第一阶段腹肌线条已出,第二阶段起航,9月30日前平稳破百,让腹肌线条更加明显!!(第3页)[日志,爱美丽爱自己] 

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流萤地上星

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微笑
_樱桃丸子妹写道:

一起加油哦。


一起加油

飞飞20120420

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楼主加油 我们都是默默地在关注你。

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飞飞20120420写道:

楼主加油我们都是默默地在关注你。

谢谢哒....一直在加油,从来都没有放弃过

一起加油

流萤地上星

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2.20

昨天40分钟快走+慢跑,加一节动感单车课。拉升,走路回家,泡脚,简单的洗澡,然后按摩小腿半个小时(买的按摩器,全人工完全不行)。

昨天在镜子里面左看右看,再左看右看,发现这几天运动量加大了,饮食也基本严格在按照一天肉一天菜,为什么视觉效果上面完全感脚不到瘦啊,只是腰上的肉变得结实无比。

昨天回家泡脚的时候,想起了手机薄荷上面的饮食记录,手一抖,发现问题了,原来吃肉那天每天都吃到2000-2200大卡好嘛,原来牛排的热量这么高?我每天还在吃肉那天加了蛋白质粉,这是一种什么样的节奏啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊!!!

赶紧调整,以后吃肉那天不再吃牛排了,那天干脆就4个蛋,2L牛奶好了,鸡蛋3个小时吃一个,牛奶不限量,最多2L分次喝!还有酸奶!

如果这个也算节食的话,那2周时间,隔天这么节食一次会有问题么?先试一次再说吧,不然所有的想法和基调都建立在理论上面,只有用理论指导实践才能完善理论啊~~~~

加油!!

叽叽歪歪昨天到今天,下颚的地方隐隐有种向内收的感觉,我想,之前那个办法估计应该还有点效果,只是,我现在体脂太高,等降到115再用这个办法吧,降体脂的过程,我只有加大运动,外控制热量摄入才行。

流萤地上星

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2.21

为期4天的饮食计划在今天中午被华丽丽的破功了。大哭

无非其他,中午外出开会,早上又没太多时间让我去找肉吃,喝了一罐奶吃了一个卤蛋就上车了,然后坐了很久的车,发现晕车了,想吐。结果一上午脚很冷,我想,应该是昨天下午4点以后到上午就只吃了一个蛋和一罐奶的缘故吧。中午会议餐,看到大家都招呼往餐厅走的时候,我弱小的抗议回去再吃的声音显得真的很苍白啊。x

于是,意料之中,吃了米饭什么的,饮食计划昨天宣告失败。确实很难坚持。而且灵活可变性不大,如果没有诸如此类意外的事情,我觉得我的自制力能够做到,就怕出现上述那种情况或是其他情况,无法拒绝也拒绝不了。大哭

不过,聪明的我嘿嘿马上就发现有素蒸的南瓜,立马挑了3块最大的,两三口吃下去,迅速解饿。然后吃了不超过3小团粉蒸肉(其中一块有脆骨,喜欢微笑),一小块猪蹄,然后吃了一根香蕉,然后舀了一碗白米饭,配着一小碟莲花白和胡萝卜,还有尖椒皮蛋。吃到一半,撑了,想起有2天没有便便了,而且本着不浪费的精神,把那一小碗白米饭吃得七零八落。

吃得那个十分的撑啊!吸烟吸烟吸烟

其实现在坐下来想想,当时还是应该吃饱了就放下筷子,但是!我就是属于那种见不得自己碗里还剩东西的人!以后盛饭还是要少一点再少一点再再少一点啊。

今天还有个意外,就是发现素蒸的南瓜,真的是个很好的东西,甜,热量低,3块就让我迅速不饿了,而且在家料理起来也方便,菜市场随时都可以买到,价格也便宜!早上也方便做,如果不再继续一天肉一天菜的饮食计划了的话,我想,我是不是应该把南瓜当作晚餐?或是午餐?

至于其他帖子里说的南瓜吃多了会变黄的问题,就让我来见证一下吧!

昨天的运动

10分钟热身,20-30分钟的力量,40分钟时速9的慢跑,45分钟动感单车,拉伸,走路回家。

今天胸大肌有点疼呢,不过摸上去感觉比以往要鼓一点,不晓得是不是心理作用,唯一能肯定的是,副乳变小了,罩杯有点装不满了,胸下围也小了,才花了几大百的新内衣,已经可以扣最里面一排了。感觉有点肉痛,不过真的,减肥会瘦胸,很羡慕那些不瘦胸的天生丽质型。大哭

但是,瘦和胸缩水,我肯定会选前者,且义无反顾!强

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2.21-2.24

好像手机薄荷和这个网站的帐号不能通用一样,手机上面这个帐号就登录不了,一直显示错误,真奇怪。

周五到周日晚上,有2个晚上BS了,然后....可耻的催吐了。我知道这样不好,但是最近食欲真的真的真的很好。起因好像就是周五下午想吃凉面然后没有去吃,然后阴影一直都在...

这种食欲超级好的状态,让我想起了大姨妈要来的那段时间,但是,我这个时候不是刚进入排卵期么?是哪个环节出了什么问题么?

还发现一个很恐怖的事情,就是体重也貌似平台了,昨天晚上纠结了一晚上,吃了小半只烤兔子,然后吃了点清炒豆芽,吃了2根硕大的香蕉,之后喝了半罐牛奶,然后全吐了,其实吐了心里很难受。

再也不这样了,以后想吃什么,就去吃吧,控制量就好了。

这几天运动没变,有氧每天都在90分钟左右

为自己加油

流萤地上星

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2.28

这个月就这么悄无声息的过了,今天最后一天,为了给2月打下一个完美的句号,我今天同样会去跑步。10公里。

2月其实减肥效果一点都不好,开始养大姨妈停止节食,开始吃东西,吃红糖,大枣什么什么的,然后想到可能是因为1月份节食引起的大姨妈延后,然后姨妈之后的这十几天都是很正常的吃饭,有五天晚上跑完步还吃了东西,一次火锅,一次吃的烤鱼,一次吃了1个小面包,另外还有2次暴食但是都催吐了。

其实我知道这样不好,3月份开始我不会再这样,应该开始尝试一日五餐的吃法,2个小时吃一点东西,3月也应该开始每天认真记录摄入热量,其他不记录热量摄入只能针对那些基数小的小朋友们,不再适合我,如果能再瘦10斤,我也能加入不记录饮食的队伍中,还好,整个2月,除了过年期间,其余时间每天都在跑步,只有1天出去吃了火锅没跑步。

3月了,明天和后天周末有2节私教课程。2月底的时候测了一下自己的体脂率是30.5%,给自己1个月的时间,到3月底测试达成26%。也就是说要减掉大概6斤的纯脂肪。

为自己,加油

为健康,加油

super_tidybear

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我也是现在68kg 想到50kg以下 来薄荷两天 开始运动了3天 和楼主一起运动瘦身啦!!!

super_tidybear

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我下载了手机薄荷 每天都会记录摄人和支出 基本上每天手机薄荷显示偶会减掉90多克脂肪!不过体重没有变化 相信姨妈后会快些 现在每天三顿 不超过1400 慢跑50分钟 快走20分钟~~~如果是现在得速度 90g乘以31天 差不多3月底会减近6斤纯脂肪哦 楼主我们一起加油吧!

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super_tidybear写道:

我下载了手机薄荷 每天都会记录摄人和支出 基本上每天手机薄荷显示偶会减掉90多克脂肪!不过体重没有变化 相信姨妈后会快些 现在每天三顿 不超过1400 慢跑50分钟 快走20分钟~~~如果是现在得速度 90g乘以31天 差不多3月底会减近6斤纯脂肪哦 楼主我们一起加油吧!


我上周末上了2次私教课,累趴了。

如果才开始运动的话,我记得我1月的时候平均每天的热量在1000左右,但是有氧运动很多,基本上都在70分钟左右,前面2周左右的时间体重基本上没什么变化,之后大幅度下降,然后1月28日称体重直接掉到了62,但是后面大姨妈迟到了,恢复了正常饮食,然后体重反弹到63。

饮食感觉你比我要健康一点,但是体重的变化前面两周确实需要耐心等待。另外,我觉得运动完了再加点拉升吧,尤其是小腿。

如果需要我帮忙的,回复我就可以了,哈哈

一起加油!

流萤地上星

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2.28-3.2

这几天感觉还是不错,饮食也控制的不错,上了2天私教课,说真的,上到一半真想喷火,各种力量训练简直包容了肌肉“酸、痛、无力”,说真的,我真心讨厌酸的感觉,酸到极致几次都想把器械丢出去,教练也狠心,大部分的训练都是要做到100个,前面几组觉得轻松无压力,后面2组简直是要作死的节奏!!!这种力量减轻数量增加的办法,据说是更能刺激肌肉增长,不过,也谈及了一个问题,增肌和减脂基本上很难同时进行,而且现在很多有针对性训练的也不能练,所有的无氧都是为了更好的减脂在进行。第一天私教上完,第二天去称体重的时候少了1.9公斤,爽到极致!

上周跑步或是训练,买了一双一直到大腿根部的静脉曲张袜,穿着跑步,穿着做无氧,小腿有些轻微的酸痛,不晓得是不是真的有效果,先坚持完3月再说。

另外还有个饮食,我现在一直在困惑,其实吃东西这个,不晓得是不是因为地域关系,隔一段时间就会想吃火锅、烤鱼之类口味很重的东西,一直都在想,如果体重还是下不了,我要不要买一个月的薄荷减重服务,刚好周末上完课就破了平台了,有一点小庆幸,但是我现在的问题就是,隔三叉五的想暴食,我所谓的暴食不是那种吃到想吐的感觉,而是想吃重口味的东西,而且是在自己不饿的时候吃,吃了也不觉得饱,但是吃了又会有心理负担,自然而然就产生了吐的想法,2月有2次催吐,3月刚开始,昨天晚上又有一次催吐,这样真的不好。我现在又翻了很多帖子,结合自己的状况给自己订了一份食谱,先自己调整一下,这个月一定不能出现这种情况了,如果还是不能克制,姨妈一结束,我就去买一个月的来试试看。

其他的,好像没有什么了,眼看黄金减肥期就要结束了,这个黄金减肥期的减重效果真的不是那么好,看到薄荷上面记录的排卵日也刚好过了,接下来的这一周,就不要那么拼命的练习了,控制好饮食,每天定期去跑步,做腹部,为下下周的大姨妈加油鼓舞着!

 

 

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3.4

昨天去椭圆机30分钟、慢跑30分钟,中间插播了一节及其无聊的肚皮舞课,真是浪费我的时间。

昨天没怎么吃,今天一不小心还不带晚饭就吃到了1240大卡,整天都是属于很撑的范畴。

晚上想去骑动感单车,我的新手套回来,回来了才发现少买了一样东西,亏了,只有下次再买了。

今天跑去NICE的服务客户问了一下,哇~~~服务态度客套得让人闻到一股骄傲的味道....

看这次大姨妈来之前能瘦多少,如果体重降的理想,就不买了,如果降的不理想,即便是骄傲到鼻孔朝天,也只能去买一期试试看了..这个心理上还是有点不能接受,所以还是客服的态度决定一切....哎,下个月再看咯,即便是自己花钱,也不是要那种谈不拢的让你热脸贴冷屁股的态度....

随便抱怨一下,无碍

流萤地上星

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3.5

抄的别人的帖子里面的东西

减肥的第一步就是要给热量摄入的增长速度刹住车,控制饮食中的热量摄入,拒绝高热量食物。以我的经验来说,饮食规划可以划分3个阶段,不同阶段对食物摄入的侧重有所不同:

 

1阶段:减肥初期(体重尚未出现明显下降趋势),缩胃为主:

早餐:可以吃面包、谷物类食物、鸡蛋以及牛奶,避免油大的食物及肉类。可以吃到饱。

午餐:素菜为主,可以吃适量肉类以及较少含油和脂肪的食物,注意不要吃肥肉,主食以刚好吃饱为宜。

晚餐:以蔬菜水果为主,不建议吃主食,食量以刚好不饿为宜,不要吃得太饱,每天睡觉前4个小时不要进食。

 

切记,此阶段要有意的进行缩胃训练,也就是不要出现吃撑的情况,饭量以刚好吃饱为宜,这样会逐步使你的胃部从过去的高负荷状态下回缩到合理的大小,胃口也会逐渐减小,到中后期时,在同样的饭量下,你会发现自己不再像过去那样容易饿了,慢慢的你的饮食习惯就会逐渐变好。

但是,我不建议采用极端的方式导致热量摄入过低(如故意不吃饭饿肚子),这样反而会适得其反,过度的降低饮食摄入,会造成基础代谢率下降,一旦后期恢复正常饮食,很容易反弹。。

 

2阶段:减肥中期(体重已经出现了规律性明显下降),以适度热量摄入为主:

早餐:与第1阶段类似,但是可以增加一些含油的食物(比如煎蛋、包子)

午餐:没有特别的禁忌,可以吃适度含油及脂肪的食物,同样以吃饱为准

晚餐:蔬菜为主,可以吃适量主食,可以配合锻炼适量吃蛋白含量高脂肪含量低的肉类(如牛肉,不超过150克),以刚好不饿为宜,不要吃得太饱。

 

3阶段:减肥后期(接近或已达到标准体重),保持阶段,以不超量摄入为准:

达到这一阶段时,你已经形成了比较节制的饮食规律了,因为体重已经达到了标准体重的范围,所以再进行过严的饮食控制已经不会对减肥起到太大作用,这一阶段应该以保持为主,饮食方面三餐不需要进行特别的控制,只有2条原则:

1、少吃油腻、热量大的食品

2、任何时候不要吃撑。

做到这两点,配合日常的运动,是不会出现反弹的。

 

注意:控制饮食是个需要毅力的事情,很多人没有越过这一关,我的建议是尽量强迫自己远离食物诱惑的场合,看不见就不会想,成功克制几次之后,你就能够逐渐摆脱诱惑的控制,相信自己。

流萤地上星

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锻炼之前首先要说的是,要出现腰线,必须有足够低的体脂!女性高于22%,男性高于15%,腰线是不可能出现滴,因为厚厚的肥油让腰线默默的在下面画圈圈,完全不可能显现在我们面前。减脂先吧~骚年,骚女。

reachel_wang

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看到楼主的帖子,我反省,必须严重反省

哎呀, 我也属于经常看帖不回帖的,我还有一个不好的习惯

就是经常弃贴,好吧,活该我减肥反反复复。

现在重新开始,真是要坚持。

 

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