塑身:轻松减肉,四招瘦臀小动作[塑臀] 

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有些人整体来说不算肥胖,偏偏有一个又大又圆的臀部,虽然阿妈说这是“好生养”的象征,但青春年少的你,又怎会容忍这个称号发生在你身上?所以,今日开始就要进行收臀大计,同“豪华臀”Say Goodby。

  理想臀形要够挺



  很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出,感到烦恼不已。其实臀部美丽与否的关键,并不在乎大小,而是它是否够挺。每个人的臀形不同,臀部之所以让人觉得肥大,除了有遗传因素外,大多是因为肥胖的缘故。
  理想的臀形,是臀部上方有肌肉,而下方至大腿处没有赘肉,形成优美的曲线,臀部若能微微挺翘则更好。相关:简易秒招 减臀肉美化臀形

  想拥有如此优美的臀形并不太难,只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动,便有希望拥有美丽的圆臀。

  减除臀部脂肪还有另一好处,就是令双腿看起来变得比较修长。如此好处多多,事不宜迟,立即进行臀部运动。 相关:对抗地心引力 全方位瘦臀

  运动1:强化腰臀

  这个简单的运动对收腰臀均有益处。


  1.仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。
  2.边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯。持续做15~20次。



  注意:每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不着地,效果会更佳。

塑臀好计划:塑身,把握三个美臀好时机  实用技巧,性感3步造美臀

  运动2:减臀赘肉

  这个运动可消除臀部上方的赘肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。


  1.俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。

  2.臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。



  注意:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

美臀方法:性感十分钟,舞动纤腰美臀  性感出“翘”,三招美臀术

  运动3:美化臀形

  这个运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉,创造有弧度的美臀。


  1.双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。
  2.单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲。先吸口气,再边吐气边回到动作1。换腿跨出,动作相同,左右脚重复做15~20次。



  注意:做时要保持抬头挺胸,且背脊伸直。前脚不要太向前跨出,后腿下弯时,膝盖尽量贴近地面,但不要贴地。

美臀阅读:性感PP,“S”女人3招提臀  话私招 减腹翘臀一举两得

  运动4:诱人背部

  习惯做运动后,可尝试做以下这一套,美化臀部之余,同时能锻炼背肌,令整体的背部线条变得更美,更有满足感。


  1.俯卧,手脚自然地微微张开及伸直,吸气。
  2.一边缓缓吐气,手脚一边尽量往上抬,伸展全身肌肉,暂停5秒。重复做10次。



  注意:双腿要保持伸直,膝盖不可弯曲,臀部用力。每次手脚往上抬时,均要充分吐气,令做起来更轻松。应避免在饭后或过饱时做这套运动。

翘臀阅读:办公室族瘦身翘臀大揭秘!  轻松四招 大屁股变小翘臀

  在锻炼臀部肌肉的过程中,当你发现牛仔裤变得宽松了,即表示你的臀部形状正在改变。若然连内裤也感觉到变大了,更表示臀部肌肉已逐渐绷紧,大可好好享受这种美妙的感觉呢!

  有靓靓臀部,就不用再遮遮掩掩啦!

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学习!!!!

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及其需要呢,谢谢大笑

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有图就完美了,

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