辣妈养成记[成功经验,减肥故事大赛]

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凡尘无心

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发表于 14-06-09 | 只看楼主发帖收藏 1 字体大小

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减肥前照片，大概是125以上，130以下，不过都是还没有怀孕前的照片~~看我那张两个巴掌大的脸还有肥硕的手臂和肚皮......

下面是减肥先后的照片：

这个是6月22日运动完刚照的

减重成果：

体重：55.3公斤（累计减重20公斤）（初始：65.3公斤）

脂肪率：27%减（累计减脂5%）（初始：32%）

胸围：87厘米（累计减8.5厘米）（初始：95.5厘米）

腰围：71厘米（累计减14厘米）（初始：85厘米）

臀围：89厘米（累计减10厘米）（初始：99厘米）

手臂：28厘米（累计减3.3厘米）（初始：31.3厘米）

大腿：53厘米（累计减5.5厘米）（初始：58.5厘米）

小腿：34.5厘米（累计减2.5厘米）（初始：37厘米）

购买减重服务的时间及服务期：

2014年3月到2014年6月（服务期3个月）

分享健康减肥经验：

NICE的方案因人而异，同样身高同样体重的人出来的方案都不会一样，如果你想选择NICE，你必须得确定自己是否能够动得起来，减肥一定是要饮食配合运动的，如果你懒，如果你管不了自己的嘴，那你选择了NICE也没有用，无非是散闲钱而已。很庆幸我能选择NICE，让我少走了很多弯路，就象上届得奖的减肥达人说的，专业的事情我们就交给专业的人来做，没必要自己在那花时间瞎折腾。我们的时间有限，要花更多的时间活得更精彩，而不是在减肥这条路上独自徘徊。

不管是饮食方面还是运动，坛子上的前辈和历届减肥达人都已经做了很多的分享，说得非常详细了，这里我只介绍平日里随时提醒自己去遵守去做的几点：

1、水果一定不能晚上吃，果糖会加带脂肪合成。

2、晚上一定要吃饭，但晚八点后不再进食，如果实在太饿就吃蛋白或是酸奶，蛋白的量不能超过1个，酸奶的量不能超过100M。

3、如果不幸暴食了，之后有几种方法弥补：一是如果时间不晚就要赶紧多动动，把多吃的东西尽量消耗出去；二是第二天加大运动量，比如平时有氧是45分钟，就增加到60分钟，持续三天以上；三是第二天开始饮食要在原基础上减少100-200卡的摄入，我自己会优先舍弃部份肉类和油脂类，持续三天以上。

4、在必须舍弃某些饮食种类来减少摄入的时候不管怎样，谷薯、蔬菜、水果，应该是最后舍弃的。

5、每个种类的东西除坚果不是必须的外，其它的都是必须的，每天一定要吃，否则营养不均衡会对身体不好，不利于减肥。

6、有氧运动不是时间越长越好，重要的是心率要达到，只要保证有质量的有氧45-60分钟即可，最长不能超过2个小时。

7、不管身体适不适应，最长运动三天就要休息一天，否则身体得不到应有的休息，更不利于减肥。

8、有氧才能减脂，所谓减局部的说法并不科学，只能说是通过局部运动来达到有氧。

我的服务期还有一个月就结束了，这几个月以来最大的收获就是养成了锻炼的好习惯，以前我早晨总是起不来，起来以后人也是晕晕沉沉的，现在经过规律运动能够在六点自然醒了，每天把闹种定在5点半，到户外慢跑1个小时回来做10-20分钟的拉伸，冲个澡后去上班，整个人精神非常好。

现在我运动的频率是三休一，刚开始体力不好，就从一休一开始，不会跳操，就从最简单的走步操做起，做了大概两周觉得乏味，开始尝试茉雅1，也曾试着做PUMPIT UP，始终学不会之后改为慢跑，爱上慢跑，只要不下大雨都会选择在户外跑步，下雨天就做茉雅1，但心率较慢跑低了不少，勉强达到燃脂心率。经过大P老师的指点，明白了风靡一时的郑大妈原来只是局部，不是有氧……（当然，如果你跳郑大妈也能达到有氧心率的话那也可以算是有氧的，前提是必须坚持到45分钟以上）

饮食方面我周一至五的早餐和午餐都能吃得比较标准，但现在由于父亲过来帮带孩子，忙碌一天想跟家里人一起吃餐饭，所以晚餐控制得不怎么理想，经常会出现吃多的情况，所以我的运动一直停留在60分钟做为补救，还有就是舍弃肉类，导致有一次三天不吃肉身体有点虚，在大P老师的制止下及时回归正轨。这里真的非常感谢大P老师，如果没有他每天微信上及时告诉我该吃什么不该吃什么，可能我也不会养成一个好的饮食习惯。

减肥要有一个好的心态，秤上面反映的数字虽然重要，但也不能影响到我们的正常生活，减肥的确一件大事，但它只是生活里的一件小事，大P老师数次纠正我斤斤计较的不良习惯（我习惯不管什么东西都要秤过），他感觉我过于紧张了，要我放轻松，只要努力做到自己的最好就可以，其它的，顺其自然。

家人的支持很重要，如果家人都反对你减肥并从中阻挠的话是很难达到预期目标的，之所以说出这句话，实是有感而发~某早上跑步回来，儿子在家哭，老公睡觉，回过头来还责怪我怎么不安排好再去运动，还有平时好不容易抽空做NTC，儿子在我身边爬来爬去根本没办法做，老公在一旁只是看而已，真心吐血……

现在的我处于平台期有一个月了，运动我从没停过，正积极的配合大P老师做方案调整，以期突破平台。