减肥不挨饿，吃多也不胖，如何实现 

在我以往的减重健身知识中，我认为每人的基础代谢是由一个公式决定的，即

我的基础代谢耗热BMR=体重（KG）*11.5+830=1733千卡。这个公式只与性别、年龄有关。

其实，健身私人教练告诉我，基础代谢耗热水平通过健身锻炼是可以提高的。尤其是大强度的力量训练，效果非常明显。我基本接受这个观点。减肥和多吃了一点有时是可以统一的，就如俗话说的--减肥不挨饿，吃得多也不胖。

相信吧，减肥不挨饿，能吃也不胖，有科学基础。那就是大强度的力量锻炼。

公式是什么？

公式就是用来计算每人每日基础代谢耗能数量的。该公司与性别、年龄有关系。我的公式是计算30至60岁男性的每日基础代谢耗能值。

每人每日基础代谢耗能数量+当日运动耗能值，再乘以110%，就等于当日该人实际消耗热能的总值。当日饮食热量小于它，说明你是热量负平衡，体重会下降，实现减重目的。反之，就是增重变胖了。

哎，我真心希望有男人的代谢。

我们的食物太丰富了，热量也太高了。 “减肥不挨饿，吃得多也不胖”，谈何容易！要不您有及其优秀的基因，要不您就得累得跟内啥似的。

刘桑写道：

在我以往的减重健身知识中，我认为每人的基础代谢是由一个公式决定的，即

我的基础代谢耗热BMR=体重（KG）*11.5+830=1733千卡。这个公式只与性别、年龄有关。

 

其实，健身私人教练告诉我，基础代谢耗热水平通过健身锻炼是可以提高的。尤其是大强度的力量训练，效果非常明显。我基本接受这个观点。减肥和多吃了一点有时是可以统一的，就如俗话说的--减肥不挨饿，吃得多也不胖。

 

相信吧，减肥不挨饿，能吃也不胖，有科学基础。那就是大强度的力量锻炼。

是的，我也赞同你说的大强度的力量训练能提高基础代谢。

我目前也刚开始加大重量的来练。　为了提高基础代谢！！

最近虐这个　很是爽啊~

男性可以通过练大肌肉达到提高基础代谢的能力 ，可女性这种很难练出肌肉的怎么破？

greatkid写道：

男性可以通过练大肌肉达到提高基础代谢的能力 ，可女性这种很难练出肌肉的怎么破？

因为激素的原因，女性想轻易练出发达的肌肉基本是不可能的。

即便是男性，也需要 高强度的力量练习+足够的营养+充分的休息+以年计的周期，才有可能练出发达的肌肉。

楼主放心去练吧。

zengzhh写道：

greatkid写道：

男性可以通过练大肌肉达到提高基础代谢的能力 ，可女性这种很难练出肌肉的怎么破？

 

因为激素的原因，女性想轻易练出发达的肌肉基本是不可能的。

即便是男性，也需要 高强度的力量练习+足够的营养+充分的休息+以年计的周期，才有可能练出发达的肌肉。

楼主放心去练吧。

zengzhh写道：

greatkid写道：

男性可以通过练大肌肉达到提高基础代谢的能力 ，可女性这种很难练出肌肉的怎么破？

 

因为激素的原因，女性想轻易练出发达的肌肉基本是不可能的。

即便是男性，也需要 高强度的力量练习+足够的营养+充分的休息+以年计的周期，才有可能练出发达的肌肉。

楼主放心去练吧。

greatkid写道：

zengzhh写道：

 

因为激素的原因，女性想轻易练出发达的肌肉基本是不可能的。

即便是男性，也需要 高强度的力量练习+足够的营养+充分的休息+以年计的周期，才有可能练出发达的肌肉。

楼主放心去练吧。

你答非所问啊，我超想练肌肉的好么

zengzhh写道：

greatkid写道：

你答非所问啊，我超想练肌肉的好么

高强度的力量练习+足够的营养+充分的休息+以年计的周期

叫我盘子写道：

zengzhh写道：

 

因为激素的原因，女性想轻易练出发达的肌肉基本是不可能的。

即便是男性，也需要 高强度的力量练习+足够的营养+充分的休息+以年计的周期，才有可能练出发达的肌肉。

楼主放心去练吧。

你在打击她

没有啊。

只是提醒一下

这个公式算出的基础代谢，怎么与薄荷的相差那么多，到底哪个更准呢，薄荷的算出来才1200出头，这个都1500了！

好苹果花开写道：

这个公式算出的基础代谢，怎么与薄荷的相差那么多，到底哪个更准呢，薄荷的算出来才1200出头，这个都1500了！