Insanity-让我又爱又恨。坚持走起!打卡每一天(第15页) 

回复:743 | 浏览:47833前一主题 | 后一主题 收藏

          去其他板块

曦曦臭蛋

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:魔力树

财富:8574

发贴:1164

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

皓皓妈妈写道:

T25有课程表吗?发给我份,253066442@qq.com谢谢

好的,不好意思,这两天加班,才看到亲的留言,我把课表发给亲!

曦曦臭蛋

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:魔力树

财富:8574

发贴:1164

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

Nyx-写道:
曦曦臭蛋写道:

恩恩,必胜,我们必胜!我们必胜!强太好啦

我们可以的!

 

必须的!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!强强强强强强强强

坚持就是胜利,最近吃的有点多,唉!冬天不好掉肉的节奏呀!

曦曦臭蛋

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:魔力树

财富:8574

发贴:1164

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

IN重点动作小分享

先说明,自己不是什么专业教练,一个不入流的减肥胖胖,只是跳IN快2个月了和大家分享一点小心得!可爱

大家别拍我拍砖!

只是希望对要跳IN的亲们有所帮助!一起瘦起来!

1、热身动作,热身动作基本上是跳跃的,刚开始的亲最好戴上护膝好一些!哈哈大笑

得意

in里面基本上热身都用这个动作,开始不累,后面第三节超快的!开始跟不上很正常,不要着急。

一般做多几次之后,慢慢就会3段的节奏也跟上了。

这个做的时候,不要像这个姑娘,腰能越挺直越好。教练基本上都是腰腹用力的,不是靠腿!

腿部抬高,能感受到腰也在用力,不光光依靠大腿和小腿的力量。也就是教练说的核心力量,其实是在腰腹!吸烟

2、腿部动作,一定要到位。尽量让腿部成90度,这样我感觉能最大限度拉伸和锻炼到肌肉。太好啦开始你会很酸痛哭了真心的酸痛,因为里面深蹲跳的动作比较多。P.S:大腿瘦了3cm,还是有效果的。

比如以下几个动作

这个动作,被教练变出了N多花样暗笑,不过我确实蹲不到那么深,教练基本上都是90度角的!最后第三遍,我承认我也就剩10度角了吧!滴汗

俯卧撑和跳跃的结合,大家看到了吧,比较标准的俯卧撑动作,身体水平成一条直线,手臂成90度。同样,动作越慢其实越累。微笑

腰背要停止,不能撅屁股,用腰部的力量带动腿部。这个做的越慢越累!

这两个动作你以为腿不累么,腰不累么,告诉大家,相当给力。投降特别是IN里面都是组合起来做的,那一套下来,哼哼小样的保证让你爽到巅!兴奋

 

腿部锻炼的经典动作之一,做完大腿很有感觉到哦!做到位还是很重要的哦!腰背要挺直!要注意脚腕,不能单纯用脚腕的力度,不然容易崴脚哦。这个是要大腿的力量和小腿的力量比较多一些。开心

2、俯卧撑,对于女孩子来说,真心想死寒哭泣,确实很难做到位汗。PIU04里面的跪地式俯卧撑可以作为基础大家先练习!

跪地俯卧撑,算是俯卧撑里最简单的了。IN里面各种高难度,等着大家挑战。力量不足是肯定不标准的。标准的1个比不标准的10个都要有效哦!不过,IN里面是没有跪地式的,都是标准俯卧撑起步,还有很多花样,大家要做好前期的准备,一开始有护腕也不错,要不容易手腕疼。特别是前期用劲不对的时候。保护工作还是很重要的!微笑

4、力量平衡

这个真心最难,因为要用到全身的力气!砖头过去

 IN里面这是基本起步动作,在这个基础上也是玩出N个花样,每个都让你精疲力尽呀!汗

这个动作就是要全身肌肉都用力,特别还是腰腹和背部的,不能只依靠胳膊和腿。而且,做的时候,不能翘屁股或者腹部塌下去那就没有效果了。太好啦

 

以上都是几个核心动作,和大家分享一下,希望能对大家有小小帮助!一起加油!

 

杨富江

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:561

发贴:67

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

曦曦臭蛋写道:
Nyx-写道:

 

必须的!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!强强强强强强强强

坚持就是胜利,最近吃的有点多,唉!冬天不好掉肉的节奏呀!
好难= =!! 我空间里也发表有和你热身运动一样的- - 只不过做一会儿我就感觉五脏六腑要甩出来的感觉 哈哈~ 加油哈!~~  我锻炼加营养节食10天 你妹的上称1斤没瘦!! 但是维度小好多!! 有其他JMS说这是转化肌肉的过程!~ 基础代谢提升就好!~ 一起加油吧!!!!强强

曦曦臭蛋

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:魔力树

财富:8574

发贴:1164

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

Nyx-写道:
曦曦臭蛋写道:
好难= =!! 我空间里也发表有和你热身运动一样的- - 只不过做一会儿我就感觉五脏六腑要甩出来的感觉 哈哈~ 加油哈!~~  我锻炼加营养节食10天 你妹的上称1斤没瘦!! 但是维度小好多!! 有其他JMS说这是转化肌肉的过程!~ 基础代谢提升就好!~ 一起加油吧!!!!强强
嗯,基本代谢提升对减肥很有帮助的,围度是王道,体重可以做参考,肌肉结实了代谢增加了,减重就指日可待了!加油吧!

杨富江

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:561

发贴:67

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

曦曦臭蛋写道:
Nyx-写道:
强强
嗯,基本代谢提升对减肥很有帮助的,围度是王道,体重可以做参考,肌肉结实了代谢增加了,减重就指日可待了!加油吧!
大哭大哭大哭 你又给俺吃了颗定心丸!!!!!!  我一定会坚持的!! 你也一样啊!!!

月影流年

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:194

发贴:3

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

506788033@qq.com 希望可以发个高清的呢,感谢楼主了。

曦曦臭蛋

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:魔力树

财富:8574

发贴:1164

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

Nyx-写道:
曦曦臭蛋写道:
大哭大哭大哭 你又给俺吃了颗定心丸!!!!!!  我一定会坚持的!! 你也一样啊!!!
嗯,我们都坚持。基本代谢高,对减肥是最有利的。你想想,你基本代谢1500的人和1000的人,你不动都比她多500的消耗呢。所以,围度瘦了,才是证明减脂了!加油!我羡慕的很,我就是围度瘦的慢,肌肉少,我现在努力力量训练呢!哈哈大笑

曦曦臭蛋

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:魔力树

财富:8574

发贴:1164

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

月影流年写道:

506788033@qq.com 希望可以发个高清的呢,感谢楼主了。

亲,你是要IN么?

我把链接地址和课程表发给你!

浅小歌

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:815

发贴:7

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

楼主,能否发给我,dyuuu@163.com,谢谢了

曦曦臭蛋

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:魔力树

财富:8574

发贴:1164

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

浅小歌写道:

楼主,能否发给我,dyuuu@163.com,谢谢了

好的,没问题!IN课程表及视频地址,发给亲!

浅小歌

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:815

发贴:7

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

谢谢了

曦曦臭蛋

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:魔力树

财富:8574

发贴:1164

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

浅小歌写道:

谢谢了

不用客气!亲一个

⊙→洛洛

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:337

发贴:14

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

楼主,麻烦也给我一份呗,准备这两个月能下百,美美的回家去,哈哈,544373190@qq.com;在此,先谢谢楼主,么么哒。

曦曦臭蛋

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:魔力树

财富:8574

发贴:1164

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

⊙→洛洛写道:

楼主,麻烦也给我一份呗,准备这两个月能下百,美美的回家去,哈哈,544373190@qq.com;在此,先谢谢楼主,么么哒。

没问题,一定会美美的回家。发给亲!
           返回