【“减重达人”报名】——大基数暂减【16斤】，请大家支持！[成功经验,减肥知识] 

个人简介：<o:p></o:p>

生下来就是个胖娃娃，对体重有记忆以来就100+，初中就达130斤，大学至今最重时达160。属于不暴食、不运动、基础代谢极低型，苹果身材，胸、腰腹、大腿很胖。有过两次节食减肥严重反弹的失败经历。<o:p></o:p>

减肥前照片：<o:p></o:p>

请看大粗腿。153斤。

减肥后照片：<o:p></o:p>

137斤。

减重成果：<o:p></o:p>

暂时减重16斤（153-137），

腰围减掉10cm（93-83），

臀围减掉12cm（112-100），

大腿减掉5cm（64-59），

小腿减掉3cm（42-39），

胸围减掉7cm（112-105）。<o:p></o:p>

购买nice期： <o:p></o:p>

2013.12至今，期间因为生病、工作停过几次

减肥经验：<o:p></o:p>

1.最重要的经验自然是nice的理念（主要来自peter老师授课和薄荷网站），合理控制饮食结构和每日摄入热量，每周有效运动4-5次（我没有达到这个频率，常常不能坚持，自制力不够），加强基础代谢。有效运动大家都知道的，对时间和心率有要求。<o:p></o:p>

Nice使用至今使我改变了以往的错误观念，以往认为反正我没有暴食，所以我也不用运动，就不会更胖-_-b（以前根本丧失了减肥能成功的信念只求不更胖）。现在形成健康理念：生命在于运动，要吃，更要动！运动后往往有种排毒一身轻松的感觉，现在身体也比以前有活力多了，能跑跑跳跳了！<o:p></o:p>

2.听peter老师的话，坚持薄荷记录，同时运用加入减肥好友群互相督促、设置闹钟、让家人鼓励等方式敦促自己定时运动。<o:p></o:p>

（1）不记录不知道，总觉得吃的不多，生怕受委屈。其实有些肉是可以吃的，只不过单位热量高的要少吃。甚至蛋糕也是可以偶尔放纵的（但我半年来没有吃过，同事过生日请吃蛋糕也没吃过）。<o:p></o:p>

（2）给自己设置了10几个闹钟，到了该运动的时候轮番轰炸自己……不爱运动的时候到微信群里让老师训训，目的是让自己从椅子上站起来穿好运动服装运动！也加入了热心网友组建的qq群和pk赛，十分感谢微光mm等人（还有大基数群、小基数群里若干志同道合、乐于奉献的mm们！偶就不一一列出了！）有了氛围，减肥不孤独！<o:p></o:p>