【NICE减肥达人第七季报名】女博士也要变美丽！减重42斤[成功经验]

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sta27

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发表于 13-10-18 | 只看楼主发帖收藏 1 字体大小

基本情况

年龄：27

身高：167cm

职业：在读博士

购买NICE减重服务的时间及服务期：2013年3月共买5期

指导老师：Iris

减肥成果

减重：42斤（76kg-55kg，,69kg开始使用NICE）

腰围：75-63.5 cm（-11.5）手臂围：32-25.5cm （-6.5）

大腿围：56-49.6cm （-6.4）小腿围：40-34.8cm （-5.2）

减肥前后照片

最胖的时候76kg，2009年大学毕业的时候； 2010年的时候也有差不多73kg吧

67-69kg

64kg

62kg

57kg左右

减肥经验

我从小就爱吃，特别喜欢高热量的东西，所以体重一直呈上升趋势，2009年的时候大学本科毕业，考上研究生后的三四个月就一直在各种腐败享受聚餐，终于达到体重最高峰76kg！真不知道那时候哪来的自信，还特别喜欢去逛街淘宝买衣服。上了研究生，生活规律了些，但是因为压力更大了，就更爱吃了，而且更懒了，基本上顿顿外卖，周末就宅在寝室，经常点KFC,M记和必胜客的，记得每次点必胜客我都会要一个芝士饭，一个鸡腿，一晚奶油蘑菇鸡茸汤，一杯奶茶，一块芝士蛋糕。是的，我非常喜欢吃奶制品！到10年5月的时候还是有73左右。暑假回家，父母开始给我找对象的压力了，终于觉得自己是该减肥了，天知道，我可是一直都单身，从来没有尝过恋爱的滋味啊！陪伴我多年的只有食物！给我最大刺激的是一句话：当你老的时候想起你这一生都没有瘦的时候，这是怎样的一种悲哀。

我在10年3月的时候就认识薄荷了，跟很多人一样，虽然一直嚷嚷着减肥，但是没有实际行动。虽然3月就在薄荷注册了，但真正在薄荷减肥是10年7月的时候，我很幸运的是一开始减肥就遇到了薄荷，给我灌输了很多健康的减肥理念，而且我本身就是学药理的，又有初级营养师的证书，减肥的还是比较科学的。那个时候真正的杜绝了零食，晚上也不吃肉了，但也经常晚上不吃主食（虽然知道那样不好，但还是没吃，太想瘦了）。当时也是办了健身卡，每周去跳操3次。由于基数大，很快就瘦到了68kg。之后用了半年多的时间又瘦到了63kg。11年后就没有减肥了，但是因为在薄荷学习的知识，自己也有意识的不暴食了，总算还能保持住，不过体重还是有上升的趋势。

12年7月的时候，体重又回到65kg了吧。那个时候申请到了ZF的公派奖学金，准备去以色列联合培养博士一年半，想着以色列这个文化饮食差异巨大的国家，出国前各种吃，各种聚餐，没有节制。11月出国后也很空虚，加上又有压力，饮食又多肉偏油，晚上常常吃零食，体重又蹭蹭上涨。13年3月的时候去超市买了一个体重秤，看着上面的数字，我觉得不能继续下去了，一定要减重成功，我还得找工作找对象呢！所以我又回到了薄荷，这次的减肥决心很大而且以色列中国人太少跟国内又有时差，我非常空虚需要有人陪伴，所以我选择了NICE。

NICE真的挺科学的，给的食谱完全不像我之前想的那样很多都不能吃，而且连零食都能一周吃两次！运动的选择也很多，老师会根据我的状况给我选择适合的运动方式。因为以色列跟其他欧美国家还不一样，很多中国的食物吃不到，种类也单一，老师就跟我讨论了什么可以吃什么不可以多吃。我平时的学习工作也很紧张，开始的时候觉得运动时间对我来说太奢侈了，但还是在老师的鼓励下每周运动4-5次，每次1小时。不过，在NICE一个月后，体重到达64的平台期，没有起色，当时的NICE老师也不能给我很好的指导，我就非常灰心的暂停了NICE。

7月初的时候，调整了心态重回NICE，才发现已经换了指导老师Iris，之前的老师已经被NICE的淘汰机制给淘汰了。认识Iris真是一种幸运，首先她就是从大基数减肥成功的，而且她也帮助了很多很多学生瘦身成功，NICE成功故事里有很多都是她的学生。一开始Iris就给了我信心。我跟她说了我觉得自己总是下不了62，之前的减肥每次最多到62就不能突破了。Iris说没问题，她可以帮助我的。7月的减重后，到了62果然又是平台，Iris就让我加了力量训练，每周做3次，在有氧之前做。做完无氧的第二天，竟然就降到61了！这让我非常惊喜。之后的运动就开始规律的增加了无氧。在购买的三个月NICE结束后体重到了57kg，马上又加了两期，我还想达到标准体重52呢！

续了NICE后，Iris说根据我的体重应该换方案了，于是又给我重新定制了NICE方案，在饮食上根据体重减掉了一些热量，运动也建议更多样化。现在体重不像开始时掉的快了，但是稳中有降，差不多10天1kg的速度，现在已经到55kg了。11月19是我27周岁生日，希望在那之前我可以完成目标。

上面说了这么多有些杂乱，总结一下NICE期间的饮食和运动吧：

饮食，谷薯，蔬菜，水果，奶，肉类，大豆，油脂，这几样食物天天都吃，而且要保证摄入量，但也不能吃多，任何多余的热量都会变为脂肪储存起来的。早餐一定要吃，这是唤醒一天新陈代谢的一餐。晚餐由于代谢下降，尽量不吃难消化的肉类，但一定不能不吃谷薯，咱们晚上运动还得要有能量。我以前都有便秘问题，自从NICE后，每天都很舒畅。

运动，20-30min无氧+45-60min有氧+15min拉伸。无氧每周三次，在有氧之前做。有氧一周4-5次，中间可以间隔一天。拉伸是必要的，每次运动完都做。我以前减肥不注意拉伸，即使体重下降了，小腿还是很粗，自从注意拉伸后，小腿都细了很多，是我最大的惊喜了。

心理，心理非常重要，我作为一个博士在读的学生，科研压力还是挺大的，而且一个人在外面也常常感到寂寞，心情烦躁的时候就不想运动，但想到不运动就会减不了肥了就更郁闷了。所以一定要保持心情愉快，我要感谢Iris在我心情不好无理取闹的时候对我不离不弃，给我鼓励和信心。

一不小心写了这么多，总觉得还有些没有写到的，想到了再补充吧。之后的计划是让体重降到52kg，然后塑形，毕竟围度才是王道啊~~~

感谢薄荷，感谢NICE，感谢Iris~~~~