![]() 等级:树枝 财富:201 发贴:21 |
露猪心得露猪运动有几个月了,减脂的过程也是断断续续, 露猪的不想牺牲口福,不想牺牲气色 去减肥。纯屌丝,既要小蛮腰,又要大笼包。热爱健身的菜鸟一名, 里面的方法不一定适合每个人, 但是看别人的经历, 可以对照自己,看自己怎么去改进。 宗旨: 吃为主练为辅, 练主要是坚持, 减脂只是一时,坚持才是王道。蛋白质:碳水: 脂肪=4:4:2 过度运动和节食都对身体有害,女性过度刺激肌肉体内激素水平会异常。MC会异常,比如推迟或提前,量的波动等等,MM注意观察一下自己的身体,量力而行,不要跟风 运动时间最好控制在60分钟左右,顺序:热身+无氧+有氧+拉伸 比如:举哑铃+深蹲+卷腹+负重臀桥+ T25+拉伸 (如有不对,请指正) 减脂不一定要跳insanity, 量力而行, 可以根据自己喜好调整, 比较有效的几个减脂运动,供MM们参考:
=====那就是跳绳 跳绳不会粗腿的, 而且会让腿部瘦,纤长。。跳绳绝对不会粗腿,当然开始阶段你们会感到小腿疼,小臂疼。坚持住。只有长跑、跳高、竞走和拳击运动员是腿细的,但他们全都用跳绳作为有氧和热身。建议跳绳以左右脚交替跳为主,就是拳击运动员那种跳绳方法。 ![]() 我的新宠: Focus T25 Shaun T的新作,火辣登场!每段25分钟,课表两个,每个练五周。感觉比Insanity更适合女孩子哦!有氧为主,塑形、拉伸也有(纯拉伸占一个视频呢),会用到垫子、哑铃。动作相当简单,强度相当有,嫌不够长也可以一天做两节。大家来试试吧!另:根据个人经验,一定要穿运动鞋,一定要带运动胸罩,最好打上护膝! 第一阶段练习ALPHA Phase http://kuai.xunlei.c<wbr>om/d/RjUaDAJh-wCoj.h<wbr>Rda6 第二阶段练习BETA Phase http://kuai.xunlei.c<wbr>om/d/RjUaDAL8FQAQ-.h<wbr>Ra89 又转换了一个avi版本的,如果mkv版播放有问题(好吧,是我自己发现在电视上播有问题,电脑和手机没事儿),请下载这个: http://kuai.xunlei.c<wbr>om/d/RjUaDAK8ZAD6J.t<wbr>R4da 当当当!最全版本来了,Alpha、Beta、Gamma阶段都有,四张课程表,整个做下来大概十八周,我们一起加油! http://kuai.xunlei.c<wbr>om/d/RjUaDAKRRQA4pPl<wbr>R0db #FOCUS T25#从这个美国网站http://t.cn/zQ8Q3AX 可以看出α和β是一套DVD共12个视频(包含10个正式视频,附赠一个拉伸视频一个β-Core Speed奖金计划)γ是单独出售的一套DVD(包含三个正式视频,附赠一个Speed 3.0)α和β是基础,γ更侧重力量肌肉塑形。 α和β是基础心肺和减脂部分的,如果买全套DVD就附赠core speed可以替代β里面的speed2.0。γ系列是独立的,DVD得单卖,好像只有首发的那
我本不是胖纸命 怒摔 均衡饮食+规律作息+持之以恒 下面贴出来我9,10月份的运动打卡情况: 9月份打卡总结: 共30天,休息了14天,,奶蛋 9月1号: Focus T25 按课表跳cardio 明天早上去跑步 10月打卡 10月1日 卷腹50+insanity8 共用时65分钟 10月28日:
asluym 001 - Athletic Performance Assessment 25分钟+P90X 核心综合训练一半30分钟
10月29日: 举铁5分钟 insanity 08 - Max Interval Circuit 1小时 拉伸10分钟 站立夹臀100下 10月30日: 做the butt bible level 1+the P90x腹肌撕裂 10月31日: 仰卧起坐50个;2、plank 1分钟;3;仰卧起坐40个;4、plank 1分钟;5、仰卧起坐30个;6、plank 1分钟;7、仰卧起坐20个;8、plank 1分钟;9、仰卧起坐10个;10、plank 1分钟,共14分钟。,晚上4组以下内容(1、31次深蹲跳;2、10次负重深蹲;3、左右各13次徒手弓箭步 ),各种平板变体10分钟
|
![]() 等级:参天大树 财富:1379 发贴:121 |
8错8错,妹纸锻炼的效果显著,肚子上的肉肉看图片变化还是很明显的,加油喔!期待早日达成目标!如果能把具体每天的联系时间安排和饮食也写出来供我们学习就更好了! |
![]() 等级:菩提树 财富:4915 发贴:1841 |
不错,继续努力 |
![]() 等级:大树 财富:759 发贴:44 |
哇啊 楼主毅力很强大 我跳in 两周的课程用了一个月,因为忙都跟不上课程 所以效果就不是很大。。 |
![]() 等级:小树 财富:395 发贴:92 |
有动力了,太强了,体重掉的多吗?看着瘦了好多 |
![]() 等级:大树 财富:804 发贴:269 |
楼主好棒,我in也快跳完一轮了,准备接下来上T25 |
![]() 等级:树枝 财富:201 发贴:21 |
恩 好的 我尽量贴出来 因为薄荷我还不怎么会用 等我熟悉了 就天天来打卡
![]() |
![]() 等级:树枝 财富:201 发贴:21 |
恩 好的 我尽量贴出来 因为薄荷我还不怎么会用 等我熟悉了 就天天来打卡
![]() |
![]() 等级:树枝 财富:201 发贴:21 |
绵绵雨写道:恩 好的 我尽量贴出来 因为薄荷我还不怎么会用 等我熟悉了 就天天来打卡 ![]() |
![]() 等级:树枝 财富:201 发贴:21 |
dragon7799写道:谢谢 你也是呢 ~~~~~~~~~~ ![]() |
![]() 等级:树枝 财富:201 发贴:21 |
西饭写道:慢慢来~~~~终于有一天你也可以的 你可以先试一试别的 ![]() |
![]() 等级:树枝 财富:201 发贴:21 |
毕丁丁妈写道:你的效果怎么样呢? ![]() |
![]() 等级:大树 财富:804 发贴:269 |
shellytao写道:围度变化比较明显,体重不大动,也就降了小两斤 |
![]() 等级:参天大树 财富:1376 发贴:212 |
我只是随便说一下,那个 卷腹和其他练腹肌的无氧 紧接着有氧做效果更好 |
![]() 等级:大树 财富:781 发贴:90 |
毕丁丁妈写道: ![]() |