慢跑、热量与燃脂的探讨(第8页)[心得,交流] 

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dragon7799

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莉缇亚写道:

你可真是闲的时间一大把啊,我也就夜里打工无聊吐吐口水...跑步就跑步,如果能快跑,时间能延长的话谁不愿意啊,都是体力问题,我到想一小时跑20公里呢跑得了吗?理论归理论,实际归实际,运动这种东西只要肯做并且坚持就有效果,有时间跟这长篇大论研究这个,还不如多陪陪孩子老婆,或者研究下怎么减肚子上的肉,你自己减下来就好了...

你写的这些无非网上和书上抄的,如果我们想知道自己就搜了

呵呵,你嫌我啰嗦你,你咋又跑我这里扮菩萨啦。困惑

 

我抄不抄的很好判断,你说上网搜,那就搜呗,搜到雷同的都算你厉害。另外,与其说别人抄,不如你写篇惊世骇俗的更好嘛。

 

人本来就是社会的动物,需要大家互相交流,你让每个人都自己玩自己的,那你到处发帖子又是干啥?寒

 

话说,你在哪里看到我让大家跑 20km/h 啦?想不到你在别处说人没事脑补的时候,你自己也爱玩这套。匪夷所思。

 

庙小,仙人走好,不送 烧香

 

 

dragon7799

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莉缇亚写道:
perceptual写道:

正在上大学,最近才开始跑步,半个小时4km左右,感觉挺累的,现在想想心率可能是超了。如果不在燃脂区间内会怎么样呢?还有每次跑完大腿后侧都好疼,也有拉伸啊...其他地方倒还好,也不知道是什么原因。感觉楼主人真好,每次有困惑发帖子都有您回复~

以你的体重感觉是挺快的,我92斤也不过半小时4.5KM,慢慢跑,一次不用那么累,跑步坚持时间长才是王道~跑一个月停下就完了~加油一起跑,楼主这人自己减下了几十斤就到处指导别人,看谁方法都不顺眼,看谁身材都没自己好,反正只要和自己方法不一样就说三道四,不用太听他的,根据个人的情况来。

姑娘的描述的人怎么看怎么像你自己呀。要不要我把你喷别人与你观点不同的帖子来个集合帖?不过想想,我有时间也没那个闲工夫跟你较劲,您能消停会儿么?


庙小,仙人走好,不送。烧香

瑶遥

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dragon7799写道:
perceptual写道:

正在上大学,最近才开始跑步,半个小时4km左右,感觉挺累的,现在想想心率可能是超了。如果不在燃脂区间内会怎么样呢?还有每次跑完大腿后侧都好疼,也有拉伸啊...其他地方倒还好,也不知道是什么原因。感觉楼主人真好,每次有困惑发帖子都有您回复~


如果超心率了,那就是在无氧区间了。持续不停的无氧运动,身体是会很疲乏的,消耗的肌肉量也要比无氧更多些。你应该再放慢些速度。

 

至于跑步完大腿后侧比较疼,你刚开始跑步,身体机能还未适应,跑步姿势也可能不正确。多种原因都可能导致。不过,总体还是这个运动量对你来说过大导致的。所以慢些,短些。适应后逐渐加量。

LZ请教一个问题,我压着心率跑155~160之间,总共跑了一个小时6.4公里。按薄荷上给的这样的速度,也就消耗400多卡,但是心率表上显示消耗925卡。不知道是心率表的问题,还是我真的消耗了这么多。

dragon7799

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瑶遥写道:
dragon7799写道:


如果超心率了,那就是在无氧区间了。持续不停的无氧运动,身体是会很疲乏的,消耗的肌肉量也要比无氧更多些。你应该再放慢些速度。

 

至于跑步完大腿后侧比较疼,你刚开始跑步,身体机能还未适应,跑步姿势也可能不正确。多种原因都可能导致。不过,总体还是这个运动量对你来说过大导致的。所以慢些,短些。适应后逐渐加量。

LZ请教一个问题,我压着心率跑155~160之间,总共跑了一个小时6.4公里。按薄荷上给的这样的速度,也就消耗400多卡,但是心率表上显示消耗925卡。不知道是心率表的问题,还是我真的消耗了这么多。

应该是心率表有问题。薄荷给出的数值还是比较合理的。

以我为例,我将近 70kg 的分量,慢跑 15km,跑表显示也才不到 1200 大卡。微笑

greentealiu

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我也是啊,基础代谢损伤了,正想请元帅谈谈如何提升基础代谢。

肉肉下岗记写道:

差不多每天跑步7、8km,速度都在8.5km/h以上,一周休息1、2次吧(赶上太忙或者下雨就休了)可惜体重下去的太慢了,因为基代损伤了,而且有甲减趋势,促甲状腺素比正常范围高些,悲伤。


greentealiu

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楼主看到我,一定要看到我啊。我从4/30开始慢跑,每天4~5公里,8~9km/h. 中间偶尔夹杂郑大妈的小红帽,或者Xbox的瑜珈练习,打墙游戏等,体力觉得有提升,但瘦的实在太慢了,好打击信心啊。我觉得应该是基础代谢受损严重的问题,请LZ一定要谈谈基础代谢,如何了解自己的基础代谢,如何提升基础代谢。

dragon7799

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greentealiu写道:

 

我也是啊,基础代谢损伤了,正想请元帅谈谈如何提升基础代谢。

肉肉下岗记写道:

差不多每天跑步7、8km,速度都在8.5km/h以上,一周休息1、2次吧(赶上太忙或者下雨就休了)可惜体重下去的太慢了,因为基代损伤了,而且有甲减趋势,促甲状腺素比正常范围高些,悲伤。



一时没反应过来微笑,琢磨半天搞明白是八戒的另一个比较高大上的称呼。哈哈大笑

 

其实提升基础代谢和盘活经济的道理差不多,不考虑进出口的因素。你要提升经济就要注入流动性,就是钱,然后让大家觉得赚钱相对容易了,就敢去消费,之后把钱转起来,然后进入一个良性循环,经济会越来越昌盛。相反,握住钱不松手,大家赚钱越来越难,那就尽量克制自己的消费,能省则省,这样社会上的钱反而越来越少,经济开始萎靡。

 

有可能说的跑题了。

 

所以,提高代谢,首先你要刺激消费(运动),然后还要提高供给(饮食)。注意二者的方向要一致。

dragon7799

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greentealiu写道:

楼主看到我,一定要看到我啊。我从4/30开始慢跑,每天4~5公里,8~9km/h. 中间偶尔夹杂郑大妈的小红帽,或者Xbox的瑜珈练习,打墙游戏等,体力觉得有提升,但瘦的实在太慢了,好打击信心啊。我觉得应该是基础代谢受损严重的问题,请LZ一定要谈谈基础代谢,如何了解自己的基础代谢,如何提升基础代谢。


如果想要了解自己的基础代谢,最好的方法是使用专门的体脂称去测量下。基础代谢基本上是算出来的,所以只要知道你的体重,身体的肌肉含量这些数据,差不多也就能算出基代到底是多少。

 

你每天都有运动,不知道饮食是否跟上,如果两者背道而驰,身体只会越来越不舍得去多消费。如果饮食也跟上了,那么你的基础代谢可能是很正常的。剩下的就是你的运动量了。

 

每天 5km,按你给的速度,大概半个多小时,其实,你刚刚到燃脂最有效的时间段,就停了,所以,效果打折扣也是必然的。小红帽,瑜伽这些对减脂没有什么太大的帮助。不过也不要急于求成,你 4.30 刚开始跑,跑步的时间还不长,也不适合太长距离,否则很容易受伤。受伤了,一切都拜拜了。微笑

 

别急,你这么坚持下去肯定能行,循序渐进,安全最重要。

greentealiu

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感谢感谢!回复的好快啊,明白啦,当务之急是了解基础代谢,然后再逐步加运动量。

公子雅闲

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哎,以前觉得减肥就是决心和毅力,越逛薄荷越觉得头疼,好复杂……好多人说的毛病我听都没听说过,知识浅薄……我要预防。话说我现在腿力量又增长了些,跑步轻松些不说,骑车上坡也更轻松啊。我本来减肥就是为了减轻膝盖负担,可不能在减肥过程中让它受伤,我要努力增强腿部力量啊,不过体力增长的不好之处,就是跳操更不累,汗更难出,跑步也需要更快和更长才能出多汗。

绿水新茶

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马克,好帖。运动是需要坚持学习的~!微笑

肉肉下岗记

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那个到处乱喷的女的自己觉得自己瘦了了不起?不仅在好多帖子喷还老说一些伤人的话。估计生活中挺自卑的,不然也不会再网上见谁跟谁吵架。谁天天有空跟人吵架啊,估计是实在没事干了。减肥减得心里有问题了。直接忽略她吧

dragon7799

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公子雅闲写道:

哎,以前觉得减肥就是决心和毅力,越逛薄荷越觉得头疼,好复杂……好多人说的毛病我听都没听说过,知识浅薄……我要预防。话说我现在腿力量又增长了些,跑步轻松些不说,骑车上坡也更轻松啊。我本来减肥就是为了减轻膝盖负担,可不能在减肥过程中让它受伤,我要努力增强腿部力量啊,不过体力增长的不好之处,就是跳操更不累,汗更难出,跑步也需要更快和更长才能出多汗。


都是这样过来的。痛苦

 

去年刚跑步那会儿,自己还是有些运动基础的,也没觉得自己会受什么伤,顶多知道肌肉会酸疼。但是跑了一个多月就发现,自己膝盖开始疼了,看来自己不是能有例外的那个。马上搜跑步的论坛狂逛,看各种受伤的帖子,心有余悸。也了解了很多可能的受伤情况,对运动进行保护,恢复。

 

尤其看到很多跑了很多年的,兴奋过度跑个超量,转天腿就废了,诊断结果基本是终生不能再碰跑步。尤其后来我单位体检还看到了胆结石,也跟过快减肥有关,才跟妹子一样发现减肥绝不是有毅力和决心就行的,也要科学,要安全才能长久,否则健康的减肥带来了残废的身躯,还不如不减。

 

出汗多少无所谓啦,你跑的总量没变,那么消耗的卡路里就没什么变化。而且体能上升也是我们其中一个很大的成就呀。配合现在的体重,外人看来往往要惊为天人,这也是一种被羡慕嫉妒恨的效果。微笑

dragon7799

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绿水新茶写道:
马克,好帖。运动是需要坚持学习的~!微笑

多谢,其实后半部还没完成,部分内容随其他的回帖说了,等回来我再总结一下。

dragon7799

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肉肉下岗记写道:

那个到处乱喷的女的自己觉得自己瘦了了不起?不仅在好多帖子喷还老说一些伤人的话。估计生活中挺自卑的,不然也不会再网上见谁跟谁吵架。谁天天有空跟人吵架啊,估计是实在没事干了。减肥减得心里有问题了。直接忽略她吧


采用极端方法减肥的人,行为思想往往也是爱走极端的。平时自卑的人,往往都是以贬低他人来营造一种自我正确的虚幻感觉。

 

妹子看问题很透彻,也是个直爽的人,很可能因为替我抱不平而招来一身污垢,先说声抱歉。

 

我们对于这样的人,还是敬而远之,以后咱也不谈论她,总之撇的越远越好。实在是没时间跟他们周旋。如果来了,一句“走好,不送”甩开就好,不做过多无谓交流。品性是硬伤,加上走极端,这种人我们伺候不起。

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