实践经验推荐给大家--慢跑改变体态 改变围度 改变人生 附对比图(第97页)[成功经验,原创] 

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weiedith

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健身教练都不建议露天跑步,有塑胶跑道还好。伤膝盖。

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不过楼主效果好啊, 最关心胳膊怎么瘦下来的。

红茶绵羊

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跑步经常会被问 同学,你每天跑多少圈~

今个儿又被问了

昨天只睡了五小时 那会跑的有点累 就比了个耶! 然后又跑开了

结果 问话的女生在我是身后吼道:你身材真好!

嗷呜嗷呜么么哒

顿时 我就精神了 我就鸡血了

我就以教科书般的姿势跑完了剩下的五圈~

阳光灿烂的日子啊 真好

 

我现在的生活规划就是 慢慢的吃饭 慢慢的跑步 这是放松和享受

然后快快的看文献 审慎的思考 早早的动笔 这是享受学习和为以后积淀

 

觉得自从跑步之后,整个人的精神气和三观还有生活方式、态度都大变,better~

真好开心

红茶绵羊

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英子001写道:

这两天在追这个贴子,实在是太有用处了,在这里先谢谢楼主给了我们信心和鼓励。我是10月13日才开始慢跑的,才跑几天。因为初次跑,跑得非常非常慢,而且只能跑15分钟。不过跑完后那种通体舒畅的感觉实在是爽。所以我会坚持下去的。刚好昨天晚上来MC,我今天早上就快走了30分钟。这几天我都是在马路上跑,不过今天早上快走的时候发现一个非常小的公园也许可以跑步,准备今天下午下班后去查探一番,如果可以跑,那以后就转战小公园了。大笑


太晚就别在公园跑 注意安全

红茶绵羊

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Luna丶写道:

哇!上班的时候都要走7.8个小时啊困惑如果MM也想晚上不吃的话 那我就真不好说什么了 因为我的帖子没法回复不吃晚饭的问题了大笑

晚上我吃了,今天吃了半碗米饭+冬瓜+炒萝卜。

对了,亲爱的,我是下午4点左右跳PIU,跳完休息到6点半吃晚饭,

额,我看有人说运动完吃东西吸收好,会长胖,是这样的吗?亲一个


木有这回事  运动完歇一会你就可以吃

 

红茶绵羊

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dklwind写道:

点赞LZ!!

 

我慢跑了一个月,裤子也松了~~开心的

 

但是跑步好伤膝盖啊,跑几天膝盖就很痛。。。。

 

LZ怎么处理这个呢?

从前膝盖很好的,跑步那几天走路都痛,活生生不敢继续了哭泣哭泣砖头过去


跑前要热身 做做拉伸 活动关节 然后以小脚老太太速度慢跑一圈做热身

再开始跑

跑完拉伸  时间要十五至二十分钟 每组坚持15秒 姿势到位

肯定会缓解很多

跑步姿势要正确 这个你去看看视频就行 有一个台湾慢跑牛逼的人叫啥来着 优酷上就有他教你怎么跑步姿势正确 我就是学他的 感觉很好 至少膝盖没什么问题 我是一次八公里的跑量

仅作参考 加油!

英子001

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谢谢糊糊孙,我都是早上起床后跑步的。晚上不敢去外面跑的。微笑

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weiedith写道:

健身教练都不建议露天跑步,有塑胶跑道还好。伤膝盖。


都会跑休的 谁也不能玩命的跑

跑步这事吧 可以做一辈子

所以得有个好身体做基础

我看跑了段时间的孩儿 都会三天一休或者两天一休

红茶绵羊

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英子001写道:
谢谢糊糊孙,我都是早上起床后跑步的。晚上不敢去外面跑的。微笑


哈哈哈 客气什么

加油!哈哈大笑

alice_zhou

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我慢跑到现在也已经五个月了,我是从5月14开始慢跑的,不过效果没有楼让这么好,可能是小基数的原因吧,一个月减1公斤都不到x,慢跑我还是会继续坚持,就是对我来说减肥效果不是太好,反正如果一个月能减一斤我也知足了哈哈大笑

magician嫣然

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想问楼主跑完步之后都做哪些拉伸呢?有详细的教程吗?做多久呀?

GraceH

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姐妹们都好厉害,我也要加油了

可可西庚饭哦

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我早上跑了50分钟 脚好痛啊 这是为什么 运动前热身我也做了 我现在痛到走路痛 稍微动下就抽筋了 烦死了

joey-小佳

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dklwind写道:

点赞LZ!!

 

我慢跑了一个月,裤子也松了~~开心的

 

但是跑步好伤膝盖啊,跑几天膝盖就很痛。。。。

 

LZ怎么处理这个呢?

从前膝盖很好的,跑步那几天走路都痛,活生生不敢继续了哭泣哭泣砖头过去


跑步的确对膝盖和腿部考验很大 所以刚开始跑没多久的话 建议不要追求速度和路程 只要比快走快点 慢慢跑就好 等过段时间体能和腿部力量增强了再慢慢增强速度 而且我建议刚开始跑不久的话 不要整个全程跑下来 最好是先快走再慢跑觉得腿部累了再接着快走 交替进行这样不仅可以缓解劳累 更可以给膝盖和腿部一个缓冲

另外跑步不要天天跑 两三天就休息一天 或是隔天跑 跑前热身 跑后拉伸 然后膝盖腿部多点按摩就没事了 记得慢跑一定要慢慢进行 无论加速或是拉长路程 都要听身体的感觉 慢慢来

joey-小佳

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kaylacici写道:

有没有姐妹回答我 跑了一个月多点 大概20次左右 不跑的时候就游泳跳操 昨天已经能跑10.48公里 1小时9分 但是这一个月一斤没瘦啊 我什么时候能瘦啊 初始体重166 53.5kg


MM这个体重本来就是小基数减重 比起大基数减重是要慢一些 而且如果才1个多月的话 时间还比较短 另外不知道饮食是怎样的 这一个月围度也没变化吗
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