月经后10天减肥黄金时段[减肥知识,转载] 

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独钓一江秋

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荷尔蒙,女人情绪化的魔咒


  用“魔咒”一词来形容我们体内的荷尔蒙或许有点儿不友好,但又有谁能彻底摆脱它对我们的控制呢?即使是最冷静、最理智的女子,也要抽出点儿精力来对付每月一次的“PMS”综合情绪反应。我们身体中的三种主要的荷尔蒙--雌性激素、孕酮(孕激素)和睾酮(睾丸激素),任何一种的缺席或罢工都可能影响你的体能、思想和情绪。研究发现:体内荷尔蒙越多,体能状况就越差,在月经期尤其明显。所以,女运动员在参加重要比赛时都要尽量避开月经周期,因为这个时段是体能最差的时段。根据月经周期的不同阶段采取不同运动方式是健身的新概念。

  我们虽不是运动员,却也是忙碌的都市女性中的一员。科学安排自己的健身计划既节省时间又效果显著,那么WHY NOT?

  荷尔蒙影响瘦身效果

  根据荷尔蒙的波动制定健身计划?闻所未闻,这是最新的科学发现。研究表明:荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪,对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议:根据生理周期中几个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划,既可使健身效果更有效,还能同时训练体内荷尔蒙的正常生活。

  初期(月经开始后第1-10天)--有利减轻体重

  特征:这期间雌性激素分泌旺盛,可持续14天左右。是情绪低落、比较有压力的一段日子。

  健身项目:应选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、瑜伽等等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁,慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。初期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机。需要注意的是,上述活动强度不宜大,时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动,像网球、壁球都是不适合的,这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。 潇雪推荐:女性月经与减肥的关系

  中期(第11-19天)--减肥最佳时期

  特征:女性一般在月经后第14天排卵,雌性激素分泌到达顶峰后,此时开始减少,而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。这两种激素在体内会导致水分保存,如果不做有氧运动,可能会出现浮肿和体重增加。

  健身项目:应该进行跑步、游泳、骑自行车运动,时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗,对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。你还可以参加其他更高级的有氧运动,比如韵律操、舞蹈班之类。 潇雪推荐:熟女生理周期减肥法

  后期(第20-28天)--适合力量型训练

  特征:孕酮分泌在第3周起到达高峰,自第4周开始下降,此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动,但第24-28天,运动时间、频率、强度都要逐步减少。

  健身项目:除了进行中期提到的运动,还应当额外做一些力量训练,要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。还要记住,运动是消除月经前的不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。如果你更喜欢健身房,那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上去一展身手。


easygoing33

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这么好的帖子怎么没人顶呢?
我正好刚刚mc结束

请叫我雯子

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:D

caspar

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顶一个~·加油嗷~~~~

so_ctts

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月经前是不会减多少体重的 因为月经前人整个都是有点浮肿的

yan327829031

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真的吗?

vicky83

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UPUP

海岛

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跟偶那个有点像

wedding

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有一定实践效果的。
我在努力实践中……

Doris.寳貝

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试试试试

MEI

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支持`

youyuanzj

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:D 支持

candy_lhl

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为什么有的是说MC的8-14天是黄金周呢

Mieko

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刚来完MC..
进行戒主食一周中..

希望有效 T.T

减肥的小嘟嘟

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歇斯底里在希伯莱语里的意思就是“子宫里的魔鬼"

jorya

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时间刚刚好,MC刚走

zhjpupper

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。。。。好方法

左月

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什么黄金期MS对我不管用

xunxun1983

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第一次来论坛,顶一下!

Mina.Z

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嗯,学习了。 :P

小雨rainingface

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支持下。
偶一次来这里。
刚发现还有这么个好地方

晴和

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吼吼~
看来接下来一个礼拜要做点什么了~~
经期结束咯~

mypretty

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顶了!还copy了一分给自己!~

wing6601250

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好~~`学到东西了

普罗旺斯的诱惑

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学习了。

爱我好不好

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不错不错.......微笑

筱楚

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我说我为什么这一周跳绳下来只瘦了一斤,原来是因为我的MC马上就来了,呵呵,现在好希望月经赶快来,我听说月经的一滴血是10个馒头的热量,不知道是不是有些夸张,可是不管怎么说,我要试试~!

littlestar07

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刚结束,加油!

雅欣

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顶了

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