每日运动(前一天)、指标(当天晨)打卡(7.14 始,已更新至 8.11) (第5页)[交流] 

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dragon7799

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greatkid写道:

突然发现一件事,即是八戒哥你每天都运动,不给自己安排休息日的么?


感觉累了就会少做一些,前两天有天起来感觉有些疲惫,一天没做 YF。

 

平时还好,可能是习惯了,每天除了运动时会有些累,运动后就没事了。吃的好,恢复的快吧。大笑

 

不过入伏后,运动出汗量明显大增,所以最近开始修改计划,整体运动量减少了 40% 左右。

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按照新的计划,从昨天起运动不再包含健身车。当然,也会偶尔骑骑,不过,不做记录了。

 

另外,囚徒从昨天起全部进入第二式。引体向上在所有项目中暂时最弱,用两组完成的晋级标准,其他的项目都可以一组完成。

greatkid

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突然发现一件事,即是八戒哥你每天都运动,不给自己安排休息日的么?


感觉累了就会少做一些,前两天有天起来感觉有些疲惫,一天没做 YF。

 

平时还好,可能是习惯了,每天除了运动时会有些累,运动后就没事了。吃的好,恢复的快吧。大笑

 

不过入伏后,运动出汗量明显大增,所以最近开始修改计划,整体运动量减少了 40% 左右。


不知你是不是听过‘超量恢复’这个原理,好像是说肌肉一直疲劳状态得不到休息的话反而不利于肌肉增长,论坛咩咩咩ling发过帖子的。貌似还看到你回帖,那就是知道的呀?

dragon7799

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感觉累了就会少做一些,前两天有天起来感觉有些疲惫,一天没做 YF。

 

平时还好,可能是习惯了,每天除了运动时会有些累,运动后就没事了。吃的好,恢复的快吧。大笑

 

不过入伏后,运动出汗量明显大增,所以最近开始修改计划,整体运动量减少了 40% 左右。


不知你是不是听过‘超量恢复’这个原理,好像是说肌肉一直疲劳状态得不到休息的话反而不利于肌肉增长,论坛咩咩咩ling发过帖子的。貌似还看到你回帖,那就是知道的呀?

多谢妹子提醒 微笑


是的,休息也是肌肉增长的必要条件。但是,还有个前提是锻炼的肌肉部位在当次锻炼要力竭。

 

虽然现在锻炼看起来不少,但是除了跑步和 YF,其他都是分散开时间的,每次锻炼都控制不力竭,有的甚至没感觉(比如深蹲什么的),毕竟不是搞健美,没必要这么折腾自己。再加上合理的安排饮食,因此,恢复的也会更快。

 

我是以是否疲惫为判断条件。如果略感疲惫,会立刻休息。

 


刚刚想到一个简单的类比。比如妹子每天做饭,做饭应该算一种运动,但是没有人会因为今天做饭而转天休息一下不做。因为,做饭这种运动量本身对身体构不成负担。

 

不过,我现在也谨慎了些,削减了不少运动量,使得每天的运动都不会感到疲累。

 

还是要谢谢妹子的关心,心里热乎乎的。大笑

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dragon7799写道:
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不知你是不是听过‘超量恢复’这个原理,好像是说肌肉一直疲劳状态得不到休息的话反而不利于肌肉增长,论坛咩咩咩ling发过帖子的。貌似还看到你回帖,那就是知道的呀?

多谢妹子提醒 微笑


是的,休息也是肌肉增长的必要条件。但是,还有个前提是锻炼的肌肉部位在当次锻炼要力竭。

 

虽然现在锻炼看起来不少,但是除了跑步和 YF,其他都是分散开时间的,每次锻炼都控制不力竭,有的甚至没感觉(比如深蹲什么的),毕竟不是搞健美,没必要这么折腾自己。再加上合理的安排饮食,因此,恢复的也会更快。

 

我是以是否疲惫为判断条件。如果略感疲惫,会立刻休息。

 


刚刚想到一个简单的类比。比如妹子每天做饭,做饭应该算一种运动,但是没有人会因为今天做饭而转天休息一下不做。因为,做饭这种运动量本身对身体构不成负担。

 

不过,我现在也谨慎了些,削减了不少运动量,使得每天的运动都不会感到疲累。

 

还是要谢谢妹子的关心,心里热乎乎的。大笑

拿做饭打比喻,看来你是要把运动融入生活中啊。微笑

dragon7799

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昨天的 YF,给我左右腿各来了 6 组 Dir Lunge,每组 12 次,每次 4 步不同方向弓箭步。算了下,每只腿各做了 288 次弓箭步,自己负重 16kg(两只 8kg 哑铃)。终于再次体验到腿软的感觉了。

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27 日,囚徒全休一天。做了一次 YF 的核心力量。

 

28 日,新的一周,按说应该升级囚徒第三式了,但是引体第二式还没准备好。而且,倒立撑第三式还没学会。所以六艺的第二式先继续过渡一周。

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