4个月目标，57.5kg到47.5kg —— 现在已减掉10斤啦！[日志,故事] 

一直在说减肥，可是总是控制不住

真正说要开始记录减肥的时候 是2014年5月19，每天晚上做一套操，然后记录体重

从2014年5月1~6月14号，差不多一个月的时间，刚开始每天晚上都做郑多燕，也隔三差五的不做操.

然后觉得出汗，但是不累，就开始做pump it up

郑多燕和PIU刚开始都是觉得想每套操尝试个遍，后来锁定郑多燕小红帽和PIU2004

2014.6.14

挺偶然的看到了一篇博客，里边介绍一个女孩是如何几个月减掉20多斤的，然后就细细琢磨了一下，仔细看了她的饮食和运动结合，决定从晚上开始，做系统的减肥。

2014.6.15

决定晨跑的第一天，因为想效仿一下别人的减肥成功方式，就开始每天做什么运动都会记录下来

晨跑的第一天回来真的很兴奋，因为不知道自己可以起的那么早，运动回来一身汗特别的舒服

从6月15开始的生物钟和一天的作息

5:10，起床，穿衣服，去蹲坑（我一般习惯说噗噗）

5:30，开始去跑步8km

6:30左右，回到家拉拉筋冲个澡

6:45，做当天的早饭

之前都会把每天早午晚饭拍照传到薄荷，后来觉得太麻烦了就没坚持住。。

【不得不提的薄荷网，计算食物的热量，然后我自己买了个厨房电子秤，每顿饭都神经病一样的称重，算热量。因为我上班是自己带饭，所以每天的热量还算在计划中...】

7:50，吃过了早饭，然后去上班

12:00，午饭

13:00（据说中午睡觉太久不好，原来是12:30吃完就睡，然后就改到13:00睡觉）

19:30下班到家吃晚饭

然后休息休息 差不多20:30就开始做操

开始是PIU2006，再之后就开始了insanity，过段时间就开始走insanity的课表做每天晚上的操

除了做操，还会做仰卧起坐、空中蹬脚踏车、剪刀腿、plank

21:40左右，做完操了，洗澡，等头发干了差不多就开始睡觉

每天做的锻炼还是一直坚持在记录，因为看到自己这么坚持，都不忍心对不起自己之前的汗水。

因为长发，每天晚上等到头发干了，都得23:00，然后让我麻麻把头发直接给我剪到齐肩，可以扎起来就好了。

今天2014.7.13

在决定系统减肥之前，早晨体重差不多56kg，晚饭过后要是吃的多一些有时候会达到58kg

最近已经有些成效，早晨体重差不多53~54kg，晚饭过后吃得多才会到达56kg

前几天又买了烤箱，迷恋各种烘培。。

疯狂的淘各种烘培材料。。

从有饼干、烧饼....不过味道确实好吃

今天2014.7.14

昨天晚上公司聚餐，算是减肥以来第一次的压抑不住的暴食，炸山药卷、南瓜饼、金银馒头、葱油饼各种主食各种吃，各种水煮肉烤鱼。。。晚上K歌到家凌晨1点

为了保证充足睡眠，昨天晚上是第一次没做insanity课表的课程，今早也没有跑步。

不过睡好了，晚上要开撸insanity昨天和今天的课程了。

今天吃的比较清淡，早饭酸奶+桃+紫薯，上午加餐+桃，午饭西红柿+紫薯。

一定要挺住 不能暴食了 虽然胃没有不舒服，但是早晨起来看到肚子鼓鼓的有些蛋蛋的忧桑。。

今天饮食不健康，以后除了暴食绝对不会这么对不起自己的身体，保证每天能够摄入足够多的营养，吃够力气去运动减肥。然后晚上美美的睡一觉，明早又能屁颠屁颠的跑步啦~~

今天2014.7.22

早晨体重53.7kg

7月结束了。。。7月旅游了2次，第一次和公司出去旅游，吃的肆无忌惮的，，回来就尝到了苦头 不过回归正常饮食后，体重就下来了。第二次旅游是和朋友，这次特意带了厨房秤，吃的还比较节制。回来之后mei没有马上上称，隔两天之后，体重正常。。继续保持~~

不过这个月没有来MC，到目前为止已经推迟20天了，昨天去医院做了检查，据说跟运动量没关系，还要做进一步的检查才能确定是什么原因导致的。。

忽然觉得自己的马甲线渐渐有了轮廓 加油~！

大姨妈来了，一切恢复正常了 ~~ 又能开心的跑跑跳跳吃我的健康美食啦

现在每天都在研究一些糙粮~~

今早看到的帖子都是健康减肥，我感动到不行…… 楼主加油，一定可以瘦的哦，只要坚持坚持再坚持。

你和我差不多，我也是六月初开始减肥的，初始体重和目前体重都差不多，但是我的目标体重是50KG，我们一起加油啊

我的目标是49KG，一起加油！

请问楼主，那个in的课表是什么？

就是每天有计划，有目标，健健康康的减脂，就算以后不是这么每天运动了，也不会因为恢复正常的锻炼和饮食体重和体脂率回升反弹。

支持楼主，加油

小蕊在健身写道：

谢谢 一起加油~