慢跑、热量与燃脂的探讨(第7页)[心得,交流] 

回复:140 | 浏览:18033前一主题 | 后一主题 收藏

知识  |  方法  |  心得  |  交流  |  
          去其他板块

perceptual

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1544

发贴:7

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

正在上大学,最近才开始跑步,半个小时4km左右,感觉挺累的,现在想想心率可能是超了。如果不在燃脂区间内会怎么样呢?还有每次跑完大腿后侧都好疼,也有拉伸啊...其他地方倒还好,也不知道是什么原因。感觉楼主人真好,每次有困惑发帖子都有您回复~

dragon7799

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:菩提树

财富:4915

发贴:1841

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

perceptual写道:

正在上大学,最近才开始跑步,半个小时4km左右,感觉挺累的,现在想想心率可能是超了。如果不在燃脂区间内会怎么样呢?还有每次跑完大腿后侧都好疼,也有拉伸啊...其他地方倒还好,也不知道是什么原因。感觉楼主人真好,每次有困惑发帖子都有您回复~


如果超心率了,那就是在无氧区间了。持续不停的无氧运动,身体是会很疲乏的,消耗的肌肉量也要比无氧更多些。你应该再放慢些速度。

 

至于跑步完大腿后侧比较疼,你刚开始跑步,身体机能还未适应,跑步姿势也可能不正确。多种原因都可能导致。不过,总体还是这个运动量对你来说过大导致的。所以慢些,短些。适应后逐渐加量。

肉肉下岗记

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:菩提树

财富:5475

发贴:118

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

差不多每天跑步7、8km,速度都在8.5km/h以上,一周休息1、2次吧(赶上太忙或者下雨就休了) 可惜体重下去的太慢了,因为基代损伤了,而且有甲减趋势,促甲状腺素比正常范围高些,悲伤。

perceptual

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1544

发贴:7

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

dragon7799写道:
perceptual写道:

正在上大学,最近才开始跑步,半个小时4km左右,感觉挺累的,现在想想心率可能是超了。如果不在燃脂区间内会怎么样呢?还有每次跑完大腿后侧都好疼,也有拉伸啊...其他地方倒还好,也不知道是什么原因。感觉楼主人真好,每次有困惑发帖子都有您回复~


如果超心率了,那就是在无氧区间了。持续不停的无氧运动,身体是会很疲乏的,消耗的肌肉量也要比无氧更多些。你应该再放慢些速度。

 

至于跑步完大腿后侧比较疼,你刚开始跑步,身体机能还未适应,跑步姿势也可能不正确。多种原因都可能导致。不过,总体还是这个运动量对你来说过大导致的。所以慢些,短些。适应后逐渐加量。

好吧~我试着减量...总感觉跑步减肥效果不大啊。至于心率表,有什么性价比高的推荐吗,或者方便一点的替代品,半个月生活费的东西还是要斟酌一下要不要入手的渴望

dragon7799

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:菩提树

财富:4915

发贴:1841

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

肉肉下岗记写道:

差不多每天跑步7、8km,速度都在8.5km/h以上,一周休息1、2次吧(赶上太忙或者下雨就休了)可惜体重下去的太慢了,因为基代损伤了,而且有甲减趋势,促甲状腺素比正常范围高些,悲伤。


甲减还是要及时治疗,配合医嘱,同时保持运动即可。治疗期间不要过多想减肥或减重的事情,凡事不能两全,先把病弄好再说。

nbzhy2007

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:663

发贴:90

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

把整个贴看完了。我最近也主功慢跑,最近比较流行的一种慢跑训练方法可以推荐给大家 MAF180训练法,也就是最大有氧心率训练法 为了确定自己的最大有氧心率,可遵循以下两个重要的步骤。首先,用180减去你的年龄。然后,根据你目前的健康和训练状态,进行调整。 180 – 年龄。 在步骤1得出的数字基础上,从下列描述中选出最适合你现状的,进行调整。 a.如果你刚得过一场重大的疾病(如心脏病、需要接受手术或住院治疗的病症),或是目前需要持续服用某种药物,减10。 b.如果你受伤了, 最近比赛或训练的状态不好,每年感冒超过两次,身患过敏或哮喘,或是中断过一段时间训练,准备重新开始,那么再减去5. c.如果你坚持训练(每周至少四次)达到两年,并且没有遇到上述任何问题,则不用调整。 d. 如果你坚持训练超过两年,没有遇到任何上述问题,并且在比赛中成绩有提高,那么加5。 举例说明。假如你30岁,属于上述(b)描述的情况,你的数字是 180-30=150,然后150-5=145.即心率150(150次/分钟)。 在此例中,训练时的最大心率即为145。此时有氧效率最高,令你高效提高有氧基础。高于这个心率的话,无氧的比例会显著增加,身体会增加糖的消耗,降低脂肪消耗。 如果不确定自己属于两种情况中的哪一种,那就按心率较低的那组计算结果指导训练。若本身服用的药物会影响心率,或是携带起搏器,亦或是遇到本文没有涵盖的问题,那么也许需要进一步咨询熟悉耐力运动领域的相关专家。 对于上述讨论,在下列两种情况下需要额外注意。 对于年龄超过65岁的人,这个180公式应在进一步个体评估之后再应用。这类运动员之中,根据个体差异的不同,有些人按照上文的180公式计算之后可以再加10。但这并不意味着他们的身体确实适合这个计算结果,指定适合自己的目标很重要。 对于不满16周岁的人,这个公式不适用。对这类运动员来说,心率值设定在165或许是恰当的。 确定了最大有氧心率后,从比此数值低10至此数值的心率范围可作为训练心率范围。例如,某个运动员的最大有氧心率经过计算之后确定为155,那么他的有氧训练域则介于 145-155 (次/分钟)。以155心率训练占比重越多,有氧基础的训练效果越好。 对大多数运动员来说,最开始的时候最好按照相对较低的心率进行训练。“那样练速度太慢了。”这是听到最多的抱怨了。但经过一段时间之后,你的感觉会变得更好,维持相同心率的配速也会提高。低速训练的阶段不会持续太长时间,但总有很多人就是改不掉坏习惯,不能忍受开始的低速度。 这种方法其实是人家练马拉松的人想到的,我现在在用这种方法跑步是为了提高我的心肺功能,不是专门为了减肥。其实这种方法是最适合减肥的。最大能力去消耗了我们体内的脂肪。这方法还有个优点是慢跑完后不会感觉到太累,可以试着每天跑,我现在有条件就是隔天跑8KM.最近梅雨季,真是愁煞了我们这些爱跑者。 大家有兴趣可以去网上搜些资料研究下哈。我就做个介绍。

dragon7799

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:菩提树

财富:4915

发贴:1841

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

nbzhy2007写道:

把整个贴看完了。我最近也主功慢跑,最近比较流行的一种慢跑训练方法可以推荐给大家 MAF180训练法,也就是最大有氧心率训练法为了确定自己的最大有氧心率,可遵循以下两个重要的步骤。首先,用180减去你的年龄。然后,根据你目前的健康和训练状态,进行调整。 180 – 年龄。在步骤1得出的数字基础上,从下列描述中选出最适合你现状的,进行调整。 a.如果你刚得过一场重大的疾病(如心脏病、需要接受手术或住院治疗的病症),或是目前需要持续服用某种药物,减10。 b.如果你受伤了, 最近比赛或训练的状态不好,每年感冒超过两次,身患过敏或哮喘,或是中断过一段时间训练,准备重新开始,那么再减去5. c.如果你坚持训练(每周至少四次)达到两年,并且没有遇到上述任何问题,则不用调整。 d. 如果你坚持训练超过两年,没有遇到任何上述问题,并且在比赛中成绩有提高,那么加5。举例说明。假如你30岁,属于上述(b)描述的情况,你的数字是 180-30=150,然后150-5=145.即心率150(150次/分钟)。在此例中,训练时的最大心率即为145。此时有氧效率最高,令你高效提高有氧基础。高于这个心率的话,无氧的比例会显著增加,身体会增加糖的消耗,降低脂肪消耗。如果不确定自己属于两种情况中的哪一种,那就按心率较低的那组计算结果指导训练。若本身服用的药物会影响心率,或是携带起搏器,亦或是遇到本文没有涵盖的问题,那么也许需要进一步咨询熟悉耐力运动领域的相关专家。对于上述讨论,在下列两种情况下需要额外注意。对于年龄超过65岁的人,这个180公式应在进一步个体评估之后再应用。这类运动员之中,根据个体差异的不同,有些人按照上文的180公式计算之后可以再加10。但这并不意味着他们的身体确实适合这个计算结果,指定适合自己的目标很重要。对于不满16周岁的人,这个公式不适用。对这类运动员来说,心率值设定在165或许是恰当的。确定了最大有氧心率后,从比此数值低10至此数值的心率范围可作为训练心率范围。例如,某个运动员的最大有氧心率经过计算之后确定为155,那么他的有氧训练域则介于 145-155 (次/分钟)。以155心率训练占比重越多,有氧基础的训练效果越好。对大多数运动员来说,最开始的时候最好按照相对较低的心率进行训练。“那样练速度太慢了。”这是听到最多的抱怨了。但经过一段时间之后,你的感觉会变得更好,维持相同心率的配速也会提高。低速训练的阶段不会持续太长时间,但总有很多人就是改不掉坏习惯,不能忍受开始的低速度。 这种方法其实是人家练马拉松的人想到的,我现在在用这种方法跑步是为了提高我的心肺功能,不是专门为了减肥。其实这种方法是最适合减肥的。最大能力去消耗了我们体内的脂肪。这方法还有个优点是慢跑完后不会感觉到太累,可以试着每天跑,我现在有条件就是隔天跑8KM.最近梅雨季,真是愁煞了我们这些爱跑者。大家有兴趣可以去网上搜些资料研究下哈。我就做个介绍。

MAF180 这个方法对跑步成绩的提高并不是最好的。不过,这个方法确实是最安全的,也是对于减肥最高效的。

 

如果大家都有能实时检测心率的心率表的情况下,MAF180 无疑是最好的减脂跑步方法。

木可北

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:2583

发贴:442

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

一周没跑了,因为现在走路速度快些左膝盖都不舒服(操场跑的时候左腿靠内侧),我以前跑过的几段时间,好像最后也都出现了膝盖不舒服的问题,求支个招。

dragon7799

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:菩提树

财富:4915

发贴:1841

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

木可北写道:

一周没跑了,因为现在走路速度快些左膝盖都不舒服(操场跑的时候左腿靠内侧),我以前跑过的几段时间,好像最后也都出现了膝盖不舒服的问题,求支个招。


跑圈有这个问题,如果只能跑圈,建议跑第 8 道,这样弯道不是很弯,会减轻两腿用力不平衡的问题。

 

我是路跑,其实路跑也有这方面的问题,因为马路本身不是平的,有一定坡度,所以我一般是自己控制一半路程在靠左侧边道跑,一半路程在靠右侧边道跑。

 

膝盖不舒服,这个用词应该说明膝盖问题还不是很严重。跑量可以减少些,另外,你跑圈顺逆时针交替跑第 8 道。然后多做些下肢的力量练习,如各种深蹲或下肢静力练习,如站桩。这些都对跑步中减轻膝盖冲击有很大好处。

agnesgj

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:3011

发贴:31

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

因为半月板以前有损伤,所以我只能选择快走。

按偶吧的公式计算,我5KM/h,在跑步机上走一个小时,消耗的卡路里应该是1.55/1.24*65*5=406

这和薄荷给的数据差好多哦

而且我是穿着桑拿裤走的,出好多汗,是不是应该再加点消耗量?烧香

dragon7799

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:菩提树

财富:4915

发贴:1841

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

agnesgj写道:

因为半月板以前有损伤,所以我只能选择快走。

按偶吧的公式计算,我5KM/h,在跑步机上走一个小时,消耗的卡路里应该是1.55/1.24*65*5=406

这和薄荷给的数据差好多哦

而且我是穿着桑拿裤走的,出好多汗,是不是应该再加点消耗量?烧香


半月板受过伤,那是不要轻易再跑起来了。

 

哈哈大笑,公式前面的一堆假设没看到吧,我帖子里的数据只是为了演示不同速度下的对比,本身的数据是假设的,所以肯定和实际有差别,但趋势没有大问题。

另外,假设我的数据是真实的,妹子还不是很认真哦。微笑 5km/h 的话,你的系数是 1.3 而不是 1.55,这样你按我的公式算,也应该得到 1.3/1.24*65*5=341 大卡。

 

这个速度大概和我平时上下班步行差不多了,我的跑表记录是大概 70大卡/km,如果走 5km,应该也差不多 350大卡,考虑我现在 69kg 左右(跑表内需要设置个人体重),看起来我假设的数据也蛮靠谱嘛。嘿嘿

 

还有,捂出来的汗表示是身体被动消耗,对身体有害无益。而且,出的汗,你都要喝水补回去才行,否则身体代谢就乱套了。与其这样,清清爽爽的让自己运动岂不是更好。微笑

agnesgj

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:3011

发贴:31

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

谢谢哦大笑纯理科的东西看不太懂

补充水分我知道。我在想是不是捂汗有利于局部组织温度升高有利于脂肪燃烧呢?大哭就好比常温瑜伽和高温瑜伽消耗的热量应该是不一样的吧?x

dragon7799

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:菩提树

财富:4915

发贴:1841

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

agnesgj写道:

谢谢哦大笑纯理科的东西看不太懂

补充水分我知道。我在想是不是捂汗有利于局部组织温度升高有利于脂肪燃烧呢?大哭就好比常温瑜伽和高温瑜伽消耗的热量应该是不一样的吧?x


哈哈,这种想法我曾经也有过,其实都是咱想当然的产物。好像涂什么辣椒油啥的,都是这个思路。

 

高温瑜伽是让你身体因为运动自然产热,而这个产热实际上是结果,是你身体代谢旺盛,产生的多余热量太多导致的。

 

记住是运动导致的脂肪分解,产生多余热量导致体温上升,而不是体温上升导致脂肪分解。因果不能搞反了,你捂汗都是再做无用功啦。反而因为身体体温过高,不能及时降温,容易造成体能过早下降,人更容易虚脱。

 

补充一点,高温瑜伽用高温做辅助,这一点我是不认同的,这样是以牺牲体能健康的情况下去强行做运动,如我上面所说,这个弊大于利。而且,即便是高温瑜伽,其本身还要辅助通风,保持身体散热。

 

莉缇亚

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:2925

发贴:1130

看TA的资料

发送消息  加为好友

dragon7799写道:

选择慢跑作为研究的运动,一来是因为我自己就在慢跑,二来,这个活动比较好定量分析。如果是原地跑,或者有氧健身操,真不好说到底如何来计算热量什么的。总不能把自己摆臂踢腿扭腰的距离和次数记录下来吧,这个是个艰巨的任务。

 

好了,言归正传,开帖主要是想分析下慢跑这种运动,它是如何燃烧卡路里以及燃烧脂肪的(这确实是两码事。分析中所采用的数据都是百度来的,也有些是假设的。分析过程是理科男臆想的,不一定是 100% 科学的。

 

分析的过程,也许有不严谨的地方,算是闭门造车,抛砖引玉吧。看到的网友,有疑问或不明白的地方,还请一起来找茬,目的就是通过探讨,我们大家一起来更科学的了解减肥的相关事情。也让自己的的减肥事业披上高大上的外衣,自信心也会更加膨胀,哈哈。

 

想到哪里就说道哪里,尽量保证思路清晰,文理皆明。有可能前言不搭后语,会逐渐修改。

 


慢跑一般来说是属于有氧运动的,这个是大家的常识了。跑起来后,身体需要燃烧能量来提供跑步的动力,燃烧的能量需要靠血液来运送到主要做功部位,这事要靠心脏来干。

 

心脏每次搏动所泵出的血液大体是个常数,为了加速血液循环,更快的供给能量,那么心率就会提升。因此心率是很能反应我们全身运动强度的一个指标。

 

能够让全身运动起来的最好的也是最安全的运动方式,莫过于慢跑。大家比较关心的除了在慢跑运动中如何避免受伤以外,恐怕就是

1、慢跑到底能消耗多少的卡路里

2、到底这个卡路里和什么因素有关

3、到底这个卡路里消耗了多少脂肪

4、到底这个卡路里有没有我们不希望看到的内容?如果有的话,如何减轻这种负面影响。

...

5、网友们可提出你们的疑问,我试着用自己的想法尽量给解答或者说圆上,呵呵。

 

 


个人认为,慢跑消耗的卡路里主要和两个因素有关,搞清楚后,就可以解决前两个问题了。

寒 经过一天的自学,发现慢跑消耗的卡路里应该是跟三个因素有关。(也许随着学习的深入,还会修正,不好意思呀)

 

结论1:慢跑消耗的卡路里与体重、距离和速度均表现出正相关性。

推论1:当距离相同时,用时越少,消耗的总卡路里越多。

 

下面对结论1,进行不精确的证明。

 

我们先看一张广告图片(借用跑表的),了解慢跑时,我们的身体运动轨迹。

 

从图中,可以发现,慢跑时,中心呈现波浪形的前进状态。这种身体的位移,在物理上,是可以分解为水平方向和垂直方向两个方向上独立的位移这样,我们可以从两个独立的方向分别分析下身体到底如何耗能。

 

首先,从比较简单的垂直方向上的做功问题来说。

 

垂直的上下运动,我们可以看作是身体做功使得身体自己克服重力达到一定的高度。这个高度,就是我们的垂直弹跳幅度。我们可以认为,一般人,这个幅度大概在 9cm 左右。实际的垂直幅度,与每个人的跑步能力有关。高手往往在 6cm 上下,低手超过 10cm 也是有的。

 

物理学告诉我们,克服重力做功,就是重力做负功,而重力做的负功的绝对值为 W=mgh。其中,m 是物体质量,g 是重力加速度,是个常数,可认为其值不变,h 是高度。

 

一般人,匀速跑步,步幅不变的情况下,你跑步的距离越长,你的步数就越多,每一步都会弹跳一次,那么你总的弹跳高度累计值就会不断增加。所以这个累计值和跑步距离是线性关系。

 

通过公式可知,垂直方向上的做功,其实正比于质量和垂直弹跳振幅的乘积。而质量可等同于体重,垂直弹跳振幅和跑步距离成线性正比。那么最终,垂直方向上的做功所消耗的卡路里正比于体重和跑步距离的乘积

 

然后,我们再来分析水平方向上的问题。

 

水平移动,有一个从初始速度为 0 到匀速跑时的速度的加速过程,但是这个过程一般几十米即完成,和整个跑步的按公里来度量的距离,可以完全忽略。所以,我们假设,整个慢跑过程中,水平方向是一个匀速运动的过程

 

这里如果开车的朋友会知道,匀速开车比频繁加减速要省油。道理很简单,加减速需要更多的能量,因为你要给汽车一个加速度,就需要更大的力来抵抗阻力。但是匀速运动,是力平衡的结果,要保持一个速度,往往其实不需要多少力的参与。

 

我们跑步时,水平方向的移动,完全可以认为是身体做功克服阻力使自己移动到一段距离到另一个位置。这个说法是不是和垂直方向上的很类似?我个人感觉,两个方向本质其实就是一样的。而水平方向上主要需要克服的就是鞋底和地面所带来的摩擦阻力(跑步是个动态过程,落地时,受到摩擦力的阻力,后蹬会利用摩擦力产生反向的推力,但总体是克服摩擦力使自己前进),这里不考虑顶风逆风问题。

 

那么克服摩擦力做功,实际上就是摩擦力做负功,那么摩擦力做负功的绝对值为 W=FS。F 是摩擦力大小,S 是移动距离。(其实,mg 就是重力了,两个公式本质是一样的)

 

不管这个摩擦力是静摩擦还是滑动摩擦,物理学告诉我们,最大静摩擦力正比于物体所受压力大小。好了,压力是什么?压力不就是我们的重力嘛,还是 mg,呵呵。

 

因此,水平方向上的做功所消耗的卡路里仍然正比于体重和跑步距离的乘积。但是,为什么我还要提到速度呢,貌似这里没速度什么事嘛,稍后继续分析。

 

。。。。。。。

 

好的,又学习了一些,我们继续。下面说说速度对于慢跑中卡路里的影响

 

通过上面水平方向的分析,我们知道,我们身体做的功与最大静摩擦力与距离的乘积成正比,而最大静摩擦力与物体受到的压力(慢跑中就是自身的重力)成正比。

 

当我们速度接近为 0km/h 时,此时,速度最慢,脚部承受的压力等于自身的体重,但是当我面速度提升了呢?我突然想到曾经看过的一个关于跑步的片子,里面讨论的是前掌跑法的问题,中间有这么一段内容(恕我不在这里说片子的名字,我也不会给出视频链接,因为,虽然此片子说的前掌跑法是正确的跑法,但是那是针对运动员的,普通人学习,很容易把腿跑伤,因为我们对应的小腿和跟腱肌肉根本达不到要求),当我们的速度达到 20km/h 时(马拉松运动员的水平了),我们脚部承受的压力是自身体重的 2.2 倍

 

没错,估计大家已经想到了,我们的最大静摩擦力也会因为这个原因提高,假设我们可以达到 20km/h 的速度,那么我们慢跑的全程 F 都会比静止时增大 2.2 倍。而做功的多少只与 F 和 S 有关,那么距离不变,我们速度上升,最终导致我们做功会增加 2.2 倍,换言之,就是燃烧的卡路里会增加 2.2 倍。

 

当然,我们不可能跑到这么高的速度,所以我做了不同速度下,脚部承受压力倍数的图,我假设,脚部承受的压力倍数与速度成线性关系

我们假设一个 50kg  的人,以散步的速度走 1 km,消耗 50 大卡。那么,通过这个图,得出该人完成 10km 距离的运动时,各种速度下消耗的卡路里和时间表(注意,本表数据只是演示各速度下的对比程度。实际的结果由于假设前提以及未考虑其他因素,不具有现实参考意义,只能指导大家理解我的分析):

 

上面这个表里的数据,都是在 10km 的距离上得出的。前后相差的卡路里因为速度能相差一倍多。而且,获得更多的卡路里,居然我们需要花费的时间更少,这是个非常快乐的事。哈哈大笑

 

其实速度上去了,对于垂直方向也有影响,这里不在多说(主要是我还没想好如何分析,呵呵)。另外,速度上去了,身体燃烧的做无用功的卡路里也会增多,最直接的体现就是体温升高,进而出汗降温。我们散步时,顶多额头冒汗,但是跑起来可是浑身湿透。这些通过汗液流失的热量也是我们做功的结果。而且,这里也忽略身体本身辐射的更多热量(红外就是靠这个定位你的)。

 

总之,结论 1 基本上是靠谱的:距离增加了,体重增加了,速度增加了,都会导致你消耗的卡路里增加。增加的甚至是倍数的关系。但体重我们其实不希望增加的,那么燃烧更多卡路里,最好的方法就是用更快的速度跑更远的距离;或者同样的距离我们尽可能的用最短的时间去完成。大笑

 

但是,我们不能为了燃烧更多的卡路里,超过身体极限去追求高速度,因为这会引起两个副作用:

一是,你的身体会受伤,也许跑了这次,就再也没下次了;大家有兴趣的话,可以到 http://bbs.runbible.cn/forum-6-1.html 看看伤心人的经历。希望跑步减肥的网友们,尤其是腿部力量不足的妹子们,都去看看,通过他人的惨痛经历,提醒自己,一定要循序渐进,不要为了减肥而干出极端的事情。

二是,会导致总卡路里增加了,但是卡路里供能的分配却更差了,也就是说燃烧的总脂肪反而降低了,那么谁填补那个越来越大的空缺呢?没错,就是肌肉。

 

得出这个结论,并分析其内在原因的本意是:希望妹子们能够了解自己为什么有的时候减肥效果不如意,可以考虑下自己所谓的运动,是否燃烧了那么多网上搜罗来的卡路里数据(其他的有氧运动的分析结论其实和慢跑应该是类似的)。同时,也要注意安全运动(虽然我的结论唱反调,但是我有提醒哈)

 

好了,到这里,大概说明白第一个和第二个问题了。有点罗嗦了,以后等思路更清晰后,再精炼吧。

 


下面准备说说第三个问题,明天吧,还是要先学习下。

 

不好意思啦,周日再继续,这两天工作忙,没有完整的空余时间琢磨。周六估计连运动都保证不了了。

 

周日,今天上午陪孩子画画,中午一家子去游泳(这时段人一般少),下午陪孩子跆拳道,晕了,一天又要废掉。

 

 

 

继续翻翻课本去 汗


未完待续。。。

你可真是闲的时间一大把啊,我也就夜里打工无聊吐吐口水...跑步就跑步,如果能快跑,时间能延长的话谁不愿意啊,都是体力问题,我到想一小时跑20公里呢跑得了吗?理论归理论,实际归实际,运动这种东西只要肯做并且坚持就有效果,有时间跟这长篇大论研究这个,还不如多陪陪孩子老婆,或者研究下怎么减肚子上的肉,你自己减下来就好了...

你写的这些无非网上和书上抄的,如果我们想知道自己就搜了

 

 

 

 

莉缇亚

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:2925

发贴:1130

看TA的资料

发送消息  加为好友

perceptual写道:

正在上大学,最近才开始跑步,半个小时4km左右,感觉挺累的,现在想想心率可能是超了。如果不在燃脂区间内会怎么样呢?还有每次跑完大腿后侧都好疼,也有拉伸啊...其他地方倒还好,也不知道是什么原因。感觉楼主人真好,每次有困惑发帖子都有您回复~

以你的体重感觉是挺快的,我92斤也不过半小时4.5KM,慢慢跑,一次不用那么累,跑步坚持时间长才是王道~跑一个月停下就完了~加油一起跑,楼主这人自己减下了几十斤就到处指导别人,看谁方法都不顺眼,看谁身材都没自己好,反正只要和自己方法不一样就说三道四,不用太听他的,根据个人的情况来。

 

 

 

           返回