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上个月发现办公室一同事日渐消瘦,因为她刚生完宝宝以为是带娃累的,一问获得珍贵推荐~ 哥本哈根13天减肥食谱 同事还兴奋介绍了她见证的成功案例,着实激动呀~ 8月前半部分休假,月初又去了鼓浪屿游玩,一直没有机会开始实施 现已回到老家,忍痛割舍了蜡么蜡么多的家乡美味开始严格按照食谱进行啦,代价如此之大一定要坚持,日记更要天天更,希望圆满完成任务吧。
我身高168cm,体重嘛,去鼓浪屿前最后一次称重为57KG,游玩期间胡吃海塞天天夜宵,以我对自身的了解,估计初始体重为58KG吧,八九不离十。 身边没有体重器也好,我怕遇到瓶颈期会影响心情无法坚持。
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这个是高蛋白高脂肪减肥法,据说是让你的身体消耗掉自己体内的脂肪,但不能时间过长,否则再耗就是耗器官脂肪了,这也就是为什么再三说一年只吃一次。13天一般能减5-7公斤,基数越大的人减的会越多,而且回复正常饮食后不会反弹,你的代谢系统已经被调整好了。 第1 日 早餐:一杯黑咖啡,一块方糖 中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜(无限量) 晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)
第2 日 早餐:一杯黑咖啡,一块方糖 中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g 晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)
第3 日 早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片 中餐:2个煮鸡蛋,1片火腿,生菜沙拉 晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果
第4日 早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片 中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶 晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪
第5日 早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁 中餐:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油 晚餐:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块
第6 日 早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片 中餐:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜 晚餐:半个鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁
第7 日 早餐:一杯茶不加糖 中餐:不吃,喝很多水 晚餐:200g羊肉。一个苹果
第8 日 早餐:一杯黑咖啡,一块方糖 中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜 晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)
第9 日 早餐:一杯黑咖啡,一块方糖 中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g 晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)
第10日 早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片 中餐:2个煮鸡蛋,200g低脂火腿,生菜沙拉加柠檬汁 晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果
第11日 早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片 中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶 晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪
第12日 早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁 中餐:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油 晚餐:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块
第13日 早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片 中餐:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜加柠檬汁 晚餐:250克鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁
注意事项: 咖啡因敏感的可以早上喝decaf的咖啡替代 肉类可以煮,炖,烤,但不能油煎 火腿可以是猪肉火腿,可以是鸡肉火腿 可以使用盐,胡椒及其他调味料 鱼不可以替换成其他食物 油可以使用各种食用油 生菜可以无限量吃 每天要喝很多水 一旦出现严重破戒行为,立刻终止食谱,食谱不再起原来的作用 食谱试验后必须过六个月才能进行第二次
黑咖啡可以用原味咖啡代吗(没买到)原味咖啡如果不含奶精的那种,那么就是黑咖啡,所谓黑咖啡就是不放奶精不放糖的咖啡。黑咖啡用雀巢的醇品代替。方糖可以用冰糖或白糖吗(没买到)白糖可以,用大概一小勺 牛排可以用牛肉代吗(没买到)牛肉可以,注意一下烹调方式,不要勾芡或者放糖 低脂火腿可以用王中王火火腿肠吗?不可以!火腿肠中很多淀粉,超市里应该有火腿的,双汇火腿?我好像听论坛里的mm说到 天然酸奶可以用原味酸奶吗?原味酸奶无糖型不加水果的可以!一个比较好的判断方式就是你买一小盒喝一下,很酸,一点味道都没有,那么就是!天然酸奶选用的是光明的低脂低糖酸奶,只有它没有添加白砂糖,是木糖醇。 白干酪是什么呀?cottage cheese这是一种带有液体的形状不规则的cheese.它配蔬菜还不错,因为它本身是低脂肪高蛋白高钙的,我不太清楚是否可以用普通的代替,就算你要代替的,我建议你用低脂以及不含任何添加物(糖,或者其它东西,注意看成分列表)的奶酪来替代。 当然最好的办法,如果你买不到,那么就自己做
注意事项: 1.一年只能实行一次,最佳开始时间为一个月经周期结束后的两周,效果最好! 2.要严格按照食谱所列食物来吃,一口别的东西都别碰,就是口香糖都不能嚼(否则前功尽弃哦)。同一日内的午餐和晚餐可以交换。 3.每天要喝至少2升水帮助排毒,水里可以加一点新鲜柠檬汁。
减肥效果: 实施这个减肥食谱满13天后,你可以恢复正常饮食(不要贪心,这个食谱一年内就只能吃这13天,否则有害身体健康),而你的体重会在之后的2周内继续下降。一般从实施食谱第1天开始到3--4周,体重平均可减7公斤。之后只要稍微注意不要暴饮暴食,体重不会反弹,代谢系统得到调整。 |
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hello猫vv写道:其实过午不食更好,然后遵守米饭和肉尽量不一起吃 |
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第1 日 8月15日 早餐:一杯黑咖啡,一块方糖 中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜(无限量) 晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)
第一天新鲜感十足,食材备好了一大半,都是自己兴冲冲做的。早餐:因为休假在家,早上喝了黑咖就继续睡了,居然还睡得着哈哈,睡醒刚好到中午饭点;午餐:鸡蛋一个煮爆了等于吃了一个半,西红柿还行,水煮菠菜只放了点盐实在不喜欢吃,无限量无用。晚餐:牛排我是用少量橄榄油煎的,放了胡椒粉、盐、鸡精(不知道鸡精是否违规哦),味道还不错,200G好大一块,一直到晚上都没觉得饿也不难熬。 |
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hello猫vv写道:无非就是肉和碳水不一起吃的办法,最后你会非常馋碳水,不爆食的几率很小,尤其后期牛排这种东西很勾引食欲。如果13天都能不反弹就20斤,那就没胖子了呵呵~这种饮食最好一辈子保持才能不反弹或者有运动 |
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第2 日 8月16日 早餐:一杯黑咖啡,一块方糖 中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g 晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)
今天有些曲折,早上仔细阅读了一遍帖子发现火腿和酸奶买错了,粗心呀,既然决定实施了,坚持13天也着实不易,还是想严格执行。喝完黑咖洗漱后出门已经是上午十一点,到超市我饿得无力飘忽忽的还要面对那么多食物的诱惑,非常难过,好在找到了无糖无淀粉火腿和天然发酵无任何添加剂的酸奶,酸奶真是连点糖都没有,好酸的说,吃200G火腿也很腻,晚餐的牛排今天换了种做法,用微波炉烤的,调料和昨天一样但是烤肉味美味更多,一会会就次完了,简直意犹未尽啊。 然后就悲剧了,不知道是不是因为做的好吃,吃完后觉得极饿,看这两天追的剧也很烦躁,不能转移注意力,剧中人物吃饭直接快进,喝水也难以下咽。 这才第二天吃的也不少就这么大反应,是不是因为放假在家太闲的慌,想起上午出门看见附近有卖十字绣的,明天买来秀吧,找点不用动脑子耗体力的事做,继续坚持,坚持坚持!~~~ |
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过午不食去年坚持了好一段时间,确有成效,今年意志力好差。。。。 |
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吃哥本哈根一段时间,会不会有浑身无力的感觉?O.O |
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优妮宝宝写道: 解析的有道理,好在我基本不吃碳水已经两年多,忍到习惯了。可怜我是易胖体质控制饮食几乎是一辈子的大业。。这次来个生猛的节食法试试,至于介绍中说的后期只要不暴食就不反弹我也是不信的,如果能减下来个五六斤也好,瓶颈期好久好久了,呜呜呜 |
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月半了半辈子写道:我今天第二天,上午出门已经觉得略有无力了,不知道是不是热的。。。呃。。。 |
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hello猫vv写道:嗯平台突破的话节食是好办法,不过你不吃碳水还能120斤?那这办法对你能有用?干脆什么都别吃两周效果更好吧,其实比起这饮食,你可以试试早餐用脱脂牛奶200克加低脂麦片30克,然后中午一个牛排,一些水煮菜,晚上实在饿就水煮菜,绝对比这食谱好而且可以长期如此 |
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hello猫vv写道:
肯定不是热的,吃太少了,我刚开始减肥那段日子天天黄瓜鸡蛋,整个人就无力 |
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月半了半辈子写道:你们是因为没碳水,吃点麦片代替米饭就好了 |
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这些方法都是什么人发明的
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我今天第十天~大概瘦了六七斤吧。我觉得第四第五天会蛮难熬的~ |