利用椅子减臀腿 简单好学效果强[塑臀] 

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nancy1985

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不论是苹果或西洋梨型身材、粗壮或瘦弱型身材,臀部和腿部基础形状是与生俱来、由基因所决定的,结缔组织的状态也是如此。但是,MM们不要灰心,因为只要搭配密集训练和长期坚持运动,每个MM的臀部都可能成为紧实翘臀,腿部也能在原有基础上变得更加纤长紧实的。下面介绍的运动,都要以15-18次为一组,每种运动要做3-4组,每组之间休息30秒。

 

这个运动是屁屁下垂松弛的人的救星

  让屁屁紧实的小蹲起

  1.这个运动是屁屁下垂松弛的人的救星,会美化臀部肌肉,视觉上人就变瘦了。膝盖微弯站在稳固的椅子后面,手扶好椅子两脚间的距离约30公分,脚尖稍微外八,吸气。

拼命加紧臀部,保持这个姿势5-10

  让屁屁紧实的小蹲起

  2.一边吐气一边挺直膝盖,拼命加紧臀部,保持这个姿势5-10秒,一边吸气一边回到起始姿势。

这个运动需要每脚各绑上1-2公斤的脚踝负重

  让大腿内侧紧实的小动作

  1.这个运动需要每脚各绑上1-2公斤的脚踝负重。手扶着稳固的椅子,照图中的姿势站好,两脚稍微外八。

一边吐气一边把左腿往内侧抬45度,维持这个姿势1

  让大腿内侧紧实的小动作

  2.一边吐气一边把左腿往内侧抬45度,维持这个姿势1秒,膝盖不要紧绷,然后一边吸气一边回到起始姿势。如果下背或大腿内侧感到疼痛就要马上停止。这样一直重复(每组重复15-18次动作,重复3-4),练完一腿再换另一腿。

这个运动需要每脚各绑上1-2英镑的脚踝负重

  让大腿外侧紧实的小动作

  1.这个运动需要每脚各绑上1-2英镑的脚踝负重。大腿外侧跟臀部的线条都会变完美,尤其大腿外侧接近臀部那边如果有块突出的肉,会因为这组训练而变小。手扶着稳固的椅子,照图中的姿势站好,两脚稍微外八,吸气。

一边吐气一边把右腿直直往右侧抬高45度,维持1

  让大腿外侧紧实的小动作

  2.一边吐气一边把右腿直直往右侧抬高45度,维持1秒,膝盖不要紧绷,一边吸气一边回到起始姿势。如果下背感到疼痛就要马上停止。这样一直重复(每组重复15-18次动作,重复3-4),练完一腿再换另一腿。

 

 

 

 

 

 

 

lilyc

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

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