叫我盘子的减肥日记——最后的更新[日志,心情] 

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叫我盘子

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就想开个专门的帖子算是监督自己吧

以前对减肥完全是个文盲 当然现在也不专业

但起码知道了要计算食物的热量

三餐搭配 运动消耗神马的

 我会不断学习 不断进步

希望减到95斤左右

最重要是健康减重 保持住 

做个快乐的自己

叫我盘子

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这里分享一些我减肥过程中的小妙招

不一定科学 更不可能人人适用

不过开动脑筋 减肥也不是那么枯燥

(想到哪写哪里 慢慢更新

(有些楼主做的也不到位 共勉之)

1、从细节入手

能站着就不坐着 

能坐着就不躺着

能走路就不开车

能开车就不坐车

不要小看这些 很多亲就是因为节食太苦

运动太累而坚持不下去

让你坚持运动消耗几百大卡觉得难度太大

可是一天醒着活动的时间十几个小时

每个小细节让你消耗几十大卡

一天累计下来三百并不是不可能

2、可以吃但要加个门槛 让吃东西变成运动消耗

这个方法不一定人人适用 说不定有亲会拍我嘎嘎

我很喜欢吃酸辣粉 热量高吧 好多油和调料

而且不是那种小碗的 是超大一碗好像盆子一样的

好多亲不然就是干脆不吃 忍着难受

要不就是吃了 然后心情低落一整天

我是怎么做的呢 

我选个离家远的店子(中速走要一个半小时)

中速走路去 开心的吃 还会加一碟凉菜

吃完了速度慢一些再走回来

这样消耗的热量比吃的还多

而且锻炼了心情很好

来回就半天了 大部分时间都在走路寒

主要我前段时间大把 现在没那么多时间了

但是可以缩短行程

3、不想运动的时候就放低要求 反而事半功倍

我的健身计划是每天运动1小时 雷打不动

而实际完成都是一个半到两个小时

但是有很多时候真的不想动怎么办呢

我都会对自己这么说

今天既然不想动就做些小强度的

做10分钟20分都行 累了就停 不勉强

人的身体真的是个奇怪的构造

你不动的时候吧就不想动

可一旦行动了 就容易兴奋

不是心理的 是身体的

所以一般运动了20分钟 我就根本停不下来

计划就轻轻松松完成了

王敏芝

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我能说和你目前体重一样一样的~已经减了12斤了吗?

王敏芝

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

爱在水晶海

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我的目标体重也是95斤哦,您用什么减肥方法呢?求方法,求经验!

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爱在水晶海写道:

我的目标体重也是95斤哦,您用什么减肥方法呢?求方法,求经验!

别用您 随便招呼我就可以了

比起论坛里的大神们我就是入门级别的

大笑大笑大笑大笑大笑大笑

最开始真的没有什么方法 

因为我特别不爱运动 还爱睡觉

所以一运动就开始有变化

上网查了又开始注意食物的热量

方便面 饼干 薯片 这些100g的热量比炸鸡汉堡还高

颠覆了我的世界观寒寒寒寒

所以马上就戒掉了闭嘴闭嘴闭嘴 这时候加上运动又是一个进步

 

目标58ya

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我也是哎,现在一运动好像就停不下来了。长期目标是95!!哈哈哈,同目标!短期是105!一起加油亲爱哒!

vennvenn

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来支持你了

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我会一直来这里看你的,一起努力

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想见证你减到90斤

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7月20日

开了帖就没有更新过 哈哈

已经有十天左右了 应该是开帖的时候就由室内改为户外运动了

每天5点起床 不需要闹钟 很自然就醒了 误差最多不超过15分钟

以前都是晚饭后2小时运动 天热了 开空调运动总觉得不好就改成早上了

头几天是快走 走80分钟

第几天开始啊 改成快走8分钟热身+慢跑40分钟+快走20分钟

这时候太阳差不多照到人了 就回来 吃早餐 休息40多分钟 跳绳

快速跳绳 跳4分钟 休息一分钟 休息的一分钟就拉伸小腿

为什么这么分配呢 因为好计算时间呗

我有个带大屏幕的万年历笔筒 就摆在面前

逢0、5就跳  逢4、9就休息

7:00开始跳  7:04休息  7:05开始继续跳

一般是跳40分钟 然后拉伸 休息到汗都差不多停了 洗澡 结束

开心开心开心

叫我盘子

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好像有20天没有称体重了

所以一直没有更新进度条

叫我盘子

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碎碎念 都更新到这里吧

我几乎都是做有氧运动

无氧就是俯卧撑 深蹲不知道算不算

一般是20个深蹲/组(最近改成30了) 然后15个俯卧撑(改成20个了)

这样交替做 每天5组 偶尔忘了就不做了


话说我的俯卧撑还挺标准的 妥妥女汉子的节奏啊

做起来我不觉得吃力 还有什么力量训练 我不晓得 

等我学习了 就慢慢改变

月半了半辈子

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叫我盘子写道:

                               

就想开个专门的帖子算是监督自己吧

以前对减肥完全是个文盲 当然现在也不专业

但起码知道了要计算食物的热量

三餐搭配 运动消耗神马的

 我会不断学习 不断进步

希望减到95斤左右

最重要是健康减重 保持住 

做个快乐的自己

 

以前对减肥完全是个文盲 当然现在也不专业嘿嘿嘿嘿嘿嘿这句话很适合我哈哈大笑

vennvenn

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叫我盘子写道:

好像有20天没有称体重了

所以一直没有更新进度条


你现在多少了?

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