慢跑、热量与燃脂的探讨(第9页)[心得,交流] 

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肉肉下岗记

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我之前一直是夜跑,晚上回家后11点多出去跑1小时,还挺有力气的,速度也快,快的时候可以55分钟8.6km或者10km用67分钟。这两天改晨跑了,因为想调整作息早睡早起。但是各种跑不动,腿跟灌了铅似的。今天还吃了根香蕉去跑,还是没力气。 为了给自己跑的动力,报了9月的马拉松10k,比赛时早上8点跑,所以改为早上练,但是我这速度怎么破才好啊

sirenblue

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肉肉下岗记写道:

我之前一直是夜跑,晚上回家后11点多出去跑1小时,还挺有力气的,速度也快,快的时候可以55分钟8.6km或者10km用67分钟。这两天改晨跑了,因为想调整作息早睡早起。但是各种跑不动,腿跟灌了铅似的。今天还吃了根香蕉去跑,还是没力气。 为了给自己跑的动力,报了9月的马拉松10k,比赛时早上8点跑,所以改为早上练,但是我这速度怎么破才好啊

我也是早上跑不动,下午力气足。木办法,早上多练,争取早日让身体习惯新的作息;跑之前吃点高碳水的东东,什么巧克力啦香蕉啦最有爱了,这两个东西绝配~~~

肉肉下岗记

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sirenblue写道:
肉肉下岗记写道:

我之前一直是夜跑,晚上回家后11点多出去跑1小时,还挺有力气的,速度也快,快的时候可以55分钟8.6km或者10km用67分钟。这两天改晨跑了,因为想调整作息早睡早起。但是各种跑不动,腿跟灌了铅似的。今天还吃了根香蕉去跑,还是没力气。 为了给自己跑的动力,报了9月的马拉松10k,比赛时早上8点跑,所以改为早上练,但是我这速度怎么破才好啊

我也是早上跑不动,下午力气足。木办法,早上多练,争取早日让身体习惯新的作息;跑之前吃点高碳水的东东,什么巧克力啦香蕉啦最有爱了,这两个东西绝配~~~
好的,谢谢我继续加油练

dragon7799

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肉肉下岗记写道:

我之前一直是夜跑,晚上回家后11点多出去跑1小时,还挺有力气的,速度也快,快的时候可以55分钟8.6km或者10km用67分钟。这两天改晨跑了,因为想调整作息早睡早起。但是各种跑不动,腿跟灌了铅似的。今天还吃了根香蕉去跑,还是没力气。为了给自己跑的动力,报了9月的马拉松10k,比赛时早上8点跑,所以改为早上练,但是我这速度怎么破才好啊

一样一样的,我下午跑,即便天热,有时也能破 PB,最近下午实在是太热了,改早上跑,但是早上即便天气很凉爽,跑起来感觉也不如下午。

 

也许早晨真的是一天中相对体能比较低的时刻。我之前跑前会吃早点,不过最近改为一片面包,加一杯水,跑完后再吃早点。

 

也许身体还需要适应一段时间才行。9 月份的比赛,还有两个多月,适应期应该会差不多,而且,比赛有时会令人莫名的兴奋,也会抵消一些体能上的不足,预祝好成绩。微笑

肉肉下岗记

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dragon7799写道:
肉肉下岗记写道:

我之前一直是夜跑,晚上回家后11点多出去跑1小时,还挺有力气的,速度也快,快的时候可以55分钟8.6km或者10km用67分钟。这两天改晨跑了,因为想调整作息早睡早起。但是各种跑不动,腿跟灌了铅似的。今天还吃了根香蕉去跑,还是没力气。为了给自己跑的动力,报了9月的马拉松10k,比赛时早上8点跑,所以改为早上练,但是我这速度怎么破才好啊

一样一样的,我下午跑,即便天热,有时也能破 PB,最近下午实在是太热了,改早上跑,但是早上即便天气很凉爽,跑起来感觉也不如下午。

 

也许早晨真的是一天中相对体能比较低的时刻。我之前跑前会吃早点,不过最近改为一片面包,加一杯水,跑完后再吃早点。

 

也许身体还需要适应一段时间才行。9 月份的比赛,还有两个多月,适应期应该会差不多,而且,比赛有时会令人莫名的兴奋,也会抵消一些体能上的不足,预祝好成绩。微笑

谢谢。9月28的比赛,我还有三个月

健身房跑步+椭圆机3个月,路跑2个月,现在要调整为晨跑3个月了。

 

哦,对了二师兄,我原来体重特大,现在跑步跑的肚子特别的软,感觉像一层带肉的皮?有方法能紧实腹部吗?腹肌八分钟或者腹肌撕裂者?

现在最奇怪的是平时放松肚子肉呼呼的,一吸气把那层脂肪吸回去马甲线都出来了能清楚看到腹直肌的存在。这是什么情况?

瑶遥

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肉肉下岗记写道:
dragon7799写道:

一样一样的,我下午跑,即便天热,有时也能破 PB,最近下午实在是太热了,改早上跑,但是早上即便天气很凉爽,跑起来感觉也不如下午。

 

也许早晨真的是一天中相对体能比较低的时刻。我之前跑前会吃早点,不过最近改为一片面包,加一杯水,跑完后再吃早点。

 

也许身体还需要适应一段时间才行。9 月份的比赛,还有两个多月,适应期应该会差不多,而且,比赛有时会令人莫名的兴奋,也会抵消一些体能上的不足,预祝好成绩。微笑

谢谢。9月28的比赛,我还有三个月

健身房跑步+椭圆机3个月,路跑2个月,现在要调整为晨跑3个月了。

 

哦,对了二师兄,我原来体重特大,现在跑步跑的肚子特别的软,感觉像一层带肉的皮?有方法能紧实腹部吗?腹肌八分钟或者腹肌撕裂者?

现在最奇怪的是平时放松肚子肉呼呼的,一吸气把那层脂肪吸回去马甲线都出来了能清楚看到腹直肌的存在。这是什么情况?

 

 

 

 

 

Lz又有了一个可爱得昵称!哈哈大笑 二师兄


dragon7799

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dragon7799写道:

一样一样的,我下午跑,即便天热,有时也能破 PB,最近下午实在是太热了,改早上跑,但是早上即便天气很凉爽,跑起来感觉也不如下午。

 

也许早晨真的是一天中相对体能比较低的时刻。我之前跑前会吃早点,不过最近改为一片面包,加一杯水,跑完后再吃早点。

 

也许身体还需要适应一段时间才行。9 月份的比赛,还有两个多月,适应期应该会差不多,而且,比赛有时会令人莫名的兴奋,也会抵消一些体能上的不足,预祝好成绩。微笑

谢谢。9月28的比赛,我还有三个月

健身房跑步+椭圆机3个月,路跑2个月,现在要调整为晨跑3个月了。

 

哦,对了二师兄,我原来体重特大,现在跑步跑的肚子特别的软,感觉像一层带肉的皮?有方法能紧实腹部吗?腹肌八分钟或者腹肌撕裂者?

现在最奇怪的是平时放松肚子肉呼呼的,一吸气把那层脂肪吸回去马甲线都出来了能清楚看到腹直肌的存在。这是什么情况?

嘿嘿 这个情况就是我另一个打卡贴的原因。

 

胖人瘦下来都会有这个问题,简单说就是皮肤弹性没了。原因就是胶原蛋白不足,解决就是补充蛋白质和维生素C以及钙什么的(千万别直接补充胶原蛋白,那个没用)另外加上核心力量练习。

 

两个月的打卡,效果还是有的,腰围减了 5.5 cm,小腹皮收了不少了。但是,任重而道远,直立没啥问题,弯腰俯身还是会有一层耷拉下来。我曾经认为,瘦子也这样,但是周六去游泳馆看到一个纯瘦子,人家弯腰穿短裤时,没我这现象。唉,继续努力。

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dragon7799写道:
肉肉下岗记写道:

谢谢。9月28的比赛,我还有三个月

健身房跑步+椭圆机3个月,路跑2个月,现在要调整为晨跑3个月了。

 

哦,对了二师兄,我原来体重特大,现在跑步跑的肚子特别的软,感觉像一层带肉的皮?有方法能紧实腹部吗?腹肌八分钟或者腹肌撕裂者?

现在最奇怪的是平时放松肚子肉呼呼的,一吸气把那层脂肪吸回去马甲线都出来了能清楚看到腹直肌的存在。这是什么情况?

嘿嘿 这个情况就是我另一个打卡贴的原因。

 

胖人瘦下来都会有这个问题,简单说就是皮肤弹性没了。原因就是胶原蛋白不足,解决就是补充蛋白质和维生素C以及钙什么的(千万别直接补充胶原蛋白,那个没用)另外加上核心力量练习。

 

两个月的打卡,效果还是有的,腰围减了 5.5 cm,小腹皮收了不少了。但是,任重而道远,直立没啥问题,弯腰俯身还是会有一层耷拉下来。我曾经认为,瘦子也这样,但是周六去游泳馆看到一个纯瘦子,人家弯腰穿短裤时,没我这现象。唉,继续努力。

下半辈子身上的皮就是上半辈子嘴造的孽,唉,胖子真不容易,共勉!

dragon7799

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瑶遥写道:

Lz又有了一个可爱得昵称!哈哈大笑 二师兄


好在指的都是头像,我只要盯着头像,基本还能反应过来。哈哈大笑

dragon7799

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肉肉下岗记写道:
下半辈子身上的皮就是上半辈子嘴造的孽,唉,胖子真不容易,共勉!

话说我上半辈子正是国家过苦日子呢,我没造孽呀 痛苦

我要美美的呢025

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我之前一直是夜跑,晚上回家后11点多出去跑1小时,还挺有力气的,速度也快,快的时候可以55分钟8.6km或者10km用67分钟。这两天改晨跑了,因为想调整作息早睡早起。但是各种跑不动,腿跟灌了铅似的。今天还吃了根香蕉去跑,还是没力气。 为了给自己跑的动力,报了9月的马拉松10k,比赛时早上8点跑,所以改为早上练,但是我这速度怎么破才好啊

可能还是要坚持吧。我开始跑的时候那叫一个累。现在一个小时跑下来很轻松啊。不过我速度比你慢就是了!微笑

绿水新茶

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这个问题一直困扰我啊,弯腰一层皮下掉……哭泣,果然还是要加强核心肌肉训练,我希望能紧皮……特别肚子。

绿水新茶

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dragon7799写道:

嘿嘿 这个情况就是我另一个打卡贴的原因。

 

胖人瘦下来都会有这个问题,简单说就是皮肤弹性没了。原因就是胶原蛋白不足,解决就是补充蛋白质和维生素C以及钙什么的(千万别直接补充胶原蛋白,那个没用)另外加上核心力量练习。

 

两个月的打卡,效果还是有的,腰围减了 5.5 cm,小腹皮收了不少了。但是,任重而道远,直立没啥问题,弯腰俯身还是会有一层耷拉下来。我曾经认为,瘦子也这样,但是周六去游泳馆看到一个纯瘦子,人家弯腰穿短裤时,没我这现象。唉,继续努力。

下半辈子身上的皮就是上半辈子嘴造的孽,唉,胖子真不容易,共勉!


我的肚皮 松松软软哒,练习了腹肌撕裂,用力的时候有肌肉的感觉,可是一弯腰,一层皮掉着,好悲伤呀……

susan97

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Lz,我身高164,体重53KG,常被人说身材好,但总觉得腰腹软软的,想塑形,但核心力量太差,腰腹训练各种做不起,有什么运动可以循序渐进锻炼核心力量的啊?有氧没问题,可以坚持50分钟原地慢跑

dragon7799

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绿水新茶写道:
这个问题一直困扰我啊,弯腰一层皮下掉……哭泣,果然还是要加强核心肌肉训练,我希望能紧皮……特别肚子。


这个一层皮的问题,我还是很乐观的,随着不断的锻炼,弯腰后,下坠这块已经越来越小,表面积肯定是减少的。所以,你也不用担心。

 

大不了给它个一年的时间,反正现在站直了也不影响穿衣服什么的。微笑

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