我想去健身~查了一些资料~~想~可能对大家有用~就发个帖子~不断更新哈  

嗬嗬，我在大学城健身房练了20多天吧，其中有快一个星期是混的吧，那时没办卡。
　　虽说健身房的主管们从不为难我，等我离开的时候还面带微笑的对我说再见。但实在是有点不好意思了，就办了一张月卡。
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　针对很多mm对健身房的疑惑和恐惧，我来写点我自己的感觉吧。
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　MM认为一：健身房女生太少，每次进去都格外受关注，怪别扭的。
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　1、如果你刚开始去健身房时受到关注，很可能是因为你的动作不标准或者是你从东走到西，又从西走到东，不知道该怎么下手练习。健身房里面的gg都很热心，他会对你行注目礼是想帮你纠正动作，但因为很多女生在健身版上面说受不了他们的眼光，所以他们也不太敢主动来给你指出你的错误动作，或者问你你打算锻炼哪一个部位，然后叫你做什么器械。
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　在我看来，如果这时你不是扭扭捏捏的，而是主动对他们微笑，请他们帮忙的话。时间长了你会发现他们也会时常给你打招呼，就像一个大家庭一样。
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　2、如果你已经是有相当美妙的身材的话，而吸引到众多gg的目光的话，这难道不是你所希望吗？嗬嗬，这就是女生的魅力啊。健身房有个锻炼了2年的mm，身材超级好，羡慕…
　　…如果我哪次看见她了，我就会特别注意她在练习什么器械，怎么练的，因为我也想拥有她那么好的身材啊。
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　MM认为二：做器械会练出肌肉来，觉得女生天生就应该是柔弱的，而不能太壮了。
　　其实身体的类型和比例很大一部分都是天生的。如果我拥有柳腰的话，我也会选择节食来减肥。可是谁叫老天造我的时候不留神写下：标准*2呢，所以我选择了健身减肥。
　　拥有柳腰的人，大部分上下身比例都不是很好，因为她们的腰身比较长，所以对于我们这些粗腰mm而言，我们的四肢会明显比她们长，大家想象夏天的时候穿吊带，穿牛仔裙，美腿美臂难道会比柳腰逊色吗？
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　器械练习主要是塑型，对腰腹背的效果特别明显。因为不管你做哪个动作都得收腹，挺胸，直背。久而久之，一旦形成了这个意识，平时走路的姿势也会大有改善。特别是那些觉得走路姿势不好看的mm可以去试试，肯定不会让你失望的。
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　对于腹部：美丽的腹部应该是有腹肌型的，大家平时看的美容杂志里面的露脐装，哪个没有腹肌呢。女生的腹肌是不会像男生那样一块块的，很难看出来的。从正面看是平的，从侧面看是弧形的，这样穿衣服很漂亮的。
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　对于背部：女生的魅力来自于优雅的背影，这句话毋庸置疑吧。器械联系可以帮助我们收紧背部的赘肉，美化线条。提臀，收腹，挺胸做器械，可以帮助我们锻炼出美丽的线条，也就是所谓的前凸后翘了。
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　对于手臂：饱满圆润的手臂线条可以拉长视线，mm们可以做做试验，宿舍找两个有代表性的mm，看看她们穿吊带的时候，伸长手臂，结果会很明显的。
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　至于腿：我没怎么练过，因为练过一次后三天不能走路，就不想受这种苦了。只是每天会稍微练一下深蹲，15个左右吧。那也是因为我的腿比较细，所以没有像锻炼上身那么热切。
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　最后说一下吃的问题：
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　以前我很少吃肉，每次上医院我都会问医生：我是大胃女，怎样能使它小一点呢？他会告诉我每天吃二两瘦肉，也没告诉我为什么。后来问驰兔马，他说我这大部分是内脏脂肪，不能不吃肉，想想大水牛，天天吃青草，肚子……。其实我仍然不知道是什么原因，不过想想大脖子病，非洲饥民，原理应该是一样的吧？所以我想以我的自身经历
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　奉劝jms，千万不要做素食者。
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　说了这么多只是想健身房多一些美丽的身影，有句话这么说：如果世界上没有女生的话，就会少了3分真，5分善，7分美。
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　另外八卦一下：很多帅哥有十之七八出没在健身房，嗬嗬，哪位mm如果足够活泼，好动，而且暂时名花无主的话，该怎么做呢？……嗬嗬！！！即使现在没有迷人的身材也没事，因为在他的督促下，将来的身材想不惹火都难哪！！

谢谢分享，我长了些见识！！

健身房里很多帅哥都很热情的，嘿嘿

petrel1984写道：

健身房里很多帅哥都很热情的，嘿嘿

是哦~是哦~~

我觉得吃一定的动物性脂蛋白有助于增加饱腹感。其他的东西就会吃少。就像吃2两肉会感觉半饱，可是光吃蔬菜的话要更多才会有这个感觉，而且吃有些含纤维质比较少的水果蔬菜也不比吃肉消化的慢。会容易饿。只是个人感觉，反正我一顿饭不吃肉就觉得怎么也吃不饱

看了好有去的欲望。。请问去健身房的话需要天天去吗？还是说一周一次就足够？？

桃宝阿贝写道：

看了好有去的欲望。。请问去健身房的话需要天天去吗？还是说一周一次就足够？？

据说一个星期3~4次，我是没去过啦

我倒..健身房里我还真没见过帅哥.全是衰哥...

桃宝阿贝写道：

看了好有去的欲望。。请问去健身房的话需要天天去吗？还是说一周一次就足够？？

一般一周去个三四次～～偶滴健身教练说的～～～

我们这都没健身房的说。。。汗。。 很想去健身```

教练还是蛮帅的

谢谢咯

我们这儿的健身房我去了有两三年也只见着了两个帅哥

朵米写道：

我倒..健身房里我还真没见过帅哥.全是衰哥...

你的运气很不佳哦~~呵呵

sebastianbach写道：

我们这儿的健身房我去了有两三年也只见着了两个帅哥

其实帅哥要是满大街都是~就不是帅哥了啊~~呵呵 ~

这东西可能还是要看运气吧~

lmj80290290写道：

我觉得吃一定的动物性脂蛋白有助于增加饱腹感。其他的东西就会吃少。就像吃2两肉会感觉半饱，可是光吃蔬菜的话要更多才会有这个感觉，而且吃有些含纤维质比较少的水果蔬菜也不比吃肉消化的慢。会容易饿。只是个人感觉，反正我一顿饭不吃肉就觉得怎么也吃不饱

我也是有~~深有同感啊~我一天不能没有肉啊~~所以我要食肉到底啊~~~

我从来都没去过健身房！

我也喜欢健身房呢

恩，说得太对啦，健身房是个好地方哦~~~

小歪不歪写道：

我从来都没去过健身房！

去试试吧~~我觉得很不错呢

190069299写道：

我一个同学坚持了一个暑假瘦好多哦我将来也要去

是吗~~我已经问了价钱~~明天准备去了~~还有20天~~嘿嘿 我会向大家汇报的

不过时间短了点~~

回到学校我会想办法

女生健身的误区 一直很喜欢去健身房运动，大概有3年的历史了吧。虽然没有太多的成效，健身的知识还是多少掌握了一些。这里想就女生关于健身一些常见的误区啰嗦两句，跟大家分享~ 1、目标不明确，盲目跟从。 很多女孩子去健身房就是跳操，跟着教练听着音乐蹦啊跳啊，今天街舞，明天肚皮舞，后天瑜伽，没有明确的计划，反正健身房有什么课就跟着上，认为跳健美操、练形体操就可以健康，美体。然而跳健美操的时候，身体的主要负荷是自己的体重，承受负荷的主要是下肢，长期如此单一锻炼的结果，是下肢肌肉发达、结实（这恰恰是我们所不期望的）。而关系到体型最重要的胸、肩、背等关键部位，得不到充分、合理的锻炼。 2、从来不碰器械。认为器械是男生才需要练的。担心如果自己练器械会练得像男性一样肌肉发达。 的确，器械区多是些虎背熊腰的男生在锻炼，可是这种女孩子完全没有必要担心会练得跟他们一样。长肌肉是件难事，需要大强度训练配合严格的饮食才能达到的效果。女生本身的肌肉合成能力就相对较弱，加上女生的器械训练可以采用小强度，多次数的训练方法，可以针对性的进行训练，对减脂塑性有很好的作用。 3、一味的追求瘦，拼命减肥。 大部分女孩子总说自己胖，希望能瘦一些再瘦一些。于是运动+节食，甚至吃减肥药，在健身房里面也是选择有氧运动，以为出汗就能减肥了。其实，单纯的出汗，排出的大部分还是水分，有氧运动只是在坚持30分钟以后才开始消耗身体的脂肪。 总之，我觉得，健身要根据自己的身体情况，合理，全面，科学的安排，并且要根据个人的兴趣爱好来安排项目，有兴趣才不会三天打鱼两天晒网

蘑菇写道：

sebastianbach写道：

我们这儿的健身房我去了有两三年也只见着了两个帅哥

其实帅哥要是满大街都是~就不是帅哥了啊~~呵呵 ~

这东西可能还是要看运气吧~

这倒是

蘑菇写道：

女生健身的误区 一直很喜欢去健身房运动，大概有3年的历史了吧。虽然没有太多的成效，健身的知识还是多少掌握了一些。这里想就女生关于健身一些常见的误区啰嗦两句，跟大家分享~ 1、目标不明确，盲目跟从。很多女孩子去健身房就是跳操，跟着教练听着音乐蹦啊跳啊，今天街舞，明天肚皮舞，后天瑜伽，没有明确的计划，反正健身房有什么课就跟着上，认为跳健美操、练形体操就可以健康，美体。然而跳健美操的时候，身体的主要负荷是自己的体重，承受负荷的主要是下肢，长期如此单一锻炼的结果，是下肢肌肉发达、结实（这恰恰是我们所不期望的）。而关系到体型最重要的胸、肩、背等关键部位，得不到充分、合理的锻炼。 2、从来不碰器械。认为器械是男生才需要练的。担心如果自己练器械会练得像男性一样肌肉发达。的确，器械区多是些虎背熊腰的男生在锻炼，可是这种女孩子完全没有必要担心会练得跟他们一样。长肌肉是件难事，需要大强度训练配合严格的饮食才能达到的效果。女生本身的肌肉合成能力就相对较弱，加上女生的器械训练可以采用小强度，多次数的训练方法，可以针对性的进行训练，对减脂塑性有很好的作用。 3、一味的追求瘦，拼命减肥。大部分女孩子总说自己胖，希望能瘦一些再瘦一些。于是运动+节食，甚至吃减肥药，在健身房里面也是选择有氧运动，以为出汗就能减肥了。其实，单纯的出汗，排出的大部分还是水分，有氧运动只是在坚持30分钟以后才开始消耗身体的脂肪。 总之，我觉得，健身要根据自己的身体情况，合理，全面，科学的安排，并且要根据个人的兴趣爱好来安排项目，有兴趣才不会三天打鱼两天晒网

好像是40分钟

这是我淘来的一份瘦身计划~~挺不错~~大家可以看看~~趁假期去练啊~~

真的好想帮助你的，因为我们似乎有着相差无几的经历。我之前是160多斤，现在是130多斤，就是在健身房减的肥。我是四月中旬去的，三个月了，我现在就是一百三十多斤了，瘦了不少，看见我的人都说我瘦了。我是请了一个私人教练，建议你也可以请一个，还是挺有针对性的。但是如果你不想请，那就大胆的相信我一回吧，我会毫无保留的告诉你我的经验，全是教练教我的。我现在也是苦心钻研减肥知道，貌似已经精通了，(*^__^*) 嘻嘻……

首先是饮食
一定要确保三餐这是必须的，因为节食减肥会降低代谢率的，你吃的少了，身体消耗的也少了，根本不利于减肥，反而等你稍微一恢复饮食会立刻反弹的。这是我教练给我的食谱。

早餐：粥一碗或两片全麦面包，两给蛋清，牛奶一杯

早餐后两小时，水果一份

午餐：一份水果沙拉，一份热菜（少油，少盐），主食一百克

午餐后两小时，水果一份

晚餐：大量蔬菜，少量瘦肉，或只吃一份水果

中间的加餐是为了加快代谢率的，代谢率快了有助于减肥燃烧热量。

提示你一下，你再去健身房锻炼的前两个小时一定要吃100克碳水化合物，可以是馒头，全麦面包，香蕉的容易消化吸收的，这样有利于为运动过程中脂肪的燃烧提供能量，有助于减肥的，空腹运动反而不利于减肥。 尽量减少油腻的食物，零食也最好不要吃了。

来说说运动吧
对于基数比较的大人来说，第一个月会减得很快，一般都能减十几斤，有的会更多，因此你一定要把握好前一到两个月。到健身房之后及一定要现在跑步机上热身十五分钟到二十分钟，就快走就行。

之后做器械，增加力量训练，肌肉的代谢率比脂肪快上好几倍呢，所以适当的力量练习可以加快燃脂，这里面是很有学问的，咱们女生练不想长出大块的肌肉，那么，就要控制重量，不要太重，每组就只做二十个就好，每种器械做四组就行了，至于做哪种器械，你可以在健身房问问巡场的教练，他们会告诉你的。力量训练每组间隔休息时间为两分钟。总的器械训练控制在一个小时左右就行了。你肯定知道运动一定要持续四十分钟以上才开始消耗脂肪的，对吧？告诉你吧，器械训练燃烧的热量很多的，当你作完一个小时的器械之后，你所做的一切都是在消耗脂肪。结束器械之后，你要马上去跑步机上快走或慢跑，快走速度控制在6~7，慢跑速度在8就行了，太快了也不利于减肥的，你刚开始去健身房可以把速度适当减慢点，让自己适应几次再把速度加快。另外，每次上跑步机速度都要从4.5开始慢慢的过度上去，用五分钟的时间把速度加上去就行了，不要上来就用很快的速度，容易拉伤，这是每次都必须遵守的。如果你喜欢健身操或是动感单车，他们也是不错的选择，可以代替跑步的。但是我还是喜欢慢跑和快走，效果来得快我觉得。

拉伸，这也是很关键的一步，拉伸可以防止肌肉堆积，让你不会长出大块的肌肉。拉伸还会让你的体型变好，腿变纤长。拉伸地方法比较不容易用文字表达，就好像是体育课上的压腿之类的，抻筋类似，可以问问教练或是看看健身房里其他的人是如何拉伸的，自己学一下。

每次在健身房的运动时间控制在两到三个小时就行，最好每周能保证去四次以上，建议你去六次，每周休息一天，或者天天去，反正也是放假。不要运动过量就好了，每次运动完一定要拉伸，可以缓解肌肉酸痛，帮助恢复，晚上一定要保证睡眠，注意休息。

 

那段关于柳腰的分析增强的我的自信 呵呵

健身房女的不少吧……我们学校健身房女生挺多的

主要是有操课……

恩恩。学习啦。

en

ayi1986写道：

那段关于柳腰的分析增强的我的自信 呵呵

呵呵~我也这么觉得呢~~不是咱要粗~是她们的腰太长~~