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上个月发现办公室一同事日渐消瘦，因为她刚生完宝宝以为是带娃累的，一问获得珍贵推荐~ 哥本哈根13天减肥食谱 同事还兴奋介绍了她见证的成功案例，着实激动呀~ 8月前半部分休假，月初又去了鼓浪屿游玩，一直没有机会开始实施 现已回到老家，忍痛割舍了蜡么蜡么多的家乡美味开始严格按照食谱进行啦，代价如此之大一定要坚持，日记更要天天更，希望圆满完成任务吧。
我身高168cm,体重嘛，去鼓浪屿前最后一次称重为57KG，游玩期间胡吃海塞天天夜宵，以我对自身的了解，估计初始体重为58KG吧，八九不离十。 身边没有体重器也好，我怕遇到瓶颈期会影响心情无法坚持。
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这个是高蛋白高脂肪减肥法，据说是让你的身体消耗掉自己体内的脂肪，但不能时间过长，否则再耗就是耗器官脂肪了，这也就是为什么再三说一年只吃一次。13天一般能减5-7公斤，基数越大的人减的会越多，而且回复正常饮食后不会反弹，你的代谢系统已经被调整好了。 第1 日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜（无限量） 晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）
第2 日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g 晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）
第3 日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉 晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
第4日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶 晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪
第5日 早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁 中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油 晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
第6 日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜 晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁
第7 日 早餐：一杯茶不加糖 中餐：不吃，喝很多水 晚餐：200g羊肉。一个苹果
第8 日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜 晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）
第9 日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g 晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）
第10日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁 晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
第11日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶 晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪
第12日 早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁 中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油 晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
第13日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁 晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁
注意事项： 咖啡因敏感的可以早上喝decaf的咖啡替代 肉类可以煮，炖，烤，但不能油煎 火腿可以是猪肉火腿，可以是鸡肉火腿 可以使用盐，胡椒及其他调味料 鱼不可以替换成其他食物 油可以使用各种食用油 生菜可以无限量吃 每天要喝很多水 一旦出现严重破戒行为，立刻终止食谱，食谱不再起原来的作用 食谱试验后必须过六个月才能进行第二次
黑咖啡可以用原味咖啡代吗（没买到）原味咖啡如果不含奶精的那种，那么就是黑咖啡，所谓黑咖啡就是不放奶精不放糖的咖啡。黑咖啡用雀巢的醇品代替。方糖可以用冰糖或白糖吗（没买到）白糖可以，用大概一小勺 牛排可以用牛肉代吗（没买到）牛肉可以，注意一下烹调方式，不要勾芡或者放糖 低脂火腿可以用王中王火火腿肠吗？不可以！火腿肠中很多淀粉，超市里应该有火腿的，双汇火腿？我好像听论坛里的mm说到 天然酸奶可以用原味酸奶吗？原味酸奶无糖型不加水果的可以！一个比较好的判断方式就是你买一小盒喝一下，很酸，一点味道都没有，那么就是！天然酸奶选用的是光明的低脂低糖酸奶，只有它没有添加白砂糖，是木糖醇。 白干酪是什么呀？cottage cheese这是一种带有液体的形状不规则的cheese.它配蔬菜还不错，因为它本身是低脂肪高蛋白高钙的，我不太清楚是否可以用普通的代替，就算你要代替的，我建议你用低脂以及不含任何添加物（糖，或者其它东西，注意看成分列表）的奶酪来替代。 当然最好的办法，如果你买不到，那么就自己做
注意事项： 1.一年只能实行一次，最佳开始时间为一个月经周期结束后的两周，效果最好！ 2.要严格按照食谱所列食物来吃，一口别的东西都别碰，就是口香糖都不能嚼（否则前功尽弃哦）。同一日内的午餐和晚餐可以交换。 3.每天要喝至少2升水帮助排毒，水里可以加一点新鲜柠檬汁。
减肥效果： 实施这个减肥食谱满13天后，你可以恢复正常饮食（不要贪心，这个食谱一年内就只能吃这13天，否则有害身体健康），而你的体重会在之后的2周内继续下降。一般从实施食谱第1天开始到3--4周，体重平均可减7公斤。之后只要稍微注意不要暴饮暴食，体重不会反弹，代谢系统得到调整。 |
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hello猫vv写道：其实过午不食更好，然后遵守米饭和肉尽量不一起吃 |
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第1 日 8月15日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜（无限量） 晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）
第一天新鲜感十足，食材备好了一大半，都是自己兴冲冲做的。早餐：因为休假在家，早上喝了黑咖就继续睡了，居然还睡得着哈哈，睡醒刚好到中午饭点；午餐：鸡蛋一个煮爆了等于吃了一个半，西红柿还行，水煮菠菜只放了点盐实在不喜欢吃，无限量无用。晚餐：牛排我是用少量橄榄油煎的，放了胡椒粉、盐、鸡精（不知道鸡精是否违规哦），味道还不错，200G好大一块，一直到晚上都没觉得饿也不难熬。
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hello猫vv写道：无非就是肉和碳水不一起吃的办法，最后你会非常馋碳水，不爆食的几率很小，尤其后期牛排这种东西很勾引食欲。如果13天都能不反弹就20斤，那就没胖子了呵呵～这种饮食最好一辈子保持才能不反弹或者有运动 |
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第2 日 8月16日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g 晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）
今天有些曲折，早上仔细阅读了一遍帖子发现火腿和酸奶买错了，粗心呀，既然决定实施了，坚持13天也着实不易，还是想严格执行。喝完黑咖洗漱后出门已经是上午十一点，到超市我饿得无力飘忽忽的还要面对那么多食物的诱惑，非常难过，好在找到了无糖无淀粉火腿和天然发酵无任何添加剂的酸奶，酸奶真是连点糖都没有，好酸的说，吃200G火腿也很腻，晚餐的牛排今天换了种做法，用微波炉烤的，调料和昨天一样但是烤肉味美味更多，一会会就次完了，简直意犹未尽啊。 然后就悲剧了，不知道是不是因为做的好吃，吃完后觉得极饿，看这两天追的剧也很烦躁，不能转移注意力，剧中人物吃饭直接快进，喝水也难以下咽。 这才第二天吃的也不少就这么大反应，是不是因为放假在家太闲的慌，想起上午出门看见附近有卖十字绣的，明天买来秀吧，找点不用动脑子耗体力的事做，继续坚持，坚持坚持！~~~
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过午不食去年坚持了好一段时间，确有成效，今年意志力好差。。。。 |
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吃哥本哈根一段时间，会不会有浑身无力的感觉？O.O |
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优妮宝宝写道： 解析的有道理，好在我基本不吃碳水已经两年多，忍到习惯了。可怜我是易胖体质控制饮食几乎是一辈子的大业。。这次来个生猛的节食法试试，至于介绍中说的后期只要不暴食就不反弹我也是不信的，如果能减下来个五六斤也好，瓶颈期好久好久了，呜呜呜 |
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月半了半辈子写道：我今天第二天，上午出门已经觉得略有无力了，不知道是不是热的。。。呃。。。 |
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hello猫vv写道：嗯平台突破的话节食是好办法，不过你不吃碳水还能120斤？那这办法对你能有用？干脆什么都别吃两周效果更好吧，其实比起这饮食，你可以试试早餐用脱脂牛奶200克加低脂麦片30克，然后中午一个牛排，一些水煮菜，晚上实在饿就水煮菜，绝对比这食谱好而且可以长期如此 |
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hello猫vv写道：
肯定不是热的，吃太少了，我刚开始减肥那段日子天天黄瓜鸡蛋，整个人就无力 |
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月半了半辈子写道：你们是因为没碳水，吃点麦片代替米饭就好了 |
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这些方法都是什么人发明的
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我今天第十天～大概瘦了六七斤吧。我觉得第四第五天会蛮难熬的～ |