我就是看了小佳姐的帖子才注册薄荷的，等快看完帖子的时候决定跑步，现在跟一群战友在努力呢~楼主你的腰好让我流口水啊~下面那张好像还木有穿内衣……我也想要个那样的腰，努力努力！就是浙江老阵雨真是很讨厌，看这周下半周又是阵雨，愁啊

挺羡慕楼主。减肥过程是容易心情和情绪反复的。有时候也会因为吃的不开心，有时候是因为持续太大运动量而感觉很恼。 建议LZ给自己奖励啊。。。LZ老公要支持奖品。。。

公子雅闲写道：

我就是看了小佳姐的帖子才注册薄荷的，等快看完帖子的时候决定跑步，现在跟一群战友在努力呢~楼主你的腰好让我流口水啊~下面那张好像还木有穿内衣……我也想要个那样的腰，努力努力！就是浙江老阵雨真是很讨厌，看这周下半周又是阵雨，愁啊

kissyami写道：

挺羡慕楼主。减肥过程是容易心情和情绪反复的。有时候也会因为吃的不开心，有时候是因为持续太大运动量而感觉很恼。 建议LZ给自己奖励啊。。。LZ老公要支持奖品。。。

不用羡慕呀，到月底我也是不知不觉坚持了5个月了，这种反复的心情是第一次出现，其实，如果不是因为工作可能也不会出现这种反复心情，太久没有每天吃饭不考虑运动，那种享受安逸的想法一直在心底压抑着，只是这次找到个突破口就勃发了。

昨天调整了心态和心理，又重新出发了

一起加油吧

确实必须努力

今晚健身操1小时，有氧10分钟，原因是衣服已经湿透，器械区温度低，怕着凉。

我不抵抗代餐食品，也确实是把代餐食品的疗程做为我划分减肥的疗程。

只是开始在纠结是不是也要飙血私教。。现在感觉私教总是眼巴巴盯着偶。。哎

但是，有时候哪怕花钱了，也找不到好像夏日泡沫那样负责任的，专业的教练

我得自己寻找一下，合适自己的教练。。

加油

楼楼，有木有胸大肌明显的照片可以看一下呀 我也在想到底要不要连，因为天生平胸啊，练了是不是整体看上去会大一些呢

cherrymango写道：

楼楼，有木有胸大肌明显的照片可以看一下呀 我也在想到底要不要连，因为天生平胸啊，练了是不是整体看上去会大一些呢

kissyami写道：

确实必须努力

今晚健身操1小时，有氧10分钟，原因是衣服已经湿透，器械区温度低，怕着凉。

 

我不抵抗代餐食品，也确实是把代餐食品的疗程做为我划分减肥的疗程。

只是开始在纠结是不是也要飙血私教。。现在感觉私教总是眼巴巴盯着偶。。哎

但是，有时候哪怕花钱了，也找不到好像夏日泡沫那样负责任的，专业的教练

我得自己寻找一下，合适自己的教练。。

 

加油

教练确实不容易找到合适的，尤其在我这个小地方，有些东西我们可以一起讨论讨论，只是器械区的有的东西必须旁边有人才能做，先要保证动作准确无误，能感受到刺激点才行，不要盲目练，安全第一。

另外，代餐粉我买过2个月的量，花了3000多大洋，但是，感觉作用不大，吃了总想吃有盐有味的东西，代餐粉也是变相的节食，真心建议不如换蔬菜或红豆粥或其他低热量饱腹的东西，有段时间我在网上买了紫薯蒸着吃，热量也很低，同样不饿，现在夏天来了，早餐清一色换成薄荷商店里的各种麦片，有的时候晚上也吃这个。

另外找教练的时候，先要求他指导几个动作，卧推或是哑铃的飞鸟，动作的细节先网上看看，然后再看他的指导，每一个动作不要受他干扰，自己找刺激点，如果他能根据你的动作帮你找到合适的刺激点的话，在双向沟通的这个过程，你感受到他到底专业不专业，另外就是本身教练的肌肉线条，还是找那种肌肉线条明显的，自己能练出的效果总有经验的。

还有就是不要听他吹得好，一切以数据说话，做体测，看体脂率，一切以数据衡量效果

另外私教课的时间，建议一周3次，胸背腿一个循环，上完一个循环，就自己记住动作，练个2周左右再要求上第二个循环调整动作。不要天天上，经济上不划算，而是每天的课程基本不变化也不能很好推进健身计划，

能想到的就这么多了，呵呵，一起加油

流萤地上星写道：

cherrymango写道：

楼楼，有木有胸大肌明显的照片可以看一下呀 我也在想到底要不要连，因为天生平胸啊，练了是不是整体看上去会大一些呢

我肯定会百分百不下垂，增大还没发现，进程没有那么快，理论上是会大一些，不过我相信过程有点漫长

好厉害，我也要去健身房了，之前都是自己跳PIU

前两天去测体脂什么，现在是26%，腰臀比0.79，教练说我整体肌肉太少，腹部更少，脂肪多，其他部位都还好，我只要腹部全平就可以啦，腹肌什么不指望，只想丰胸

LZ有什么推荐运动吗

cherrymango写道：

好厉害，我也要去健身房了，之前都是自己跳PIU

前两天去测体脂什么，现在是26%，腰臀比0.79，教练说我整体肌肉太少，腹部更少，脂肪多，其他部位都还好，我只要腹部全平就可以啦，腹肌什么不指望，只想丰胸

LZ有什么推荐运动吗

呵呵，体脂还要降点才好，首先先要买运动内衣，这个跟胸大小无关，买个质量好点的一定不会后悔的

其次嘛，关于腹部的常规练习，我的方法是：

热身10分钟（椭圆机或跑步机）都可以，然后，练习胸大肌，推荐蝴蝶机和飞鸟机（这货可以练胸大肌下侧），然后就有氧一个小时，铛铛，重点来了，腹部，先下腹（推荐动作仰卧抬腿）再上腹（推荐动作卷腹），然后再左右腰重力拉升，30个一组，每个部位6组，做完了，就有个那啥练习腹部的器械（原理像卷腹），我是30公斤重量一直做到力竭，一般在300多个左右，然后拉升

6.3
5月份一大半时间都在耍流氓
跑步机也下了订单了，只是一直都不发货
网上进购了一瓶最近火的不行的椰子水
先坚持一个周末，看能不能坚持下来，如果能坚持下来，6月份估计就一周一个循环继续下去了
6.15照艺术照
各种不情愿和期待
6月不能耍流氓了
6月节食月
7-8月IN月，话说，男人没有大姨妈跳IN更能坚持呀

过来看看 看到星星5月耍流氓 哈哈 我今天早上终于见到46kg了 体重降了一点点 心情不错 尽管周末都乱吃好多水果还有肉 最近家里天气太好 隔天打乒乓球羽毛球 隔天在家里跳wii 写论文的间歇运动一下非常疏解压力 工作压力也越来越大 只有经常运动才能不变成神经病

sophiapiao写道：

过来看看 看到星星5月耍流氓 哈哈 我今天早上终于见到46kg了 体重降了一点点 心情不错 尽管周末都乱吃好多水果还有肉 最近家里天气太好 隔天打乒乓球羽毛球 隔天在家里跳wii 写论文的间歇运动一下非常疏解压力 工作压力也越来越大 只有经常运动才能不变成神经病

6.4

流萤地上星写道：

sophiapiao写道：

过来看看 看到星星5月耍流氓 哈哈 我今天早上终于见到46kg了 体重降了一点点 心情不错 尽管周末都乱吃好多水果还有肉 最近家里天气太好 隔天打乒乓球羽毛球 隔天在家里跳wii 写论文的间歇运动一下非常疏解压力 工作压力也越来越大 只有经常运动才能不变成神经病

我也觉得重压之下只有运动才能调节神经，今天早上一看姨妈驾到，哈哈，继续5天耍流氓

我大姨妈期间反而很有欲望出门走 所以前几天也是大姨妈期间坚持每天走一万步或者打乒乓球来的 我个人觉得如果大姨妈期间没有不正常的反应 做缓和运动比较好 不上Insanity之类的就行

你说的瘦下来之后特别喜欢看花生杂志 研究穿什么 深有同感阿 我上个月买了好多短裤 现在特别喜欢看fashion blog, lookbook之类的 穿自己喜欢的衣服又不用想着显胖非常提气啊