转呼啦圈能减肥吗?[总结] 

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yihuixiong

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转呼啦圈减肥是一个简单方便的室内减肥运动,随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动,帮助消化和排便,更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾,达到健身的效果! 但是摇呼啦圈是否真的可以瘦身?摇呼啦圈要想达到瘦身效果,必须考虑以下几个重点:

1、转呼啦圈减肥要运动多久能达到健身效果?
摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的"三三三"运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。


2、呼啦圈越重效果越好?
其实,不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。另外,呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机,所以还是选择重量适中的吧!


3、不适合有腰肌劳损或缺钙者
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。另外,在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。运动不是一天两天的事,肥胖也不是一天两天造成的,不管你从事何种运动,记得把握一个原则:长时间且持续,有点喘又不会太喘。

yihuixiong

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亲们可以试试哦!

liyaru

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我的NICE有呼拉圈运动,30分钟,偶小时候很喜欢这个,都不会坏的,现在都转不起来了哭泣

日照绿茶

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我今天又试!那种软的!!转不起来~~

我的雀斑会跳舞

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现在每天坚持中^_^

哈兰

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我也在转

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我之前减肥的一个项目就是转呼啦圈.坚持的话对小肚子很有效果的!!

PS:保着保鲜膜转,然后左边转20分钟,右边转20分钟``(这样效果更加明显,亲身试过!)

 

渃湘汐

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本人决定转呼啦圈的 腰部很多顽固脂肪 讨厌死了

一夜尘埃

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能啊

yihuixiong

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俺昨天也试了,今天肚子好痛啊!亲们,我们还是要坚持啊!

彤彤wxy

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我最近也转呼啦圈,每天40分钟,坚持不下来就跟男朋友边打电话边转,觉得时间过得挺快,还不到一周吧,但是觉得有点效果,继续坚持吧。但我只会往一个方向转,也不知道会不会有影响。

瑤孖

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转的时候肚子疼疼的 痒痒的寒

第二天再转就疼的不行

很难坚持寒

yihuixiong

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坚持就是胜利!

可米儿

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我转呼啦圈,感觉对减肚子很有效果!!!哈哈大笑

xiedisi

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呼啦圈 我都摇不起来。。。腰太粗了 嘎嘎

diet

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但是转呼啦圈心跳都不怎么加快怎么办
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