翘臀计划 2周打造性感美臀[塑臀] 

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果子篮

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练出性感美臀

  很多MM其实并不满足于单一形式的锻炼方法,她们渴望更全面、更快速地让自己的美臀翘起。当然,前提是你有耐心也能够为你的“翘臀计划”抽出那么一点时间。现在,我们为大家介绍一套完整的翘臀训练方法,它可是安吉丽娜·朱迪和珍尼弗·洛佩兹等拥有“超臀”美女们对美臀的心得哦。 (以下每个动作均完成两组,每组8次):

提升臀线 开心

  一、单腿下蹲法:左腿直立,右腿直伸:两臂侧平举,左腿弯曲并尽量下蹲,然后再站直。如果觉得比较困难,可借助栏杆等可支撑物体,用手臂来辅助完成,蹲时呼气,起立时吸气,保持呼吸均匀。   紧实臀形 开心

  二、双腿下蹲法:两腿分立,稍宽于肩。两脚外展,双臂相交平举下蹲,直到大腿与地面平行。站立及下蹲时臀部用力,尽量把臀部收紧。

让臀部上翘 开心

  三、双膝跪地法:前臂支撑于地而且交叉。将额头平放在手上,使背部与地面保持平行。抬起一脚用力上举,直到膝部与臀部为一条直线,且大腿与地面保持平行;然后换腿再做。
有弹性的臀部 开心

  四、前跨步法:单腿向前跨步,双膝弯曲,前跨大腿与地面平行,小腿垂直于地面。后腿弯曲角度大于90度。前腿收回,并拢站立时尽量收臀。换腿做。做这个动作时,尽量避免手臂助力。

性感美臀 开心

  五、提臀法:仰躺,膝盖弯曲,双臂伸直贴腰间,双脚张开与肩同宽。用力抬起臀与腰部使身体成一直线,保持不动1-2秒。注意如果有明显腰酸感觉,就应停止,避免对腰椎造成伤害。

臀部万种风情 开心

  六、台阶法:面对10-20cm高的台阶。右腿登上台阶。左脚跟上,双腿站稳,然后退下右脚,左脚跟下。换腿做。

优雅美臀 开心

  七、蹬腿:双脚猛蹬地面,高高跃起,同时收臀,落地时放松,这个动作作为全套动作的结尾,可逐渐放慢节奏,直到结束。

胜利提臀小贴士

  小贴士:所有的运动完成时,千万不要因为疲累立刻坐下,否则会使臀部受到挤压,血液不能良好地畅通循环,不仅会使锻炼效果大打折扣,还会造成臀部肥大;也不要立刻冲澡;你应该站立走动至呼吸平和再去做别的事。

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顶啦 ~!!

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学习

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ding!!!

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大笑

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学习喽

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