提升基础代谢,让身体脂肪自己动起来[减肥方法,减肥知识] 

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nana_wln

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

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      各位潜力股们,很多姐妹比我早来薄荷,肯定对于什么吃饭要细嚼慢咽,基础代谢之类的问题都已经烂熟于心,但是我今天要讲的是改变我们的生活习惯,把大餐放在早上。

      前几个月我看了一期节目,是上海娱乐频道的一期养生类节目,之中一段说的是,早餐怎样吃才能提升基础代谢,当时节目中的营养师说的是早饭最好喝鸡汤+涮羊肉片+淀粉+蔬菜。这样早上就能把基础代谢提升。大家可能有人会说,天天吃羊肉,不会上火吗?其实羊肉本身不是上火的,只是我们吃羊肉的方式多以烧烤为主,那些孜然粉啊,酱料啊各种调料一多,那自然会上火,所以大家完全可以不用担心。

      放到我这里,由于我是上班族,不可能天天准备鸡汤羊肉片,早上也没时间,所以我就想了个办法,早上吃的丰富点,把晚餐放在早上吃,什么肉丸子啊,白切羊肉啊,香肠,腊肉等等等等,早上起来放进水里煮开,然后放2片大白菜叶,或者是2棵青菜,有时候煮点面条在里面,有时候买个高庄馒头吃一下,这样不就肉汤也有了,肉也有了,淀粉蔬菜都有了,而且配上我的吃饭顺序,先蔬菜后喝汤(或白开水)把自己的胃填的差不多了,在开始吃肉,最后吃淀粉,这样一顿早饭下来把自己吃的饱饱的,热量也还行,我自己每天大约就控制在500左右,关键是中饭和晚饭我就吃的少了,基本都是和杂粮糊加点蜂蜜加点奶粉,再加上加餐的水果,基本一天也不会饿。

      但是大家要注意,虽然早餐可以吃好一点,但是自己还是要有节制,以吃饱为主,多吃蔬菜为主,我都是煮完之后拿个小碗(大概4.5寸大的那种),先吃一碗蔬菜,再喝大半碗汤,然后夹点肉肉吃,馒头一般吃半个,面条的话也是半碗的样子,早饭一般要吃15-20分钟的样子,上个星期就按照这个吃法,也没怎么运动,只有下班步行回家就已经瘦掉4KG,而且每天也不怎么饿,不饿了对零食就有抵抗力了,上个星期完全没有碰零食呢~真是好现象。

      希望对各位姐妹们都有用哦

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