每日运动(前一天)、指标(当天晨)打卡(7.14 始,已更新至 8.11) (第4页)[交流] 

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dragon7799

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前天入伏,昨天是入伏后第一跑。11 公里跑完,鞋已经全湿了,伏天果然厉害。冷峻

 

在伏天准备 YF 每天改为 1 次,要不体力消耗过大。囚徒因为可以散着做,所以不做修改。

小事儿

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二师兄开新帖了,来留个爪子。话说你是不是内脏脂肪低了?

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小事儿写道:

二师兄开新帖了,来留个爪子。话说你是不是内脏脂肪低了?


是的,最近到过几次 5.5 了,稳定在 6.0。

小事儿

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倒立撑的动作很像瑜伽里面的那个倒立。我认识一个阿姨,练瑜伽五年,现在是瑜伽教练。每天倒立两个小时,据说这个动作还防面部下垂。快50岁的人了,身上一块赘肉都没有。

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从入伏这两天的运动情况看,需要减量了。否则感觉人会废的。x

 

之前的计划是:跑步和健身车作为有氧隔天交替进行;每天至少一次 YF;每天囚徒至少一轮。

 

新的计划安排改为:跑步和 YF 隔天交替进行;每天囚徒至少一轮

 

修改后,每天整体的运动时间将减少 1 个小时。有氧只保留了跑步,去掉了健身车,YF 也减半,但无氧比重更大了。整体更偏重增肌塑形。

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小事儿写道:

倒立撑的动作很像瑜伽里面的那个倒立。我认识一个阿姨,练瑜伽五年,现在是瑜伽教练。每天倒立两个小时,据说这个动作还防面部下垂。快50岁的人了,身上一块赘肉都没有。


俩小时 吃惊,厉害。

 

血液都往脸部去了,据说也有永驻容颜的效果,可以练练哈。大笑

dragon7799

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俯卧撑,第二式:

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深蹲,第二式:

,第二式:

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引体向上,第二式:

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举腿,第二式:

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桥,第二式:

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倒立撑,第二式:

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从今天对囚徒六艺的第二式测试来看,只有引体向上的第二式稍微有点难度,其他的已经能达到晋级第三式的标准。不过,既然刚开始第二式,还是准备巩固一个星期。

dragon7799

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这两天体重上窜下跳的幅度很大。分析原因,主要是伏天运动出汗太多,补水量是否充足导致的。

 

从今天开始,囚徒全部升级到第二式,这样深蹲就不孤独了,呵呵。

greatkid

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突然发现一件事,即是八戒哥你每天都运动,不给自己安排休息日的么?

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