产后三个半月,减重三十五斤[成功经验] 

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moccaball

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体重变化:

孕前54,产后67.5:涨了27斤。----出月子59.3:第一个月16.4斤-----俩月56.1:第二个月6.4斤---------仨月半50.5:三个半月11.2斤----持续中。

薄荷服务购买:1月4日,服务期三个月。

围度变化:

产后:腰围110,

开始薄荷服务:腰围75,胸围96,臀围92,手臂围28,大腿52.

2月18日服务期1个半月,产后三个半月:腰围66.5,胸围88,臀围87,手臂25.5,大腿48.5.

纯母乳喂养:需要保证宝宝的营养,同时运动后不马上喂奶。
减肥方法——饮食:前两个月只是自己控制,月子里面的饮食没有油,极少盐,三顿汤水(鲫鱼汤、猪蹄汤),每餐主食都是小米粥一碗,素菜一份,一中块排骨,或者一小条鲫鱼。第三个月采用薄荷app,计算每天摄入热量,不超过(基础代谢率+活动热量)。因为还在哺乳,基本控制在1200~1300大卡。安排各种食物的摄入均衡,牛奶、肉蛋类、蔬菜、水果、大豆类,都吃。晚饭控制摄入少于350大卡,且不吃肉。但晚餐主食保证在1两米饭分量的主食以上。保证宝宝营养。
减肥方法——运动:产后两个月开始运动,减少体重的同时塑造形体。每次运动安排在喂奶之后,运动后1小时内不喂奶。(运动产生乳酸,对宝宝不好)饭后半小时到1小时以上再运动。
产后两个月:快走40分钟,做20分钟简单的局部运动。
两个半月:每天上午快走一小时(速度大约6~8km每小时)。下午干家务。每周5次晚上做健身操,小红帽或者腰部腿部训练,时间大约40~60分钟。
三个月:每天上午快走一小时(速度大约6~8km每小时)。下午干家务。每周5次晚上做健身操,小红帽和腰部腿部训练,时间大约60~70分钟。
三个半月:没有条件锻炼时间那么长了。锻炼改为XHIT腿部17min+Karen-Voight___燃烧脂肪与循环练习30min+Sexy_Abs视频13min+国外臀腿20min+拉伸视频13min。

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reachelwang

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羡慕,宝宝6个月了,我还继续胖着,要加油了

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加油,你真棒,新妈妈中的典范。

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昭姐无敌~!新妈妈们看过来~~~

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加油,六个月恢复的差不多了。

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多谢菲菲捧场,哈哈。

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宝妈一定要慢慢来,不着急。要保证宝宝的口粮为先哦。我家宝吃的少,嘿嘿。

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moccaball写道:
多谢菲菲捧场,哈哈。
当然必须来撒个花!你简直太正能量~之前的运动开始收获了,你是最棒傲娇辣妈!(各种扭动撒花……)

NICE客服悦悦

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NICE客服悦悦写道:

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ok,学会啦!

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moccaball写道:
NICE客服悦悦写道:

亲,回复别人的时候,点”引用“ 这样别人就可以收到你的回复提醒了哦

ok,学会啦!
哈哈大笑

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reachelwang写道:

羡慕,宝宝6个月了,我还继续胖着,要加油了

加油,六个月恢复的差不多了。可以开始跟脂肪宣战了!强

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huaner1123写道:

加油,你真棒,新妈妈中的典范。

果酱果酱,还没达到目标,继续努力!哈哈大笑

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跑步甩脂肪写道:

支持一下 今年7月份等我卸货了 我也开始整理身材 像LZ学习

宝妈一定要慢慢来,不着急。要保证宝宝的口粮为先哦。我家宝吃的少,嘿嘿。

开始运动前记得咨询医生。亲一个

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