已经掉了十斤,目标过半!来分享点经验吧~~攒人品求掉剩下的十斤!! 

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alsoking

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四个月,体重64kg→59kg。目标54kg,所以离目标还有一半,还有十斤!写个帖子分享经验,加勉励自己吧!

 

LZ本科刚毕业,23岁,身高166。大四刚毕业的时候体重130斤朝上。大学四年一直昏昏噩噩的,知道自己属于比较胖的,但也没觉得有啥大不了的啊。。。

 

刺激lz减肥的直接原因呢,很俗套很狗血地嘛,因为遇到了某人,你们懂得。。。

 

被喜欢的人残忍对待的感觉,相信经历过的人都会刻骨铭心的。

 

但是!如果说LZ单纯是为了那个人减肥的话,相信我,那种单纯的理由绝对不足以支持你坚持那么久,真的。


真正的原因是,那个人让LZ彻底地意识到,自己真的不够好!自己真的很差!就这德行的自己,不说他了,未来不管我喜欢谁,谁都不会看上我啊,连我自己都不会喜欢上自己啊。。。对着镜子的时候,LZ忽然就开始了嫌弃自己,嫌弃得一发不可收拾。。。。大概这就是置之死地而后生吧。

 

然后呢,就开始减肥了。都胖了整个青春了,就不能体会下瘦子的感觉吗!冷峻

 

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~分割线,以下讲方法~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

 

~~~~~~先说饮食吧。

 

LZ是旗帜鲜明的节食反对者,基础代谢啥的理论不用我科普了吧。。。所以我基本没节食过。三餐该怎么吃怎么吃,饭和菜的量都不减。心血来潮的时候买了薄荷的一个月食谱,发现里面其实就是午饭一荤一素,晚饭两素,其他没啥。。。因为自己做饭,有时就照着这个方法晚餐把一荤一素换成两素。但也不是严格执行,有时候晚上也吃荤。然后受老妈的影响,煮饭的时候放一点燕麦和小黄米,感觉口感更好吃了,而且据说能减肥,我也不知道。

然后,因为在大美帝的关系,基本吃不到喜欢的零食,心塞。。大哭美帝绝对是吃货的地狱好吗!所以零食基本就戒断了。除了坚果杏仁(一天十颗),水果(一天一个香蕉,或者桃子),牛奶(一天250ml)之外,没有任何额外摄入。

 

所以总结起来LZ的饮食就是,三餐正常吃,零食戒断。

 

 

~~~~~~~~~~~然后重点说运动啦。主要说说怎么样坚持跑步这种枯燥的事情~~~~~~~~~~

 

每天泡gym一个小时,目标是每天,但是一周总有那么两天因为事儿耽误啦什么的没有去。所以实际是一周四五次的样子。

 

5min椭圆机热身+15min无氧(腹肌撕裂者+一些器械)+40min跑步机(5min快走热身,30min慢跑,5min慢走冷却)然后下来拉伸拉伸,走人。

 

很多人说跑步枯燥啊,坚持不下来啊。LZ以前也特别讨厌跑步啊,顶讨厌顶讨厌啊。。。这么机械重复又无趣的活动,你想想吧,怎么可能有人喜欢啊?特别是LZ属于特别兴趣导向型的性格(嗯说人话就是毅力和自制力极差。。)当然不会喜欢,根本坚持不下来啊。。。但是!后来LZ找到了一个办法,不仅爱上了跑步,而且现在一跑就根本停不下来!

 

基本思想就是,既然你天性不喜欢跑步,首先不要非逆着自己的天性来。人的本性像风,如果你非要二青头地“逆风行驶”,就不要怪事倍功半啊。你要做的,就是找到能顺着自己天性的东西,也就是你爱的东西,然后想办法利用它!同样是人的本性,以毒攻毒~

 

LZ爱的是什么呢,必须音乐啊!音乐是我本命。。只要喜欢的歌,一听就燃。可以在任何地方比如安静的办公室里,一个人戴着耳机自high到爆。。LZ的乐感和节奏感大概也属于比较好。在KTV的时候,任何人只要唱K的时候有一点点节奏不对、跑调等情况,LZ可以立即拿起另一个话筒,三秒钟之内把对方“带”回对的节奏和调上来。

 

嗯,跑题了。。。既然音乐是我的爱,我就去找和我跑步的步伐节奏差不多的曲子,跑步的时候听,去踩着音乐的节奏跑。一开始找到的是《亡灵序曲》,因为没找到其他的(好多自己平时喜欢的歌,节奏不是快就是慢了,不是我跑步的节奏,只能超级惋惜),只找到《亡灵序曲》这一首,就单曲循环它30min。感觉踏着音乐的节拍跑整个人high了许多,至少再也不觉得跑步是多苦的差事了。


后来觉得单曲循环一首太单调(但是《亡灵序曲》至今是我播放列表里绝不会删的曲子之一!超级燃,超级打鸡血,强烈推荐的跑步神曲),我就想多搜点歌建一个播放列表,跑步的时候随机播放那样。我发现按自己平时喜欢的那些歌一首一首找,完全在碰运气,效率太低,大部分节奏不是快就是慢,和我跑步节奏正好合拍的太难找了。于是我接触到了BPM这个概念,也就是Beats per minutes,意思就是一分钟多少拍。我下了个软件,专门检测音乐的BPM。检测了之前和我跑步节奏非常合拍的《亡灵序曲》,检测了下是80。于是我就到处找歌放软件里检测,只要BPM在80上下的,就扔到播放列表里。以及推荐这个网站 http://jog.fm/workout-songs 可以按你指定的BPM提供歌曲,非常好用,缺点是没有中文歌。。。

 

就这样平时不停地收集,现在我的播放列表里已经有四五十首歌了,首首精品,都是节奏又非常对,又超级燃的歌。每次跑步就随机播放,30min大概能放个七八首吧。

 

踩着音乐的点,步伐合拍的那种跑步的感觉真是全程high到爆,根本停不下来。没体会过的人不会懂的!血液里都是沸腾的感觉啊,怎么能不燃脂呢。

  

其实变通一下,你在做椭圆机热身的时候,也有一个节奏,做无氧的时候,也是一个BPM,快走热身,慢走冷却的时候,都有自己的BPM啊。所以搞清楚它们各自的BPM,每项活动建立一个播放列表,就可以在gym全程享受跟着音乐运动燃到爆的感觉啦~

 

 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

其实说这些,最想表达的是,你要从心底里喜欢你的运动,不管是跑步还是别的什么,这样你的身体才愿意最大程度地投入能量和精力进去,你才能最大程度的燃脂减肥。所以不要强硬地和你的天性对着干。。想办法找到能顺着你自己的human nature的东西,就像搭了顺风车,自然事半功倍。经常看到很多女生在跑步机上,一看姿势就感觉她们十分痛苦,十分不情愿。。你都不情愿了还指望你的身体消耗多少能量。。

  

然后,这也是我坚决反对节食的原因:不仅仅是基础代谢的问题,更重要的是,运动是可以让人爱上的,从心底里喜欢的,所以它有被你长期坚持的可能!但是挨饿?呵呵,饿你个十年你都不会爱上饥饿的感觉。。。所以还是那句话,何必愣头青地“逆风行驶”呢。。

 

大概就酱吧,LZ在减肥过程中最大的心得和大家分享了~~攒个人品再接再厉,减掉剩下的十斤!烧香

greatkid

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很棒的减肥经历,也非常健康,期待楼主的蜕变哦。

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励志+健康。LZ加油。

alsoking

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谢谢! 贴几首我的list里的吧,附BPM,不过音乐这事真心每个人口味差太多 

 

中文: 

周杰伦 无双 82 

周杰伦 乱舞春秋 85 

萧敬腾 海芋恋 79 

郭采洁 我的未来式 79 

五月天 倔强 78 

魔幻力量 彩虹黑洞 78 

伍佰 生存游戏 78 

蔡依林 Mr Q 76 

 

 英文: 

nightwish she is my sin 78 

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后街男孩 show me the meaning of being lonely 84 

hedley one life 80 

Billy Talent tears into wine 79 

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写的不错,支持下,太聪明了,我也喜欢跑步时候听歌,不过不论节拍快慢,主要是分散注意力,否则跑步太难坚持。

小小初

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微笑alsoking写道:

谢谢! 贴几首我的list里的吧,附BPM,不过音乐这事真心每个人口味差太多 

 

中文: 

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周杰伦 乱舞春秋 85 

萧敬腾 海芋恋 79 

郭采洁 我的未来式 79 

五月天 倔强 78 

魔幻力量 彩虹黑洞 78 

伍佰 生存游戏 78 

蔡依林 Mr Q 76 

 

 英文: 

nightwish she is my sin 78 

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Joe Satriani crushing day 81 

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魔女泡泡咕噜噜

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不爱任何运动,任何运动都坚持不了,音乐也不喜欢,所以我一直换运动,一直换一直换……

LittleFish_m

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三餐正常吃,零食戒断。特么简单的总结做起来还是很难得呀。。

雯雯爱吃鱼摆摆

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楼主很棒也很精明呀~用健康的方式减重利于坚持有益身心,我现在也是主要依靠健康的饮食和快走来减的,目前自我感觉良好····快走中听节奏感强的歌曲踏着拍子走,也是我的秘笈~~~~哈哈~继续加油

alsoking

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谢谢大家哈~~楼主回来鸟~~上来报告一下,现在体重已降至57kg。继续加油~~~

韓蕙同

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我现在脚受伤了,不能运动。前段时间慢跑的时候,也是为找不到合适的音乐烦心,这回去楼主推荐的网站看看,找到适合自己的运动音乐,回事半功倍呢

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