不为减重而减肥  

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Hollow

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为大家体重健康减肥的方式``

大家一起努力减肥吧``

一、降低热量的摄取

  营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

  二、少吃1口肉 2个月减10磅:

  专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。

  三、减少食物的摄入量:

  要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。

  四、每天1餐流食 5周减10磅:

  通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。

  去肥肉塑造好身材

  五、走45分钟 半年减10磅:

  坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。

  六、固定锻炼:

  每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。

  七、力量训练:

  力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。

  八、降低热量摄取与散步结合:

  以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。

  九、减少脂肪摄入与举重结合:

  这种方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。

  十、最佳的选择:

  根据上述九种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。如此组合,可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增加。比如,一种方法一种方法地加上去做。要有耐心,不要急于求成。

 

丫蛋儿乖

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这么麻烦啊

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不是说全要做到`` 尽量去做到一些`` 肯定对减肥有好处的`` 能正确的知道你减肥`` 我正在一步步尝试``

冰水琉璃

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减肥就是一种生活态度 减肥最大都敌人其实就是懒惰

Stephanieru

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冰水琉璃写道:

减肥就是一种生活态度减肥最大都敌人其实就是懒惰


说得好烧香

Hollow

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恩`` 我觉得我都快成两面人了 我一想吃饭`` 就自己跟自己做斗争`` 出俩小人是的```一个说吃``一个说不吃 哎``太煎熬了``

Hollow

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```告诉大家一个很惊人的消息哦`` 我昨天转了呼啦圈``腰围从90降到了``88.5`

mickey_chan

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这么神奇

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呵呵,享瘦享瘦啊`` 当然神奇啦`` 顺其自然吧``一定会成功的

maxinlun

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大笑大笑大笑

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``````ls的照片好像在咬螃蟹诶`` 还是生的螃蟹呢``

妖精.

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只是俺对磅不是很有概念,呵呵

eriolma

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貌似有点道理

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dreammyyao写道:

只是俺对磅不是很有概念,呵呵

 

呵呵````
1磅 = 0.4536 公斤

1公斤 = 2.20458554 磅

`````其实差不多``开心开心

twtxkj

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支持~~~

舞动.翩跹

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亲用的是什么呼啦圈啊,效果真神奇

liuhonghong561018

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看看,,,,受教了,,哈哈哈哈

Hollow

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``呵呵,我就是用那种很普通的呼啦圈啊`` 不过今儿都没小了``哎`` 有点失望呢`` 不过不气馁`` 加油喽``

bluedylan

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同意~~~减肥其实是一种生活态度~~~~

alwaysgreen

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流食是什么?

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alwaysgreen写道:

流食是什么?


额```这个确实不太好解释```

流食是一种食物呈液体状态、在口腔内能融化为液体,比半流质饮食更易于吞咽和消化无刺激性的食物微笑

杨乐静22

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支持支持~~~~~~~~

tuu

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挺好的帖子~~ 就是。。。楼主换个头像吧,有点吓人

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tuu写道:

挺好的帖子~~ 就是。。。楼主换个头像吧,有点吓人


呜呜```大哭``

咋办``那是我唯一一张照片诶``

我又不想在薄荷弄虚的``俺想用最真实的我面对大家了啦``

所以大家就勉强忍一下了啦``

就当是锻炼心智,没准一吓还能减肥呢``

gimyonggi

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减肥就是细节的革命啊

huanjue幻觉

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那个流食很方便 地说~~~哈哈

未完待續

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。。。贵在坚持吖`

changh-8

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gimyonggi写道:

减肥就是细节的革命啊


呵呵``

经典哦```

这要收录收录`

CrystalDoll

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蛮实际的

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