【减肥理由100条不断更新中】29岁65KG 目标减10KG 骑健身车/郑多燕+无氧 [日志,爱美丽爱自己] 

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nake噜噜噜

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简单说下我的情况:29岁,已婚无宝宝,易胖体质,四肢爱长肉且难减。饭量不大,也不怎么吃零食,不吃宵夜。运动上比较喜欢跳操、骑车、游泳、快走。


每天正常摄入一般1200卡,基础代谢根据公式算是1550卡/天,运动大约是消耗200-300卡的样子。因此每天的代谢差是1200-1550-250=-600

按照消耗7700卡=减肥1KG来算,我大约是7700/600=12.83天减1KG比较合理。


【减肥理由100条不断更新中】已添加至2楼,不过至今也才十多条,也希望姐妹们有能激励自己的话也跟帖补充起来。



2014.7.1早 空腹排便后体重65KG
2014.7.1   骑车7速30分钟 心率145
2014.7.6   骑车7速35分钟 心率153
2014.7.8   骑车7速40分钟 200卡 心率129 备注:大姨妈第二天

2014.7.9   骑车7速40分钟 210卡 心率132 备注:大姨妈第三天

2014.7.10 骑车7速40分钟 230卡  腰腹+大腿+手臂无氧1组 心率148 

2014.7.11早 空腹排便后体重64KG

2014.7.12 骑车7速40分钟 220卡  腰腹+大腿+手臂无氧1组 心率142 

2014.7.13 骑车7速45分钟 260卡  腰腹+大腿+手臂无氧2组 心率142 

2014.7.14 郑多燕小红帽

2014.7.15 骑车7速40分钟 180卡  腰腹+大腿+手臂无氧1组 心率120 备注:腿酸期 运动稍微放缓 

2014.7.16早 空腹排便后体重64KG  

胸围-1cm、腰围-1cm、臀围-1cm 左大腿-0.5cm 右大腿没变 小腿左右各-1cm

2014.7.17 郑多燕小红帽+郑多燕腰腹操 心率140

2014.7.19 骑车7速45分钟 260卡  腰腹+大腿+手臂无氧1组 心率145

2014.7.20 跑步15分钟+骑车7速25分钟  手臂无氧2组 心率140

2014.7.21 白天深蹲210个 骑车7速40分钟 230卡  腰腹+大腿1组 手臂无氧3组 心率140

2014.7.22 白天深蹲240个 PIU2004 40分钟 心率150 无氧:PIU垫上腹肌运动

2014.7.24 再次挑战INSANITY只跳了10分钟+郑多燕哑铃操+小红帽 一共40分钟

2014.7.26 骑车7速40分钟 210卡  腰腹+手臂无氧1组 心率130 备注:insanity跳伤膝盖恢复期

2014.7.28 白天深蹲270个 骑车7速40分钟 210卡  手臂无氧2组 心率130 

2014.7.29早 空腹排便后体重63.6KG,体脂率27.8%。  用新的体脂秤称的,比弹簧秤大约重0.6KG,以后计量都以体脂称为准。

2014.7.30 手臂无氧3组+腰腹无氧1组 骑车7速40分钟 210卡   心率130 

2014.7.31 白天深蹲240个 

2014.8.2   手臂无氧4组 约15分钟 然后骑车7速35分钟 190卡 心率135

2014.8.4早 空腹排便后体重62.9KG,体脂率27.0%

2014.8.4   厕所深蹲300个 piu04 40分钟 完整的做完了后面的无氧和拉伸

2014.8.5   厕所深蹲400个

2014.8.7    手臂无氧3组 约15分钟 然后骑车7速40分钟 210卡 心率140

2014.8.8早 空腹排便后体重62.2KG,体脂率27.3%

2014.8.9   手臂无氧3组 约15分钟 然后骑车7速40分钟 210卡 心率140

2014.8.10 手臂无氧3组 约15分钟 然后骑车7速40分钟 210卡 心率140

2014.8.14 piu2004 40分钟

惨不忍睹的现状,轻拍。晒出来刺激自己!

叫我盘子

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哭泣哭泣哭泣哭泣哭泣

单纯想说我初始也是65KG 原来是这样的

原来不喜欢照相

知道真相的我眼泪掉下来

流鼻血流鼻血流鼻血

楼楼加油 我只是感慨下

不要拍我汗

nake噜噜噜

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【减肥理由100条】一、多年的脊椎病,每星期都要去盲人按摩那让盲人大叔按一个钟,运动之后基本上就不需要去了。一次按摩60,办卡冲2000,省钱了不。


【减肥理由100条】二、随着年龄的增长,人是会越来越固执,越来越难改变,要想在年龄大的时候改变自己——花费的力度和精力都是年轻时候的几倍。现在不减肥,死胖子会伴随一生了。


【减肥理由100条】三、记得小s有一阵子在节目里常常说——只有廋了的人才知道廋的感觉真正有多棒!我们之所以胖,是因为,在心底里,我们不觉得自己真的胖!喊减肥是一方面,但是,人看自己,就是越看越顺眼!可以与自己的肥肉和平共处,没觉得廋有多好。

【减肥理由100条】四、在人生最美丽的25岁年华,却都是因为身材不够纤细而自卑度过。等到现在又长了20斤、开始脸部肌肉显示松弛迹象、开始莫名长成人痘、并回想起来当时,却很为当初的自卑而心痛自己。

【减肥理由100条】五、想美美的照一张比基尼照片。

【减肥理由100条】六、大汗淋漓之后,皮肤会变光滑。运动能加快身体代谢,改善血液循环,当然就能改善皮肤的新陈代谢,调整微循环而且出汗对美肤也是很有好处的,有利于皮肤排出废物和毒素。

【减肥理由100条】七、女人比男人老的快,而肥胖会让人显得更老。想让你的男人,以后跟你走出去,被别人认为是他的姐姐吗?自己不努力,只有被出轨,现实就是这样的。

【减肥理由100条】八、生孩子之前不瘦下去,生完孩子就更难瘦下去了。回头有了妊娠纹,还照个毛比基尼照。

【减肥理由100条】九、翻出自己四年前的照片,发现这四年变化好大。这一两年尤其如此。所以一直不自主的避免见很久未见的朋友,很怕他们露出不可置信的表情。好吧,改变自己,三个月后见。

【减肥理由100条】十、突然很想买hera的气垫粉。突然又想到长痘的死肥子真的需要买吗?且不说擦粉是不是对痘痘有坏作用,一只死胖子真的需要妆容细腻吗?赶紧减掉20斤再来废话!很多人瘦了之后五官都立体多了好吗?减掉了再买,买两个!

【减肥理由100条】十一、是不是痴肥就会显得老啊,但是瘦了肯定会显得年轻。当小我三岁的人管我叫姐的时候,真是想一头撞死。

【减肥理由100条】十二、在卵巢多囊症的患者中,30%~50%是肥胖女性。肥胖会加重雄激素的水平,增大患病可能,故需注意合理饮食。这是少见的卵巢囊肿的病因。

【减肥理由100条】十三、运动有利于怀孕。

【减肥理由100条】十四、青春已经不多了,我不能直接以40岁的身材去挥霍我所剩不多的二字头年岁

【减肥理由100条】十五、今天早上上班路上打瞌睡,好像听见自己打呼噜了,一下子被吓醒了!减肥,减肥……不能做打呼噜的女人啊!Orz……

【减肥理由100条】十六、瘦了五斤之后,走路时大腿内侧都没那么磨了!走起路来感觉“好轻盈”。真想当个牛仔裤不被磨破的女纸啊!当然还只是心里感觉,目前身边的人没有一个说我瘦了,但是根据之前那点穴减肥(实际就是饿)的经验,瘦个7、8斤的时候就能看出来了,加油!↖(^ω^)↗


减肥理由100条】十七、已经有大半年没有感冒了。前些天白天空调吹猛了,下午开始有点头疼,晚上有点鼻塞,心想完蛋了还是不能念。结果睡一觉第二天神马感觉都没有了。锻炼真的可以让身体素质变好,而且最近睡眠质量真的很好,都不做梦了。


减肥理由100条】十八、发现现在虽然才瘦了6斤,但是人变得自信多了。那天去超市买寿司,晚上八点之后一般都是会贴特价签五折,我就在那等着小哥给贴那个早就看中的鳗鱼寿司。结果不知道咋的那小哥说今天鳗鱼不打折。我去!!!要以前就灰溜溜走了,那天突然拿着过去满脸堆笑的问小哥,“为什么不打折嘛~以前不都是八点打折嘛~给贴一个嘛~”。小哥竟然笑了一下边说下不为例就给贴了。不是折多少钱的问题,女人嘛都能理解这种自信感觉有多好,你打算张嘴就是一种自信的心理状态啊!

nake噜噜噜

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2014.7.21记录

运动了20天,就掉了1kg,还保不齐是因为家里的机械称不准造成的。

自己用了一上午的时间来反省和寻求改变。


以后的日子里要:

1、下午4点钟可以加餐一点碳水和水果,然后晚餐是纤维素+蛋白质,减掉碳水,晚餐后2小时照常锻炼。

对于我来说,就是下午4点钟可以吃半个玉米或者一点全麦面包,然后晚餐吃凉拌蔬菜和鸡胸肉,豆浆等。

2、每天大量喝水,上厕所10次,每次在厕所隔间里做30个深蹲。

这个今天实践了,觉得方法很好。以前也想在办公室多多加强一下活动,锻炼一下久坐的腰椎。而30个深蹲正好是微微出汗大腿微酸的程度。


买了体脂仪。是这个样子的:

体脂仪,可以连接app用的,京东卖359,淘宝上便宜一点。

小透透

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话说,从来不敢真正的面对自己。。。估计我也这个样。。。要减肥。。。好恶心啊。。。一起努力啊。。。

山坡羊儿

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一起加油吧,我现在也是差不多样子呢~过了63KG我就没再上过称了,你现在有多重啊~

叫我盘子

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nake噜噜噜写道:

怎么会拍你呢亲!曾经也是同命相连的战友啊~不过好羡慕你现在的成果!

我自己照完了也不敢相信自己,唉,所以说还是要照一下才能有动力。

我有半个月没称重了

我猜我胖了没有大哭

Kitty_leeni

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哈哈哈,我也是哦

nake噜噜噜

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现在就65kg哦。刚刚把进度条设置好啦。

楊小懒

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我也是65公斤 最开始52公斤 不满足 作死的开始减肥 结果越减越肥 强烈要求一起开始

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好呀,加油~亲你一天就从65到62.9啦?厉害呀。

nake噜噜噜

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楊小懒写道:

我也是65公斤 最开始52公斤 不满足 作死的开始减肥 结果越减越肥 强烈要求一起开始

好呀 一起加油 加油

叫我盘子

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楊小懒写道:

我也是65公斤 最开始52公斤 不满足 作死的开始减肥 结果越减越肥 强烈要求一起开始

看到这个 汗好吧 亲 加油

雯雯就是要瘦

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我是62公斤,大家一起加油,做了三天操,浑身酸疼。大家都是什么运动啊

nake噜噜噜

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昨天去超市,前面结账的一对35岁左右的胖子夫妇让我感慨良多,果真应了一句话,you are what you eat.

 

男胖子大约180斤,肚子很凸,手脚也粗,脖子后面好几层,但是总体倒是很结实的样子。

女胖子身形明显觉得比男的要大一圈,也松垮一圈。所以感觉比男胖子显老5岁以上。

两人手里都拿着一个康师傅冰绿茶喝,边等待结账。

 

再看看他们的购物车吧。

——蜜桃多之类的软饮料,买了4提,每提是12个。

——家庭装方便面,2大包。

——小西瓜一箱6个。

 

哭泣you are what you eat

 

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