跳操减肥记录贴(有经验分享)(第2页)[心得,交流] 

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圆圆咪酱

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novemberzhang写道:

郑大妈不是增肌的运动吧,是低强度的有氧运动,无法增肌的。 强度太低了,无法达到减肥的效果,顶多就是塑形罢了,要是不注意饮食就肯定会胖 我去年跳郑大妈半年,注意饮食,没瘦没胖,就是腰围小了点罢了。 今年果断弃之。。。

这么说来郑大妈真的一无是处了 就是个入门级别的操 或者是小体重需要塑性

哑铃和垫上操还是能练一下肌肉

我跳这个完全不瘦 已经弃之。。。

 

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general_35e46288写道:

好帖

谢谢支持 互相鼓励哦

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minni0101写道:

我从PIU04跳30分钟就累死累活→PIU2012→PIU04全套都能做下来,感觉体能增加了特别有成就感,不过现在天气不爱流汗了,2012整套做下来都不怎么出汗o(╥﹏╥)o虽然知道不出汗也减肥但是还是感觉别扭,不知道你说滴30 day shred怎么样运动量大不?

恩恩 特别有成就感 跳起来也轻盈多了 不像之前真的像秤砣

30 day shred 有3个level, 每个level有三个circuit 有力量-有氧-腹部组成,30分钟以内。

做完一个level换下一个。这个一般是老外健身入门的操,但其实强度很大的,试了这个会觉得郑多燕太简单。

Jillian在里面说的是会build muscle to burn more fat,通过这30天让你的身体发生改变。我感觉还是更加无氧一些。之前有看到说先无氧再有氧效果会更好,所以我是先练半个小时30 day shred 然后再PIU。

你可以试试,如果觉得强度不够的话,你可以试试她的Banish fat boost metabolism,这个强度非常啊。。。膝盖要是不好就别试了 各种跳

 

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tenen写道:

版里有吧,就在置顶里,有一个膝盖痛的贴子,里面有地址。

我看的是赵之心天天养生的 我做的小半蹲 没试过靠墙蹲马步 目前小半蹲效果不错

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30 day shred+PIU第二个礼拜结束了 体重少了3.4斤 体脂少了1.5% 看来这两个结合是有效的 我要继续坚持!

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绿茶酱写道:

我现在在跳小红帽,楼主,我主要是臀部和大腿特胖,有什么好的健身操介绍?

只想减臀部和大腿的话 郑多燕系列就是垫上操和第二部练腿的那个

你还可以试试Jillian Michaels的 no more troubled zones 无氧为主 适合不需要整体减脂的 这个难度会比郑多燕大很多

圆圆咪酱

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恩 又补充了一些原帖内容

mimigmy

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谢谢楼楼,学习了

vivianotw

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我们一起加油!我也是最近在家跳操,JM的四周那个系列,有时候跳30分钟JM的搏击,我好像更爱搏击啊,5分钟就满脸汗。

我也是受不了跑步,跑个两分钟就腿酸疼得受不了。

我1米7,今天重66.1,希望本月能到64,12月底能到60。

minni0101

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我打算郑多燕瘦臀和瘦腰腹+PIU04的,但是我觉得郑多燕的强度真心不大但是又想有针对的瘦这几个部位,PIU04前阵子就跳的膝盖疼,大姨妈一星期没跳才恢复

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vivianotw写道:

我们一起加油!我也是最近在家跳操,JM的四周那个系列,有时候跳30分钟JM的搏击,我好像更爱搏击啊,5分钟就满脸汗。

我也是受不了跑步,跑个两分钟就腿酸疼得受不了。

我1米7,今天重66.1,希望本月能到64,12月底能到60。

一起加油呢 一定能达到目标的

JM四周那个比30 day shred难度大 我跳完30day shred就打算上这个呢

搏击我还没尝试过 因为我出拳完全没有力气  总觉得会不会没有效果呀

圆圆咪酱

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minni0101写道:

我打算郑多燕瘦臀和瘦腰腹+PIU04的,但是我觉得郑多燕的强度真心不大但是又想有针对的瘦这几个部位,PIU04前阵子就跳的膝盖疼,大姨妈一星期没跳才恢复

这样安排挺好的 JM No more troubled zones时间太长 练完估计就不能练PIU了

你也许可以PIU04和05交替一下 05不太伤膝盖 04嘛 我现在都是把那些感觉伤膝盖的动作幅度弄得小一点儿 膝盖舒服多了

 

minni0101

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圆圆咪酱写道:
minni0101写道:

我打算郑多燕瘦臀和瘦腰腹+PIU04的,但是我觉得郑多燕的强度真心不大但是又想有针对的瘦这几个部位,PIU04前阵子就跳的膝盖疼,大姨妈一星期没跳才恢复

这样安排挺好的 JM No more troubled zones时间太长 练完估计就不能练PIU了

你也许可以PIU04和05交替一下 05不太伤膝盖 04嘛 我现在都是把那些感觉伤膝盖的动作幅度弄得小一点儿 膝盖舒服多了

 

刚看了30D那个视频啊,第一个动作俯卧撑我就做不了= =感觉和郑多燕强度差好多哈哈,我PIU04也是,最后高强度的时候小腿跑的也不是很标准呢,下蹲那个动作我也开始注意了,感觉好多了

vivianotw

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 我下半身胖,所以腿运动得历害最重要.手臂力量里面有一个动作用哑铃的,也相当好.

圆圆咪酱

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绿茶酱写道:

我现在在跳小红帽,楼主,我主要是臀部和大腿特胖,有什么好的健身操介绍?

我突然想起来了Jillian有一套bums and thighs 正好针对腿部和大腿 应该效果不错
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