小腹减肥大作战之垫上运动[减肥方法,减肥知识] 

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要做就做瘦美人

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步骤1:平躺在垫上,双手自然放在身体的两侧或放于脑下。双腿抬起,大、小腿成90度角,小腿与地面平行。运用下腹及大腿的力量,使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要踫到地面。单腿下放及挂起为1个8拍,每次做8个8拍。

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【瘦小腿方法2】站立,双腿伸直,双手握紧大腿,从膝盖位置开始将大腿肌肉向上提起,一直推按到大腿根部。每侧腿重复推按多次。推按的时候按照一个方向推压,不要来回推按。最好推按到双腿微微发热,这个效果更加好。

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【手臂塑形方法】每组15--20次,每次3-5组。每组之间休息30-60秒。一对2-5磅重的哑铃是必要的。男性,两倍重量。

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要做就做瘦美人写道:
【手臂塑形方法】每组15--20次,每次3-5组。每组之间休息30-60秒。一对2-5磅重的哑铃是必要的。男性,两倍重量。

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肌肉型女生都有一个共同点:上身很瘦,但是下身较胖。虽然这种体型的女生不用担心吃了会发胖的问题,但是想要减下肥来,也确实很难。特别是小腿和脚腕部分,粗壮的小腿会让你的女人味儿顿失,怎么办?可以通过练习倒立和局部的淋巴按摩来排除下半身的水肿。不妨跟着图片试试哦~

 

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