一周瘦臂运动 看上去瘦10斤[纤臂]  

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mary787

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在腾讯网看到塑身的好贴就转过来给大家瞧瞧!

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一:手臂赘肉产生的原因

随着年龄的增长,身体内部多余的脂肪也好随之增加,手臂部位尤其明显。日常生活中,手臂肌肉由于长时间得不到锻炼,肌肉就会萎缩,自然容易堆积多余的脂肪,特别是手臂内侧,如果放任不管,手臂就会日益变粗。

 

 

 

二:一周瘦臂POINT

要想消除手臂的松弛及赘肉,关键在于肱三头肌。肱三头肌位于上臂内侧,伸直或伸展手臂的时候都需要它。由于日常活动中很少用到肱三头肌,便容易产生松弛下垂及赘肉。因此在走路及上楼梯等日常活动中,有意识地锻炼肱三头肌,同时搭配沐浴按摩法,去除多余的水分及疲劳物质,一周以后你就会看到意想不到的瘦身效果。

 

 

三: 日常瘦臂运动

1)抬头挺胸收腹,双手合掌于胸前,手臂用力向外向内推压手掌。坚持10秒钟。

POINT:将此套动作分成3组,手掌分别放在胸前,脸部前方及腹部前方,每组5次,可以锻炼到手臂各个部分的肌肉。

 

 

2)抬头挺胸收腹,如图所示,两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部,两手分别向相反方向用力拉动,坚持20秒,重复3次。然后交换左右手的上下位置,做同样的动作为1组,重复5组。

 

 

3)抬头挺胸收腹,双手握拳交叉于腹部前方,放在下方的拳头向上用力,同时上方的拳头则向下用力。坚持20秒,重复3次。然后交换左右手的上下位置,做同样的动作为1组,重复3组。

 

 

4)走路的时候,要有意识地向后大力甩动手臂,双手握拳。坚持5分钟。

 

 

5)抬头挺胸收腹,两腿打开与肩同宽,双手握拳,手臂轻轻抬起,然后左脚向右上方迈出一步,同时两手手臂向左侧扭转,左手手臂水平伸直,右手呈90度直角弯曲放在胸前。这样一步一步地向前走,坚持3分钟。

 

 

6)将两手伸直贴在墙面上,两腿打开与肩同宽,抬头挺胸收腹,身体笔直站立。然后肘部弯曲,身体向墙面倾斜。坚持2秒钟,重复此动作90次。

 

 

四   沐浴按摩

为了巩固白天的运动成果,需要结合沐浴按摩法,去除体内的疲劳物质,双管齐下,坚持一周就会有惊奇的瘦身功效。

 

沐浴按摩POINT:按摩的时候注意要从末端向心脏方向,顺着淋巴轻轻按摩。手臂部位则要从手掌向腋下方向按摩。如果想要击退浮肿,可以借助芳香精油。玫瑰精油可以加速脂肪燃烧,侧柏精油则能紧致肌肤。

 

 

1)由手掌开始向肘部再到肩部,轻轻按摩。之后再用十指揉捏手臂

 

 

2)颈部则由胸前向耳朵下方轻轻按摩

版主留言

夏天手臂露出来了~~大家加油哦!

mary787

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没人看呐

漂渺

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頂,好貼~~~`偶正想瘦手臂呢~~~~謝謝樓主分享

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漂渺写道:

頂,好貼~~~`偶正想瘦手臂呢~~~~謝謝樓主分享


  不客气,大家都互相帮助微笑

plbqq

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MM转的好快啊,我今天早上在tencent上也看到啦,没想到在论坛又看到一遍哦

mary787

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plbqq写道:

MM转的好快啊,我今天早上在tencent上也看到啦,没想到在论坛又看到一遍哦


  哈哈,讲究的就是这个速度!强decoration_dlg.gift

Cigarcat

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急需瘦手臂,谢啦……

mary787

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馒头小姐

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其实这些动作算不算有氧呢?有氧能减脂肪。我现在是很苦闷肉坨坨的手臂和下半身啊

mary787

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馒头小姐写道:

 

其实这些动作算不算有氧呢?有氧能减脂肪。我现在是很苦闷肉坨坨的手臂和下半身啊


   不算吧,有氧运动爬楼梯,快走慢跑都行啊,本人喜欢爬楼梯对瘦PP和大腿很有用,记得运动后按摩啊

要做半个美女

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谢谢楼主分享哦

卡布奇诺....

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学学

mary787

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要做半个美女写道:

谢谢楼主分享哦


  不客气,闲的时候就做做这几个动作,蛮好的开心

cancanc

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看来不能偷懒,要每天做一做才好啊

宅家土拨鼠

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正在为手臂发愁呢,谢谢哈!

Oo水果宝宝oO

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手臂瘦了上半身看起来会瘦很多~呵呵

wxy_chris

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这个不错,图文并茂,讲的很清楚,谢谢LZ

rance

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谢谢喽

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好貼,正為粗手臂發愁呢~

yuan5899

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頂,好貼~~~`偶正想瘦手臂呢~~~~謝謝樓主分享

悠悠糖娃

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学者做一做 忽忽

靓果果

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很好,学习了,回家再好好看

魔帝

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谢谢,值得一试

mary787

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Oo水果宝宝oO写道:

手臂瘦了上半身看起来会瘦很多~呵呵


  是滴是滴,好多人都胳膊上有赘肉,胳膊细了确实感觉人能瘦很多吸烟

jessica0421

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留爪印。。。顺便收藏一下哈哈大笑

绝望的鱼

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这种类似的太多了,感觉没什么用

mary787

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绝望的鱼写道:

这种类似的太多了,感觉没什么用


  不坚持怎么会有用呢困惑

纯白色DE猫

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哭泣我都感觉我的肉全长手臂上了··今天回家开始练

axionga-熊熊

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学习了~~~

落泪星星

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适合我的,收了,谢楼主分享

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