玉珠娴减肥瑜珈体验实录,大家一起来交流(第5页)[日志]  

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7707jing

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都很难啊···

闹心的小胖

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这个我也练过 差7天一个月瘦了3斤 传说有个姐姐练了7个月 瘦了20斤

frozen_miya

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哇 我来这里就是为了找人交流玉珠铉减肥瑜伽的。真的有这样的专门贴 好感动

frozen_miya

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哈哈 亲说话好搞笑

sophiasjy

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夏天的时候练过,感觉不错,就是冬天不高兴练了,天热了之后在练

LLH爱薄荷

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我下载的是韩文版的,还没开始练,听说瑜伽是不能半途而废的,所以不敢轻易尝试

周丽8398

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我也下的韩文版。不知道效果。最近冬天。好像都懒的动

箜箜

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没坚持住···很多动作都做不到位···

信仰者

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学习了许多

苏九久。☆

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http://v.youku.com/v_show/id_XMTA3MDc5MTU2.html

这个是视频连接哦~~~微笑可以跟这视频一起做~

信仰者

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学习了很多微笑

wu52242309

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我练了一个月,也有控制饮食,但是没有一点的效果啊

自己的礼物

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我做骆驼姿势头晕,谁知道怎么回事?

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胖胖猫头写道:

这个我也开始在做,个人觉得还是中文配音好,尤其一开始,起码不用老师看屏幕~ 做熟了就可以换韩文拉~ jm们有要中文配音的可以问我要哦~ 大家一起瘦瘦瘦!!


亲能不能把有中文配音的视频下载地址发给我渴望

倾听雨落

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练瑜伽是不是会让肉变紧致,可是我的肉不会很松弛,但也不会很紧致,可以练瑜伽吗?会不会越练越胖啊!

虚情欺假意

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暖色调girl写道:
胖胖猫头写道:

这个我也开始在做,个人觉得还是中文配音好,尤其一开始,起码不用老师看屏幕~ 做熟了就可以换韩文拉~ jm们有要中文配音的可以问我要哦~ 大家一起瘦瘦瘦!!


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我有我发给你``http://www.tudou.com/programs/view/LHHfKODjJhE/

暖色调girl

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虚情欺假意写道:
暖色调girl写道:


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谢谢亲,微笑烧香热心MM一定可以减肥成功

小肉爪

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不错不错~

张三三17

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我也找到了一个中文.她的瑜伽做起来真的很累 感觉身体都不能呼吸一样. 但是做完以后很舒服.身体微微的出汗. 坚持做

刘倩672

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网上有,中文版的。土豆里面去下载嘛?

我一定要瘦_jdywjhf

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今天也开始练这个了 感觉还不错 做完了很舒服...

拓拓要变小妖精

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我坚持很久了,很好的,对塑形很有好处,而且会改变你的饮食喜好,让你不喜欢吃油腻的东西。我的裤子因此从29变成了25

lulu831125

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她的瑜伽是每个动作持续时间比较长,做起来效果挺好的,我喜欢。

ilovecranberries

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偶有练这个,做那个弓做不好,感觉像船一样摇,这个怎么解决哦

styx7123

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我也来废话:

精髓就是:没一个动作轻松,感觉轻松就说明动作不到位,需要在姿势上更加注意。

              累或者发抖的话,就要注意保持 均匀缓慢的腹式呼吸。

1:山姿势 这个动作是瑜伽最基本的姿势动作,可以微调整个人的姿态,所以是非常重要的。

       需要注意的是两腿之间不能有缝隙(有缝隙的MM请瘦臀,骨盆前推),胸部要保持向上的感觉,但是重心要落在腰部以下。如果有可能,请先体会双肩靠墙的感觉,保持住放松但打开呈直线的双肩状态。感觉重量平均的分布在脚掌才是正确的姿势。

       呼吸的时候,注意使用腹部的力量,能感到腹部明显的起伏。同时注意不要耸肩。


2:半月姿势 觉得没作用,或者可以弯得很厉害的MM,请侧面对着镜子,看看是不是身体有扭曲。没条件的,请注意骨盆前推,大腿夹紧。

       手臂也要与双耳呈直线,注意手肘用力,手指用力往外伸。

3: 椅子姿势

       如果臀部没感觉,就是向后推的幅度不够。手臂没感觉,就说明手臂没有抬到水平位置,或者肩膀没有下压放松。注意脖子不要用力。

4: 弯工姿势      要点就是先抬腿,看不到膝盖。窍门是:一边保持均匀缓慢的腹式呼吸一边做,每次吐气的时候就更往下一点。你的注意力在呼吸上,会比较稳。(一有杂念就会晃的~)

5: 鹰姿势   拧紧之后 注意身体一定要保持正面,不能向左右侧转。手臂尽量抬到水平,才可以锻炼到肩背部。可以防止胸部下垂哦~

6: 三角姿势    觉得没啥感觉的MM,注意臀部向里推,会感到腹部收紧才是正确的。 

7: 树姿势   很多MM都是将脚搁在大腿上会滑,其实就是姿势不正确。注意开始动作时,就要用大腿的力量将膝盖向外向后压(最好从侧面看起来时与站直的腿是水平的),这样自然就挂住了,大腿内侧也会疼。保持树姿势后,再矫正身体向两侧的幅度,通过收臀来使身体正对前方。 

 手臂也要保持与耳朵水平的位置,手肘用力,保持手臂伸直。

总之,好累的.....

8: 骆驼姿势 刚开始弯的时候,要把重心放在大腿和臀部,慢慢后仰时,注意腹部用力。腰疼的要注意收紧臀部。不要努力达到姿势,而要注意腰腹用力。(我可以做到姿势,但是保持腰腹用力就只能一只手摸到脚踝,所以我现在都还是两手叉腰,不放手的)

       头晕说明缺氧,于是你某个部分弯折过度,导致压迫。请注意用力的部位,减轻姿势的幅度。

9: 兔子姿势 注意保持腹式呼吸

10: 猫姿势 注意不是靠腰部用力,而是靠臀部上下动(不是前后)。会感觉到小腹酸疼,才是做对了


11: 蛇姿势 双手要加紧,贴在身侧(手臂后侧好酸),大腿夹紧,收紧臀部,不能有空隙。

12: 弓姿势  觉得轻松的MM, 注意膝盖往里收,才能锻炼到臀部。上身抬起的幅度也要注意,最好整个胃部都抬起来。(不累才怪) 如果这样也很轻松,请注意保持腹式呼吸.....

13: 婴儿姿势 就是放松啦,松垮垮的才对,但是注意手臂要紧贴身侧。会感觉腰上脊椎慢慢的放松

14:纠正盆骨的姿势  我做不了。看女人我最大,MIUMIU老师说,做不了就用枕头或者靠垫垫在两腿之间。但是要保持膝盖一条直线。 以前塞枕头,现在塞个椅垫勉强能做。 注意两边臀部都要着地。

15:那个扭转的姿势:注意三点:1.腰部用力,背部挺直,2.肩膀打开呈一条直线,3.两边臀部着地。

          做不了的,后面支撑的那只手可以改为水平伸举,然后伴随腹式呼吸,每次吐气时就向后多扭转一点。

16:最后,躺在靠垫上休息的那个 仰尸功,一定要做~!!!!非常重要。注意从脚开始。

      自己在心里默念:放松脚趾,放松脚掌,松小腿,松膝盖,松大腿,感觉整条腿垂在地面上,松臀部,松腰部,松腹部和背部,放松肩部。掌心向上,松手掌,松手臂,放松脖子,放松下巴,放松脸部表情,放松眉头,放松额头.........保持放松的姿态,将注意力集中在音乐上,保持缓慢均匀的腹式呼吸,休息.......

wy520cat

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做了两个礼拜了,感觉早上做,汗出的很多,晚上做基本不出汗。

susannacass

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我练了一周中文版的,挺好的,主要是塑型~我的腿硬,站着弯不下去,其他的都很好做……

发呆君

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ing 希望有效果撒 我肉肉太松了 早晚各练一次

小杯子

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我全身的肉很松很松很松,可能是因为快速减肥的缘故吧,中文韩文的我都下了,想趁假期练下

要下百的萱麻麻

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优酷上就有中文的呀,我下的就是。。。45分钟的。。。

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