减肥不挨饿,吃多也不胖,如何实现(第2页) 

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汗滴酷行僧_LIUSang

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在健身房,找个私人教练,一块一块的肌肉来练,别性急。铁杵磨成针,功到自然成。

 

把这,当成一种健康的生活方式,千万别作为向人炫耀的资本。

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greatkid写道:
好苹果花开写道:

这个公式算出的基础代谢,怎么与薄荷的相差那么多,到底哪个更准呢,薄荷的算出来才1200出头,这个都1500了!


楼主都说了这是男性的

女性的公式也有的:

基础代谢耗热BMR=体重(KG)*8.6+830=     千卡。这个公式适合31--60岁的女神。

60kg,BMR=60*8.6+830=1346大卡。

50kg,BMR=50*8.6+830=1260大卡

greatkid

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刘桑写道:
greatkid写道:

楼主都说了这是男性的

女性的公式也有的:

基础代谢耗热BMR=体重(KG)*8.6+830=     千卡。这个公式适合31--60岁的女神。

60kg,BMR=60*8.6+830=1346大卡。

50kg,BMR=50*8.6+830=1260大卡

按你个公式算出来是1260大卡,薄荷的低一些,我算出来只有1100大卡汗

那只兔子tuzi

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刘桑写道:

在我以往的减重健身知识中,我认为每人的基础代谢是由一个公式决定的,即

我的基础代谢耗热BMR=体重(KG)*11.5+830=1733千卡。这个公式只与性别、年龄有关。

 

其实,健身私人教练告诉我,基础代谢耗热水平通过健身锻炼是可以提高的。尤其是大强度的力量训练,效果非常明显。我基本接受这个观点。减肥和多吃了一点有时是可以统一的,就如俗话说的--减肥不挨饿,吃得多也不胖。

 

相信吧,减肥不挨饿,能吃也不胖,有科学基础。那就是大强度的力量锻炼。

有道理,我要去买个哑铃,练练肌肉微笑

优妮宝宝

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zengzhh写道:

我们的食物太丰富了,热量也太高了。 “减肥不挨饿,吃得多也不胖”,谈何容易!要不您有及其优秀的基因,要不您就得累得跟内啥似的。

是啊 吃不胖的人很让人羡慕!不过保持体重只要每天跑跑步,晚上控制下就应该OK的~运动运动挺好的

 

 

oto-99

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刘桑写道:

在我以往的减重健身知识中,我认为每人的基础代谢是由一个公式决定的,即

我的基础代谢耗热BMR=体重(KG)*11.5+830=1733千卡。这个公式只与性别、年龄有关。

 

其实,健身私人教练告诉我,基础代谢耗热水平通过健身锻炼是可以提高的。尤其是大强度的力量训练,效果非常明显。我基本接受这个观点。减肥和多吃了一点有时是可以统一的,就如俗话说的--减肥不挨饿,吃得多也不胖。

 

相信吧,减肥不挨饿,能吃也不胖,有科学基础。那就是大强度的力量锻炼。

好复杂的公式呀,不会算,也算不明白,只要吃只要动就行

vennvenn

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zengzhh写道:
greatkid写道:
你答非所问啊,我超想练肌肉的好么冷峻
高强度的力量练习+足够的营养+充分的休息+以年计的周期

又要高强度又充分休息,好像有点难

zengzhh

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vennvenn写道:
zengzhh写道:


又要高强度又充分休息,好像有点难

练习的1个小时时间里高强度

练过的肌肉群要休息48小时以上

难是肯定的

要不大家都成健美先生和健美小姐了

jiaoshenmeheshi

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ringer写道:

哎,我真心希望有男人的代谢。

好震惊 我一直以为你是男的 吃惊

ringer

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jiaoshenmeheshi写道:
ringer写道:

哎,我真心希望有男人的代谢。

好震惊 我一直以为你是男的 吃惊
大哭

效涂1988

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其实就是调整饮食结构 并不是一谓少吃 如果挨饿的话 一定会暴食

zengzhh

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上上山打老虎写道:
刘桑写道:

在我以往的减重健身知识中,我认为每人的基础代谢是由一个公式决定的,即

我的基础代谢耗热BMR=体重(KG)*11.5+830=1733千卡。这个公式只与性别、年龄有关。

 

其实,健身私人教练告诉我,基础代谢耗热水平通过健身锻炼是可以提高的。尤其是大强度的力量训练,效果非常明显。我基本接受这个观点。减肥和多吃了一点有时是可以统一的,就如俗话说的--减肥不挨饿,吃得多也不胖。

 

相信吧,减肥不挨饿,能吃也不胖,有科学基础。那就是大强度的力量锻炼。


对啊是啊补充一下,不是力量锻炼,是增肌可以提高基础代谢。但你别忘记了增肌的同时体重也重了,其二体重重了代谢自然就高了。而且吃的也多了噢。如果年轻肯定毫不犹豫的增肌提高代谢,如果中年了,超过35岁了就算了吧坚持不了多久,你说的这个适合年轻人。

超35就算中年了,那我马上就50了。寒

不过,我已经坚持2年8个月了。吸烟

汗滴酷行僧_LIUSang

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看来社区里显示性别,那是大有必要。否则,怎么能快速判断你是站在什么性别角度讲话呢?

自由世界Alina

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夏天天写道:
刘桑写道:

在我以往的减重健身知识中,我认为每人的基础代谢是由一个公式决定的,即

我的基础代谢耗热BMR=体重(KG)*11.5+830=1733千卡。这个公式只与性别、年龄有关。

 

其实,健身私人教练告诉我,基础代谢耗热水平通过健身锻炼是可以提高的。尤其是大强度的力量训练,效果非常明显。我基本接受这个观点。减肥和多吃了一点有时是可以统一的,就如俗话说的--减肥不挨饿,吃得多也不胖。

 

相信吧,减肥不挨饿,能吃也不胖,有科学基础。那就是大强度的力量锻炼。

是的,我也赞同你说的大强度的力量训练能提高基础代谢。

我目前也刚开始加大重量的来练。 为了提高基础代谢!!

最近虐这个 很是爽啊~

很赞哦强你炼了多久都这个型

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半年吧。新手。多多指教。加油,一起加油。
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