【分享】不断更新中…《享“瘦”其实很容易》(中国健康教育协会推荐)(第4页)[减肥方法,减肥知识]  

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楼主非常体贴,全部用强调及大字标出该去重点阅读的部分,真的很感谢,建议其它留言的mm全部采用小字体,这样方便大学阅读,共同提高. 慢慢减肥可以让你在过程中养成好的习惯。受教了.

拐角

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受益匪浅,真的很不错,要好好学习,改变从来的坏习惯

cate49

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写的真的很好啊,lz还细心的表明了重点,呵呵,啥时候能有下面的~

Ly。C

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运动与体成分

 

     称出来是多少重量,并不是最重要的;看起来是多少重量,才是关键的问题。

     控制体重的一个重要宗旨就是能量平衡,即从嘴里进去多少,就要从身上消耗多少,两方面一定要平衡。

      体成分就是指一个人身体当中脂肪、肌肉、骨骼等各占多少。简化的做法是把肌肉和骨骼等非脂肪成分放到一起,只说脂肪是多少,瘦组织是多少。我们当然希望瘦的比例大一些,如果肥的比例大就是肥胖。

     为什么要强调瘦的比例和肥的比例呢?

      这是因为这个比例跟一个人的体形和健康特别有关系。很多人减肥就知道去称体重。但有的时候,在采取减肥措施之后,体重尽管没变,但比例已经变了,实际上是变得更健康和健美了。

     在锻炼减肥的时候,锻炼会使肌肉比例增大,脂肪比例会减小。所以尽管称起来还是一样重,但实际她是真的瘦了。

      在同样的体重下,肌肉比例大会让人更显瘦,因为瘦组织的比重约为1.1,大于水的比重,而肥肉的比重只有不到0.9,是比水小的。同样的体重,如果比重小的肥肉多,体积就会大,看上去就会更胖一些。所以,同样的体重,肥肉多的人和瘦肉多的人站在一起,感觉是完全不一样的。艺术体操运动员其实都很重,但她们的体形都很漂亮。

     所以,称出来是多少重量,并不是最重要的;看起来是多少重量,才是关键的问题。我常对一些女孩说:你不可能在自己身上挂一个牌子,“别看我身上肉很多,实际上我只有50公斤耶!”谁要知道你多少斤呢?只要你看起来曲线优美就够了。从这个角度来说,只要减少了脂肪,增加了肌肉,自然就会显瘦。

      现代人之所以长胖,动得少是比吃得多还要重要的原因。对那些确实胃口太好的人来说,吃得多是主要矛盾。但大多数人并没有吃那么多,其中还有很多人在有意识地控制饮食,但他们还是不可避免地逐渐发胖。更有相当比例的人,从整体来看体重完全正常,但肚子越来越大、腰越来越粗,所有的脂肪好像都在向中部集中。他们亟须通过必要的运动来重新分配体重,而不是盲目减肥。

     因此,无论是减肥,还是维持健康的体形,运动一定要跟上!

     运动的目标主要有以下几个方面:

     1. 通过运动让身上的脂肪分解。

     运动是要消耗能量的,可以很有效地将多吃进去的能量消耗掉,减少发胖的风险。想一想,一个人如果爬楼梯上7楼,就等于让一个50多公斤的物体升高20米。这要做多少功?要消耗多少能量?如果一个50公斤重的电动玩具连续蹦跳一个小时,又会费多少电?此时就会知道为什么运动会消耗食物中的能量了。

     2. 运动可以使人形成不容易发胖的体质,能够随时随地地氧化释放能量、释放活力。

      总是不运动,身体就会习惯于懒惰的状态,心脏功能可能只达到潜力值的20%至30%,血管的供血能力跟不上,换气的能力跟不上,想要快速消耗能量都是很困难的,这种状态就会阻碍我们把通过食物获取的多余能量消耗掉。

     如果经常锻炼,身体就会有一种良性循环的机制:需要能量的时候,能很快供应;有多余能量的时候,也能很快消耗掉。经常运动的人产热能力比较强,他们的肌肉比较结实,内脏功能比较好,可以做到冬天不怕冷、夏天不怕热。

     经常运动的人,做什么都更有精神,因此无论做什么,都比不爱运动的人多消耗能量。一个人精神饱满的时候,肌肉是有力的,感官是敏锐的,思维是敏捷的,而这些状态也是要耗能的,相反,一个人无精打采的时候,肌肉是放松的,感官是迟钝的,思维是涣散的,耗能就会比较少。不知不觉中日积月累,耗能就会相差很多。所以,经常运动、体能好的人,吃同样的东西就不容易发胖。

     3. 通过运动,可以达到塑身的效果。

     很多人从整体上来看,体重并没有超标,但是有体脂肪过量、脂肪比例高、脂肪向身体的中部积累等问题,这些问题一般也都伴随着肌肉的萎缩和松软。基本上可以这样说,只要看到一个人中部明显发胖,就可以断言,他是个很少运动的人。对于这样的人,仅仅采取少吃的办法是不能解决问题的,他们需要的是体力活动。体力活动可以在不明显减轻体重的情况下,使身体中部的脂肪明显减少、腰身明显变瘦。

 

Ly。C

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压力与肥胖

   

     压力大、情绪悲伤、忧郁、自信心不足、自暴自弃都是促进肥胖的因素。

      第一次世界大战结束的时候,人们发现有些女性因为失去了亲人,心情悲伤而不可遏制地长胖。20世纪80年代,当时的世界第一胖女重达250多公斤,据说她原来体重很正常,但在失恋之后用狂吃巧克力的方式来麻醉自己,终于一发而不可收拾变成严重肥胖。

     “精神损失食物补”的情形,在女性中更为常见。很多女性都会在心情不好的时候吃甜点或其他零食,在寂寞、心里空虚的时候吃很多东西,还有一些人会因为压力太大而吃过多的东西。人们在压力大的时候,感受饥饱的能力是下降的。

      我在前面反复强调过,要想控制食量,需要专心致志地吃饭,从而很准确地感知自己什么时候吃饱,而在压力大的时候,心思根本不可能放在吃饭上,要不然就是根本不按点儿吃饭。该吃饭的时候不吃,等到吃的时候可能就已经饿过劲儿了,这时候身体失去了控制食量的精确性,往往会比平常吃更多的东西。如果一边干活一边吃东西更不好。

       对很多人来说,压力大的时候,通常睡眠质量都会下降,进而会引发食欲的异常。2007年有一项研究发现,如果睡眠不足,人体分泌的一种叫做“饥饿素”的激素就会上升,这种激素会促使人多吃东西。同时,如果睡得不好,还会让人无精打采,影响人体消耗能量。

       熬夜工作是很不好的习惯,因为忧郁、暴食、贪食等都容易在晚上发作。实际上,早睡早起可以更好地利用时间,从而提高工作效率,还能兼顾环保,节约能源。现在所谓的工作压力大通常都是面对电脑的时间更长,不可能再抽出时间去增加运动。食欲增大、日常消耗减少、专门的运动减少,这些都是压力大引起肥胖的原因。

      如果自己的工作很繁忙、压力很大,那么应当高度警惕增肥的问题,同时我们也应该在这种工作环境下尽量调节一下自己的节奏,不要让自己总是处于压力很大、生活质量很差的状态,紧张、焦虑对解决问题毫无帮助,并不能让工作做得更好。

      有一篇文章说,人类和其他动物的一个不同,在于人类同时要忙很多事情,而动物的生活是非常单纯的,它们在同一时间里只做一件事。它们如果要学习新的动作,一定会一个一个地学,同时学一个以上,它们就会发脾气、烦躁、罢工。

      现在的人们同时要做很多事情,既有工作的压力,又有生活的压力,还有照顾家人的责任,没有办法生活得很单纯,于是就产生了很多烦恼和压力。事实上,我们很难改变这个世界,但至少可以做到同一时间只想一件事情,其他的事情留到下一个时段去想。这样,就可以在很大程度上减轻压力,减少烦恼,少一些发胖的机会,多一些运动的时间。

       另外,少一点好胜心,少一些功利心,也可以很好地减轻压力。有一位朋友活得很智慧,他的人生哲学是永远看自己的优势:作为一个博士,在学问比他做得好的教授面前,他看到自己在投资理财方面智慧过人;在大款的面前,他看到自己在专业上功底深厚。这样,虽然他不可能每个方面胜过他人,却总是充满自信和成就感,少了很多自寻烦恼和攀比的压力。

      在看待身材方面,也应当借鉴这位朋友的做法。一个女性,不可能所有的部位都长得标准完美,要学会看自己的优势,而不是劣势。

Ly。C

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merr写道:

楼主非常体贴,全部用强调及大字标出该去重点阅读的部分,真的很感谢,建议其它留言的mm全部采用小字体,这样方便大学阅读,共同提高. 慢慢减肥可以让你在过程中养成好的习惯。受教了.


开心

Ly。C

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cate49写道:

写的真的很好啊,lz还细心的表明了重点,呵呵,啥时候能有下面的~


呵呵、、更新得比较慢、哈哈大笑

Beauty0116

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运动对于保持健康和保持体重都非常的重要!

caiyinbb

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先收藏再研究 支持一下

茉茉海海

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保存了要好好学习啊,多谢楼主分享了,真的是很全面,很有用啊~~~

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晕 我岂不是超级危险

sophiapiao

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mark 真是好东西!~~~最简单的才是最有用的真理

Cherry629

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42分

扰人清梦

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........

扰人清梦

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我都已经不知道要说什么了~

扰人清梦

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还是支持你的~

兰雨毛毛

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33分

优雅的鱼

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32分,还好,还健康

onlylovez

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53分~~~ 啊啊~所以不是我胖该谁胖呢?

古古古

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好帖,学习了,

zhibingqin

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好~~!!!支持

Vita6067

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学到了,谢谢楼主!

西风凉

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收藏了,写的很不错啊。。。

xoxoxo

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谢谢分享!!~~

小肉爪

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很不错哦~~~学习学习!

蓝血羽翼311

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45 fen

mayino

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支持下.......加油

暖色调girl

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慢慢学习,慢慢看

青贤玉

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34分,好贴要顶!

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