完美塑臀操 对抗久坐松弛臀[图][塑臀] 

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愛愛つ娃娃

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为了对抗由于久坐而产生的臀部松驰,人们想出了各种各样的方法。现在向大家介绍简单易学而且见效快的臀部塑形方法。

 

 

 

 

 

 

完美臀形对抗久坐松弛臀

 

 

 

  step1

 

 

  A.平躺,手放在身体两侧,脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要紧贴地面。

 

 

完美臀形对抗久坐松弛臀

 

 

 

 

  step2

 

 

  B.弯曲膝盖,脚踩着球向臀部移动,到达你能力的极限后保持两秒钟,然后重新舒展身体。重复上述动作。记住,你做的越多就证明你离完美臀形就越近。

 

 

 

完美臀形对抗久坐松弛臀

 

 

 

 

  step3

 

 

  C.平躺,腿伸直,用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿,直至与地面垂直。

 

 

完美臀形对抗久坐松弛臀

 

 

 

 

  step4

 

 

  D.慢慢降低右腿至与地面成45°,使瑜伽球静止于右脚脚面,保持3秒钟,还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。

 

 

完美臀形对抗久坐松弛臀

 

 

 

 

  step5

 

 

  E.平躺,双腿伸直,脚后跟置于球上。抬起右腿,脚面绷直,尽自己所能靠近脸部,到达极限后保持20秒。在此过程中,两膝盖都不要弯曲。

 

  左腿重复此动作。

 

  特别提示:运动要持之以恒,才能锻练出完美臀形。

 

  补充:当然通过运动,能够达到翘臀紧肤的目的,但是这需要时间,需要你日积月累的进行改变,而不是一下子就可以拥有的。

  

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lange916

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没这个球球

colourone

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没有这个东西。。

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我也没这个...

黄.黄.

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想要翘翘的PP

最简单的动作就是仰卧抬臀啦~哈哈大笑

杨大妞

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想要这个球~~

从开始到现在

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没有球的说

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