宝宝来参加减肥达人啦，nice减肥20斤。分享一些减肥方法。附对比图~

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蒋门神

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发表于 14-06-13 | 只看楼主发帖收藏 1 字体大小

宝宝将近一年的减肥大宝典

买了六个月的nice服务服务期2013.8——2014.6 减肥顾问Fiona老师

个人介绍：学生族，161cm。因为一个暑假的暴饮暴食，从一个萌妹纸变成了死胖纸。

第一阶段65KG—59KG. 2013.8—2013.10

有一次上网无意间遇见了薄荷，抱着试试的心态买了nice，忐忑和质疑的心开始了减肥之旅。开始时，我严格执行nice方案，很快2个月过去了。体重居然掉了12斤。还没来得及高兴，就遭遇了大瓶颈——平台期，体重真的是整死下不去，心态就开始变化，想想，为什么那么辛苦，一点成效也没有！！！碰巧遇上了学术交流就请了3个月旳假，没有了小F老师的监督，又是平台期，控制不住自己了。又开始了暴饮暴食。吃得昏天黑地，天气越来越冷了，也懒得运动。直到有一天，许久没有见的朋友碰见我，瞪大了双眼直呼：你怎么变成这个样子了！那时我已经75KG了。才意识到我已经是个球了。就这样带着厚着脸皮，带着75KG的肉回去见小F老师了。但是小F老师并没有怪我，只是鼓励我，耐心和我沟通，叫我从新振作起来。想想也是，青春尚好，要把最美的一面留给自己。于是我的减肥的小宇宙又爆发了！！！

第二阶段2014.2月中旬——2014.6月初 75KG——65KG

过完春节，天气也慢慢转暖。身上的赘肉是时候该起来活动了。因为体重飙升了不少，小F老师从新制定了nice方案。这次我抱着必减的决心。每周坚持运动，并且达到心率。有氧，拉伸，一个也不能少。虽然偶尔会馋嘴，但是不像以前那样一沾零食就暴饮暴食。将近3个月又减了20斤。虽然没有达到自己理想的体重，但是，坚持就是胜利！

成果展示

只是有氧运动喔

2014.2月底——2014.6初 3个月从150斤到130斤围度变化

胸围94——90

手臂围30—27

大腿围56—49

小腿围39—34

140斤

现在130

对比150和130斤

同一条裤子

来张运动时的图吧，我喜欢大汗淋漓的赶脚~

现在

减肥方法

运动：有氧运动有很多种，我选择了跑步和pump it up 。每天在跑步机上跑25分钟以上（达到燃脂心率）达到燃脂心率是非常重要的哦！！一般20分钟以上才是开始消耗脂肪哦。经过大半年的磨练，我已经可以坚持50分钟了。可是适当无氧运动，来增加肌肉促进脂肪消耗。没有达到正常体重，建议还是有氧为主。再拉伸15分钟，拉伸是防止肌肉成块。除了有氧运动，你还可以散步，做家务来增加卡路里消耗。我的肚子是非常难减，因为一天到晚都坐在椅子上。姐妹们，适当拉身下吧！

饮食：首先是三餐，三餐一定要按时吃。特别是不要因为睡懒觉而错过早餐，早餐对于减肥是非常重要的。蔬菜，谷薯，豆类，油脂，肉蛋，一天油脂2~3份（一份10g）针对自己情况，均衡搭配。要吃饱，不要吃撑。炒蔬菜可以适当少油。人难免要在外面吃饭，遇到朋友聚餐怎么办呢？尽量克制住自己，可以先吃蔬菜水果这种低热量先填饱肚子，后吃肉类。尽量不要喝酒。如果吃多了，那么就立马迈开脚运动吧。这是抢救你的体重的应急方法。小F老师还提醒我多喝水，提高新陈代谢~

自我总结+失败经验

1.保持一个良好的心态。遇到平台期不要气馁。不要像我暴饮暴食。

2.刚开始减肥时，建议每两个星期吃一次想吃的东西，因为减肥之前都是零食不离手，一下子开始减肥一定要有个过渡的过程。但一定要节制。我在第一阶段时，就是太克制自己的饮食，这样很容易暴饮暴食，长得更胖！！！！

3.运动是个长久的过程，一定要坚持。每个人都有种厌烦期吧，我曾经一个星期不想运动，多看看模特照片以便激励自己。

4.少看美食节目。

5.睡觉要充足，睡眠也是影响减肥的一点。

虽然还没达到目标体重，经过nice这一完整体系，我相信再给我3个月，必将浴火重生！！姐妹们加油！！！