013年8月24日 93.4公斤

顶你

坚持运动，增加营养，你的体重吃这点太少了，咱们要健康地掉体重~

吃的很少啊 这种不推荐 节食+运动是最不好的减肥方法，还是推荐你正常饮食多吃水果蔬菜 然后运动 千万不要饿肚子 对肠胃不好而且会减低新城代谢，不要被一时的减少而开心 其实副作用更大

论坛里面有个兄弟100天瘦了50斤。这个目标我也想挑战一下。嘻嘻。现在平稳过渡中。今天体重93.1公斤。昨天93.4公斤。这个速度对于我来说蛮正常的，前段时间平台期在95公斤的时候停了1个星期左右。之前都是以一天0.7斤左右的速度往下走的。

楼主的基代目测在2000以上（实际可用网站的工具计算），目前的饮食肯定是达不到这个值的，低于基代的饮食会拉低基代，损害身体，正是基于这个意义才说你吃得少。大体重，开始时体重降得快，这的确有心理鼓舞作用。话说最近本地新闻有个年青人为当兵快速J了57J，被当成励志哥，可是连个标准掌上压都做不象，做为男士，他的JF其实并不成功。保肌减脂，男人更不能节食。

谢谢楼上的专业建议。2000的摄入值 我知道。我会注意这个摄入下线的。

ringer写道：

楼主的基代目测在2000以上（实际可用网站的工具计算），目前的饮食肯定是达不到这个值的，低于基代的饮食会拉低基代，损害身体，正是基于这个意义才说你吃得少。大体重，开始时体重降得快，这的确有心理鼓舞作用。话说最近本地新闻有个年青人为当兵快速J了57J，被当成励志哥，可是连个标准掌上压都做不象，做为男士，他的JF其实并不成功。保肌减脂，男人更不能节食。

楼主胖的时候也是胖的比较匀称的，肚子上脂肪并没有多少堆积。应该之前是肌肉男吧。

饮食可以再丰富点，热量有点低吧~把荤菜提到中午来吃嘛~另外，你那个计算的仪器是累计的吧~应该不可能一次就消耗30000+卡吧！

减肥是一生的事，不用太着急的。

vivienwujian写道：

楼主胖的时候也是胖的比较匀称的，肚子上脂肪并没有多少堆积。应该之前是肌肉男吧。

zengzhh写道：

减肥是一生的事，不用太着急的。

幽兰小倩写道：

饮食可以再丰富点，热量有点低吧~把荤菜提到中午来吃嘛~另外，你那个计算的仪器是累计的吧~应该不可能一次就消耗30000+卡吧！